تی آر ایکس یک ابزار ورزشی است نه یک رشته ورزشی! شاید شما هم آن را یک رشته ورزشی می دانید! در حالی که این یک باور غلط است. با استفاده از این ابزار ورزشی شما می توانید تنوع زیادی در انجام تمرینات و حرکات ورزشی خود بدهید. به همین علت است که بسیاری از شما TRX را دوست دارید و آن را به عنوان یک رشته ورزشی انتخاب می کنید! حال می خواهیم در این بخش به بررسی بیشتر این موضوع بپردازیم که این ابزار ورزشی چه تاثیری بر عملکردهای ورزشی دارد و چگونه باید از آن استفاده کنید.

تی آر ایکس یک ابزار ورزشی ساده

معرفی کامل تی آر ایکس

همانطور که دمبل، هالتر، کش و… همگی ابزارهایی برای انجام تمرینات بدنسازی و مقاومتی هستند، تی آر ایکس نیز همین گونه است. TRX شما را به انجام تمرینات معلق دعوت می کند. زیرا این تمرینات همگی بر پایه وزن بدن هستند و به نوعی مقاومتی به حساب می آیند.

اولین بار از تی آر ایکس در نیروی نظامی آمریکا استفاده شد. زیرا تمریناتی که بر پایه وزن بدن هستند، مقاومت بدنی را بالا می برند. این ابزار ورزشی دارای دو بند یا طناب است که در انتهای آن دو دستگیره تعبیه شده است. شما می توانید با استفاده از این دستگیره ها وزن بدنتان را تحمل کنید و تمرینات معلق و ناپایداری را انجام دهید. بندهای TRX به واسطه قلاب به سقف یا میله هایی که به سقف متصل هستند، وصل می شود. یکی از بزرگترین مزایای تی آر ایکس این است که به راحتی قابل حمل می باشد. حتی شما می توانید در فضایی خارج از فضای باشگاه و خانه نیز از این وسیله ورزشی جذاب استفاده کنید.

تی آر ایکس یک رشته ورزشی نیست

اصلی ترین اهداف تی آر ایکس چیست؟

آیا می دانید کسانی که با تی آر ایکس کار می کنند، چه اهدافی دارند؟ به طور کلی زمانی که این وسیله ورزشی ابداع شد، تاثیرگذاری آن بر هزار و یک نقطه بدن مشاهده می شد. امروزه نیز این تاثیرگذاری مشهود است. اما نکته اصلی و مهمی که در این رابطه وجود دارد، دانش آناتومی بدن است. این دانش مربی شماست که چگونه و با استفاده از چه تمریناتی بدن شما را برای تاثیر پذیری آماده کند. بنابراین شما نمی توانید به دیدن چند کلیپ آموزشی در فضای مجازی اکتفا کنید و با TRX ورزش کنید. بلکه باید از مربی که به دانش آناتومی بدن مسلط است بخواهید تا تمرینات مناسبی برای شما در نظر بگیرد.

حال بهتر است تا ببینیم اصلی ترین هدف از ورزش با تی آر ایکس چیست؟ به طور کلی باید این را در نظر بگیرید که این ابزار ورزشی اهداف منحصر به فرد خودش را دارد. یعنی شما نمی توانید از آن برای تمامی اهدافی که دارید استفاده کنید. اصلی ترین هدف TRX درگیر کردن عضلات ثبات دهنده مرکزی است. البته به خاطر داشته باشید که این یک درگیری معمولی نیست. بلکه شما به شدت درگیر می شوید. به همین دلیل می توان گفت به دنبال این درگیری عضلات بدنتان به خوبی تقویت می شوند، به تناسب اندام می رسید و می توانید به مرور زمان دایره انجام تمرینات و حرکات خود را گسترده تر کنید. همچنین با استفاده از این ابزار جذاب ورزشی می توانید از مزایای زیادی بهره مند شوید.

برخورداری از آمادگی جسمانی مناسب برای تمرین کردن با تی آر ایکس

تمرین با TRX برای چه کسانی مناسب است؟

آیا می دانید تمرین با تی آر ایکس برای چه کسانی مناسب است؟ به طور کلی اگر اضافه وزن بالایی دارید هرگز از TRX شروع نکنید. زیرا آمادگی جسمانی شما در سطح بسیار پایینی است و نیاز دارید تا کمی از چربی های انباشته شده در بدنتان را بسوزانید. در نتیجه اگر بخواهید مستقیما از این ابزار ورزشی شروع کنید، قطعا آسیب می بینید.

