فواید تمرینات کراسفیت و برتری آن
مقدمه
فهرست مطالب این مقاله
یکی از اصلی ترین اهداف ورزش کردن، تناسب اندام و افزایش قدرت عمومی بدن است. بسیاری از ورزشکاران، سالیان متمادی برای رسیدن به این هدف تلاش کرده اند و اکنون نتیجه آن را مشاهده کرده اند. در این میان آیا تا به حال نام تمرین کراس فیت را شنیده اید؟ آیا می دانید این ورزش چیست و چه تفاوتی با سایر ورزش های مقاومتی دارد؟ در این بخش قصد داریم تا شما را با ورزش کراسفیت و مزایا و اهداف آن آشنا کنیم. اگر می خواهید اطلاعات کاملی در مورد این ورزش کسب کنید، با ما همراه باشید.
کراس فیت، سبکی از زندگی
آیا می دانید معنی لغوی واژه کراس فیت چیست؟ تمرین کراس فیت به معنای “تناسب متقابل” است. این یک رشته ورزشی است که در ابتدای سال 2000 با شکل و سبک متفاوتی معرفی شد. در ابتدا کراس فیت یک رشته ورزشی نبوده، بلکه بخشی از تمرینات و آمادگی های لازم برای گروه هایی مانند آتش نشانان، نظامیان و… بوده است. پس از گذشت چند سال، بسیاری از مردم به انجام این تمرینات علاقه نشان دادند و کراس فیت به یک رشته ورزشی قدرتمند و محبوب تبدیل شد. امروزه همه ما تمرین کراس فیت را به عنوان یک رشته ورزشی می شناسیم. اگر می خواهید با سبک و نحوه انجام این تمرینات آشنا شوید، با ما همراه باشید.
به طور گلی ورزش کراس فیت بر پایه پنج فاکتور اصلی و مهم انجام می شود؛ این پنج فاکتور عبارتند از قدرت، سرعت، استقامت، انعطاف پذیری و هماهنگی. آیا میدانید تاکید ورزش کراس فیت بر چه چیزی است؟ کراس فیت این پیام را برای ورزشکاران دارد که باید از تمامی مهارت های خود در زندگی استفاده کنیم و آنها را همواره در طی زندگی به کار بگیریم.
شما می توانید کراس فیت را در هر مکانی انجام بدهید. به خاطر داشته باشید شما باید این ورزش را زیر نظر مربی انجام دهید. همچنین باید به این موضوع اشاره کنیم که کراس فیت برای خانم ها و آقایان مناسب است. در ادامه می‌خواهیم با مزایای این ورزش آشنا شویم تا شما بدانید چرا باید این ورزش را انجام دهید و چه چیزی از این ورزش نصیب شما می شود.
مزایای تمرین کراس فیت
تمرین کراس فیت باعث پرورش و تقویت عضلات و ماهیچه های بدن شما می شود. این ورزش به تمرینات و حرکات شما بهبود می بخشد و باعث می شود تا شما با قدرت بیشتری به تمرینات خود ادامه دهید. اگر بخواهیم در یک نگاه کلی به شما بگوییم کراس فیت چه مزایایی دارد، باید به موارد زیر اشاره کنیم:
- قدرت
- استقامت
- تمرینات چابکی
- انعطاف پذیری
- هماهنگی عصب و عضله
- سرعت
- تعادل
- دقت
شما می توانید به کمک کراس فیت، چند رشته ورزشی را در یک ورزش خلاصه کنید و از مزایای آنها بهره مند شوید. فقط کافیست تا با اراده این کار را انجام دهید.
