یکی از ورزش های بسیار پرطرفدار ایروبیک می باشد. ورزش ایروبیک، در میان خانم ها پرطرفدارتر است. علت آن هم این است که این حرکات استفاده شده در ایروبیک شباهت بسیار زیادی با حرکات رقص داشته و برای خانم ها جذابیت بیشتری دارد. حرکات استفاده شده در ورزش ایروبیک سریع انجام می شود و می توان گفت جذابیت این ورزش به گروهی بودن و انجام حرکات سریع می باشد. به دلیل اینکه حرکات در این فعالیت ورزشی به صورت پیوسته و سریع انجام می شود، تاثیر بسیار زیادی بر کاهش وزن و لاغری دارد. به همین جهت یکی از فعالیت های ورزشی پرطرفدار که برای کاهش وزن مورد استفاده قرار می گیرد، ورزش ایروبیک می باشد. با اینکه این فعالیت ورزشی معمولا به صورت گروهی انجام می شود، ولی امکان انجام آن به صورت فردی و در منزل هم می باشد. به همین علت در این مقاله قصد داریم تا در مورد انجام ورزش ایروبیک در منزل صحبت کنیم.

مزیت‌های انجام ورزش ایروبیک در منزل

• یکی از مزیت های بسیار مهم و قابل توجه انجام حرکات ایروبیک در منزل تقویت عضلات و جلوگیری از تحلیل عضلانی می باشد. شاید برای بسیاری از افراد و به ویژه خانم های خانه دار مقدور نباشد که بتوانند در باشگاه های ورزشی حضور داشته باشند. همین موضوع ممکن است سبب کم تحرکی در این افراد و تحلیل عضلانی شود. انجام حرکات ایروبیک علاوه بر اینکه سبب ایجاد شادی و نشاط در افراد می شود، همچنین می تواند سبب تقویت عضلانی در خانم ها شود.
• یکی از دیگر از مزیت های انجام حرکات ایروبیک، استفاده از این حرکات برای چربی سوزی در منزل می باشد. استفاده از رژیم های لاغری نه تنها سبب آسیب به تنظیمات هورمونی و متابولیسمی بدن می شود، بلکه در بسیاری از موارد، افرادی که از این رژیم های لاغری استفاده می کنند، به جای پروسه چربی سوزی، عضله سوزی در آن ها اتفاق می افتد. بنابراین استفاده از فعالیت های ورزشی می تواند جایگزین های بسیار بهتری برای این رژیم ها باشد.
• اما مهم ترین مزیت استفاده از حرکات ایروبیک در منزل ایجاد حس شادی و نشاط در افراد می باشد، شادی بسیاری از افراد امکان استفاده از باشگاه های ورزشی را نداشته باشد، همین موضوع سبب کاهش حس شادی و نشاط در این افراد شود. استفاده از حرکات ایروبیک در منزل برای این افراد بسیار کمک کننده و مفید خواهد بود.

نحوه انجام حرکات ایروبیک در منزل

• استفاده از حرکات ایروبیک برای پاها و باسن

انجام حرکات شبه اسکات ایروبیک کمک بسیار زیادی به تقویت عضلات موجود در پاها و باسن می کند . برای انجام این حرکات موارد زیر را به ترتیب انجام دهید.

1. در ابتدا به گونه ای بایستید که پاهای شما به اندازه ی عرض شانه هایتان باز باشد.
2. به گونه ای باید قرار بگیرید که کمر شما کاملا صاف باشد و سپس در همان حالت بدن خود را در حالت نشسته پایین بیاورید.
3. سعی کنید این حرکت را در دو ست 15 تایی انجام دهید.

معمولا زمانی که از این حرکت برای ایروبیک استفاده می شود، سرعت حرکات سریعتر می باشد.

• استفاده از حرکات ایروبیک برای دور کمر

حرکات دور کمر بسیار راحت تر می باشد و معمولا افراد از این حرکات برای چربی سوزی پهلوها استفاده می کنند. برای انجام این حرکات شما نیاز به یک میله دارید. میله را در قسمت شانه ها قرار داده و سپس رو به چپ و راست بچرخید، این چرخش سبب می شود تا عضلات دور کمر تقویت شده و چربی سوزی هم اتفاق بیفتد.

• استفاده از حرکات ایروبیک برای تمرینات شکمی

خوشبختانه برای تقویت عضلات شکم، تمرینات بسیار متنوعی می توانید استفاده کنید. توجه به این نکته ضروری می باشد که برای تقویت عضلات شکم انجام یک حرکت کافی نیست. بنابراین اگر حرکتی را برای زیر شکم انجام می دهید. در کنار آن حرکات مربوط به عضلات بالایی و کناری شکم را هم انجام دهید. حرکات ایروبیک مربوط به شکم تنها حرکات دراز نشست نیستند. بلکه از حرکات ایستاده هم می توانید استفاده کنید. یکی از مزیت های حرکات ایستاده شکم این است که این حرکات چربی سوزی بیشتری نسبت به حرکات دراز و نشست معمولی دارند. برای انجام این حرکات ایستاده و صاف بایستید و سپس پاهای خود را صاف یا مورب بالا بیاورید. انجام این حرکات باید سریع صورت بگیرد.

• استفاده از حرکات ایروبیک برای تقویت عضلات سرشانه و بازو

یکی از مهم ترین حرکاتی که برای این منظور می توانید استفاده کنید، حرکت شنا سوئدی می باشد. این حرکت به صورت موثری سبب تقویت عضلات بازو و سرشانه می شود. برای انجام این حرکت بر روش شکم روی زمین بخوابید و دستان خود را بلند کنید و سپس سعی کنید، رو به پایین حرکت کنید.

توصیه های مهم در جهت انجام حرکات ایروبیک در منزل

با وجود اینکه انجام حرکات ایروبیک در منزل بسیار مهم و کاربردی می باشد، اما نکته مهم در انجام این حرکات، رعایت اصول ورزشی می باشد. به هر شکل هر فعالیتی دارای اصول و قوانین خاص به خود می باشد که چنانچه این اصول و قوانین اجرا نشود، علاوه بر اینکه تاثیر بر سلامت بدن نخواهد داشت؛ همچنین می تواند سبب ایجاد آسیب هم شود. توجه به نکات زیر برای انجام این ورزش ضروری خواهد بود.

• قبل انجام این ورزش، حتما حرکات کششی را انجام دهید. انجام دادن حرکات کششی سبب آمادگی عضلات برای ورزش می شود و از تولید اسید لاکتیک در بدن جلوگیری می کند.
• انجام صحیح حرکات بسیار با با اهمیت می باشد. اگر به هر دلیل قرار است این حرکات را در منزل انجام دهید، در ابتدا با یک مربی مشورت کرده و آموزش های لازم را داشته باشید.
• اگر قصد تناسب اندام با استفاده از این ورزش دارید، حتما با برنامه های ورزشی علمی آن را انجام دهید. تقویت همه عضلات برای رسیدن به تناسب اندام بسیار ضروری می باشد.

خلاصه نکات مقاله

انجام ایروبیک در منزل یکی از  مهم ترین و موثر ترین راهکارها برای جلوگیری از ضعف و تحلیل عضلانی برای افرادی می باشد که امکان حضور در باشگاه های ورزشی را ندارند. برای انجام این حرکات باید توجه داشته باشید که اصول اولیه فعالیت های ورزشی را رعایت کنید. اگر قصد تناسب اندام را دارید، قبل از انجام این حرکات در منزل حتما با یک مربی ورزشی مشورت کنید.