آیا می دانید در چنین شرایطی باید چه کاری انجام دهید؟ بهترین کاری که می توانید انجام دهید شروع بدنسازی است. شما باید از بدنسازی شروع کنید تا کمی وزن خودتان را پایین بیاورید. بدین ترتیب هم چربی های اضافه تان را از دست می دهید و هم سطح آمادگی جسمانی خود را ارتقا خواهید داد. شما می توانید با انجام بدنسازی متناسب با قدرت بدنی تان مقاومتتان را نیز بالا ببرید. بنابراین برای نتیجه گیری بهتر از تمرین با تی آر ایکس ابتدا باید کمی عضلات و ماهیچه هایتان را تقویت کنید سپس با این ابزار ورزشی کار کنید.

در صورتی که شما تنها کمی اضافه وزن دارید و یا از قبل آمادگی جسمانی لازم را داشته باشید تی آر ایکس برایتان گزینه مناسبی است. کسانی که ماهیچه ها و عضلات قدرتمندتری دارند، می توانند با استفاده از این ابزار ورزشی به تناسب اندام برسند. همچنین کسانی که حداقل دو سال بدنسازی کار کرده اند، می توانند با کمک TRX به نتیجه بهتری از تمرینات برسند.

تمرین با TRX برای چه کسانی مناسب نیست؟

در بخش قبلی به این موضوع اشاره داشتیم که TRX برای کسانی که اضافه وزن بالایی دارند، مناسب نیست. اما این موضوع تنها به اضافه وزن ختم نمی شود. بلکه کسانی که آسیب دیدگی مفاصل داشته باشند، باز هم نمی توانند با تی آر ایکس کار کنند. می دانید چرا؟ به این دلیل که پایه و اساس تمرین با TRX وزن بدن است. این تمرینات به صورت معلق انجام می شوند. پس شما باید فشار زیادی را به مفاصل و ماهیچه های بدنتان وارد کنید. در صورت آسیب دیدگی هرگز نباید این فشار را به بدنتان تحمیل کنید. زیرا ممکن است شدت آسیب دیدگی شما بالا برود و این موضوع سلامت بدنی تان را به خطر بیندازد.

TRX قابل حمل و جابجایی است

مفاصل آرنج، شانه و کمر و همچنین مچ دست، مهمترین مفاصلی هستند که شما در تی آر ایکس به آنها تکیه می کنید. در صورتی که این مفاصل دچار آسیب باشند، قطعا شما نمی توانید وزن بدنتان را تحمل کنید و به ورزش کردن ادامه دهید. پس فراموش نکنید که هدف اصلی شما از کار کردن با تی آر ایکس رسیدن به تناسب اندام و افزایش قدرت بدنی است.

آیا تی آر ایکس به تنهایی برای بدن آسیب به همراه دارد؟

با توجه به اینکه کار کردن با تی آر ایکس فشار زیادی به مفاصل بدن وارد می کند، شاید این سوال برایتان به وجود بیاید که آیا کار کردن با تی آر ایکس به تنهایی باعث آسیب بدنی می شود؟ یک قاعده کلی در این خصوص وجود دارد و آن هم این است که تی آر ایکس به خودی خود آسیب زا نیست. در صورتی که شرایط مناسب برای انجام این ورزش را داشته باشید، اصلا جای نگرانی نیست. اما در صورتی که آسیب دیدگی قبلی داشته باشید قطعا انجام TRX برای شما ضرر دارد.

یکی از مهمترین نکاتی که باید به آن توجه داشته باشید این است که بر نحوه انجام تمرین با TRX توجه زیادی به خرج دهید. زیرا این ابزار ورزشی فشار بالایی را به مفاصل بدن و به خصوص بالا تنه شما وارد می کند. در صورتی که تمرینات را به صورت اشتباه انجام دهید، به زودی دچار آسیب دیدگی مفاصل می شوید. همین موضوع باعث می شود تا شما مجبور شوید تا مدت طولانی تری را از ورزش فاصله بگیرید. پس حتما این ورزش را زیر نظر مربی انجام دهید که علم ورزشی و علم آناتومی بدن را به خوبی بداند.