چربی سوزی و تقویت عضلات بدن
شما با انجام تمرینات کراس فیت می توانید در عین حال هم چربی سوزی کنید و هم عضلات و ماهیچه های بدن خود را تقویت کنید. در واقع اهداف کلی این ورزش، افزایش کالری سوزی و عضله سازی در کوتاه ترین زمان ممکن است. شاید در یک نگاه کلی گمان کنید که کراس فیت مانند وزنه برداری یک ورزش قدرتی و استقامتی است، اما در واقع باید بگوییم اهداف کلی این ورزش با وزنه برداری متفاوت است. حتی تجهیزات ورزشی که شما در کراس فیت به آن نیاز دارید با تجهیزات وزنه برداری متفاوت است.
کمک به تنفس بهتر و انطباق پذیری
یکی دیگر از مزایای کراس فیت این است که به تمرینات کاردیو یا هوازی کمک می کند و به کیفیت آنها بهبود می بخشد. تمرین کراس فیت به گونه ای طراحی شده است که با بهبود تنفس بهتر و انطباق پذیری بیشتر به شما کمک می کند تا عملکرد بدنی بهتری داشته باشید و به قدرت و تعادل عمومی بدنتان کمک کنید.
کاهش وزن
بسیاری از افراد با انجام تمرینات کاردیو می خواهند وزن خود را کاهش دهند اما طبق تحقیقات انجام شده بر ورزش کراس فیت مشخص شده که این تمرینات سخت و داغ، می توانند کالری سوزی را در بدن چندین برابر کنند و به دنبال آن کاهش وزن با سرعت بیشتری اتفاق می افتد.
ورزش کمتر نتیجه بیشتر
یکی دیگر از مزایای کراس فیت این است که شما می توانید مدت زمان کمتری را به ورزش کردن اختصاص دهید و نتیجه بیشتری را از تمرینات ورزشی خود بگیرید. تمرین کراس فیت مناسب کسانی است که وقت کافی برای ورزش کردن ندارند اما می خواهند در مدت زمان کوتاه تر به نتیجه مطلوب تری برسند.
چگونه تمرین کراس فیت را شروع کنیم؟
اگر می خواهید تمرین کراس فیت را شروع کنید، می توانید آن را در خانه یا در باشگاه انجام دهید. فقط کافی است تا با اراده و برنامه ریزی شروع کنید. ورزش کراس فیت دارای یک سری اصطلاحات خاص است که باید در ابتدا با این اصطلاحات آشنا شوید.
حرکات روز یا کراس فیت واد WOD
واد کراس فیت، مخفف عبارت Workout of the Day یا تمرین روز هست که این حرکات، متغیر هستند و طبق برنامه متناسب با سطح توان افراد تغییر می کنند. شما می توانید نمونه این وادها را در وب سایت رسمی این ورزش مشاهده کنید. به خاطر داشته باشید این تمرینات دشواری های خاص خودشان را دارند و انجام دادن آنها کار آسانی نیست.
حرکت پاور کلین
در این تمرین کراس فیت شما باید هالتر را بلند کنید و تا جلو و روی شانه ها بیاورید. انجام تمرین پاور کلین باید با سرعت و قدرت انجام شود.
حرکت برپی
شما برای اینکه بتوانید حرکت برپی را انجام دهید به هیچ دمبل یا وزنه ای نیاز ندارید. در این حرکت شما به حالت شنا روی زمین قرار می گیرید و سپس یک بار حرکت شنا را اجرا می کنید، پس از آن یک بار حرکت اسکوات را انجام می دهید و به طی یک پرش انفجاری به سمت بالا می پرید و سپس این تمرین را تکرار کنید.
اسنچ
این حرکت بسیار مشابه حرکت پاور کلین است. در این تمرین شما باید طی دفعات متوالی و با سرعت، هالتر را از روی زمین بلند کنید و تا روی سر بالا بیاورید. در این حرکت بازوهای شما باید کاملا راست باشند.
تراستر
در این تمرین کراس فیت، شما کاملا با وزن بدن تمرین می کنید. برای انجام حرکت تراستر باید بایستید و هالتر را تا روبروی شانه هایتان بالا بیاورید. سپس باید به حالت اسکوات به سمت پایین بیایید و سپس با سرعت به سمت بالا بیایید و هالتر را به سمت بالای سر خود ببرید و پرس کنید.