تی آر ایکس را چند بار در هفته انجام دهیم؟

اگر قصد دارید با استفاده از تی آر ایکس، این ابزار ورزشی ساده ورزش کنید، می توانید متناسب با توانایی بدنی تان و همچنین توصیه مربی حداقل هفته ای سه بار تمرین کنید. البته اگر شما بخواهید روزهای دیگر هفته را به انجام ورزش های دیگر بپردازید و یک جلسه با تی آر ایکس تمرین کنید، باز هم مشکلی برایتان پیش نمی آید. اما باید توجه داشته باشید که هدف شما تعیین کننده است! یعنی شما باید متناسب با هدفی که دارید، برای تمرینات خود برنامه ریزی کنید.

در صورتی که مربی از شما بخواهد تعداد تمرینات با TRX را بیشتر کنید، حتما این کار را انجام دهید. زیرا قطعا تمریناتی متناسب با اهداف شما برایتان در نظر گرفته است. پس این موضوع را جدی بگیرید و حتما با توجه به برنامه ریزی که دارید، با تی آر ایکس ورزش کنید.

آیا تمرین با تی آر ایکس باعث کاهش وزن می شود؟

یکی از پرتکرارترین سوالاتی که در مورد تمرین با تی آر ایکس پرسیده می شود این است که آیا این ابزار ورزشی به کاهش وزن کمک می کند؟ در نظر داشته باشید که تمرین با TRX جزو تمرینات مقاومتی است. شما برای انجام تمرینات مقاومتی باید کالری بالایی را بسوزانید. در نتیجه این کالری سوزی بالا باعث کاهش وزن می شود.

شاید برایتان جالب باشد تا بدانید طبق آمار و تحقیقات افرادی که با کمک تمرینات مقاومتی می خواهند وزنشان را کم کنند، بین 35 الی 45 درصد بیشتر از سایر افرادی که تنها به رژیم اکتفا می کنند، موفق می شوند. انجام تمرینات بدنسازی با استفاده از تی آر ایکس به شما کمک می کند تا در حالی که برای تقویت عضلات خود تلاش می کنید، برای چربی سوزی نیز تلاش کنید. پس می توان گفت این تمرینات می توانند برای شما کاهش وزن را نیز به همراه داشته باشند.

کاهش وزن و تناسب اندام به کمک تمرین با تی آر ایکس

تغذیه ورزشی در تمرین با تی آر ایکس باید چگونه باشد؟

اگر برای کاهش وزن و تقویت عضلات خود تلاش می کنید، باید این را در نظر داشته باشید که کیفیت تغذیه تان نیز یکی از عوامل بسیار مهمی است که شما را به هدفتان نزدیک تر می کند. یکی از رایج ترین اشتباهاتی که افراد در برنامه تمرین با تی آر ایکس انجام می دهند این است که به شدت تغذیه خود را محدود می کنند. باید در نظر داشته باشید که انجام تمرینات مقاومتی به انرژی و توان بدنی نیاز دارد. مادامی که شما کالری کمی دریافت کنید و گرسنه باشید، قطعا نمی توانید در انجام تمریناتتان موفق باشید. این باعث بی حالی و قطعا آسیب به بدن شما می شود.

بهترین کار این است که از مربی خود یک رژیم غذایی مناسب دریافت کنید تا بتوانید با کیفیت بالا تمرین با تی آر ایکس را انجام دهید. قبل از تمرین شما به این نیاز دارید تا از مواد غذایی و خوراکی استفاده کنید که به شما قدرت لازم برای تمرین را بدهد. پس از تمرین نیز می توانید از منابع طبیعی پروتئین های بدون چربی و همینطور کربوهیدرات ها استفاده کنید تا بدن شما مقاومت خودش را حفظ کند و برای جلسات بعدی تمرین آماده شود.

جمع بندی نهایی

در این بخش شما را با ابزار ورزشی جذاب و موثری به نام تی آر ایکس آشنا کردیم. قطعا دیگر به TRX به چشم یک شاخه و رشته ورزشی نگاه نمی کنید؛ بلکه می دانید که این یک ابزار ورزشی برای انجام تمرینات مقاومتی است. با توجه به اطلاعاتی که در اختیارتان قرار دادیم شما می توانید برنامه تمرین و تغذیه مناسبی را تعیین کنید تا به هدفتان برسید. در صورتی که آمادگی جسمانی و شرایط لازم را داشته باشید می توانید خیلی سریع با کمک TRX به تناسب اندام و تقویت عضلات بالا تنه تان برسید. کافیست تا از مربی خود کمک بخواهید و تمرینات را با دقت و تمرکز بالا انجام دهید.