باربارا
در این تمرین شما باید 5 مرتبه حرکت بارفیکس، 30 مرتبه شنا، 40 مرتبه دراز و نشست و 50 مرتبه اسکوات را انجام دهید. شما می توانید بین هر ست تقریبا 3 دقیقه استراحت کنید.
انجی
قبل از اینکه بخواهید این تمرین را انجام دهید، باید از آمادگی جسمانی خود مطمئن باشید، زیرا این تمرین به آمادگی جسمانی بالایی نیاز دارد. در تمرین انجی باید 100 مرتبه بارفیکس، 100 مرتبه شنا، 100 مرتبه دراز و نشست و 100 اسکوات انجام دهید. به خاطر داشته باشید برای انجام این تمرینات باید از وزن بدنتان کمک بگیرید.
مرف
در تمرین مرف شما باید 8/1 کیلومتر بدوید، 100 مرتبه بارفیکس، 200 مرتبه شنا و 300 مرتبه اسکوات انجام دهید. توجه داشته باشید این تمرین کراس فیت بسیار سنگین است و حتما باید برای انجام آن آمادگی جسمانی لازم را داشته باشید.
جکی
در این تمرین شما می بایستی 1000 پارویی، 50 تراستر و 30 مرتبه بارفیکس انجام دهید. بهتر است تا بین انجام ست ها هیچ استراحتی نداشته باشید اما اگر احساس کردید به استراحت نیاز است می توانید در عرض کمتر از 3 دقیقه استراحت کنید و سپس با قدرت به انجام تمریناتتان ادامه دهید.
شما می توانید تمامی تمرینات کراس فیت را در باشگاه و زیر نظر مربی انجام دهید. به خاطر داشته باشید برای اینکه بتوانید تمرین کراس فیت را انجام دهید، باید آمادگی جسمانی داشته باشید و با در نظر گرفتن توانایی هایتان این تمرینات را انجام دهید. در غیر این صورت شما فقط به بدنتان فشار و آسیب وارد کرده اید.
تمرین کراس فیت چه برتری به نسبت سایر رشته های ورزشی و تمرینات ورزشی دارد؟
حتما تا به اینجا متوجه سنگین و پرفشار بودن تمرین کراس فیت شده اید. همانطور که در بخش قبلی به آن اشاره کردیم، شعار کراس فیت، ورزش کمتر و نتیجه گیری بیشتر است. انجام تمرین کراس فیت برای ورزشکارانی مناسب است که از قبل تمرینات ورزشی متعددی را انجام داده اند و آمادگی جسمانی لازم را دارند.
افرادی که مبتدی هستند و می خواهند به تازگی تمرینات کراس فیت را شروع کنند، قطعا نمی توانند از پس آن بر بیایند. این افراد باید در ابتدا جسم خود را برای تمرینات پرفشار کراس فیت آماده کنند و سپس این ورزش سنگین را آغاز کنند.
تمرینات روزانه یا WOD تمرینات متغیری هستند که هر روز با روز دیگر متفاوت خواهند بود و این موضوع را می توان یکی از برتری های کراس فیت به نسبت سایر رشته های ورزشی دانست. از آنجایی که کراس فیت بسیار سنگین و پرفشار است، متغیر بودن تمرینات روزانه می تواند از خسته شدن ورزشکار جلوگیری کند.
یکی دیگر از برتری های تمرین کراس فیت به نسبت سایر ورزش های دیگر مانند بدنسازی این است که شما می توانید با تمرین در منزل و بدون نیاز به وسایل ورزشی خاص، این ورزش را انجام دهید. کراس فیت یک ورزش سنگین است و برای اینکه بتوانید تمرینات آن را انجام دهید، باید حتما ویدیو های آموزشی را با دقت ببینید؛ اما به هیچ وجه به هزینه بالا برای تهیه تجهیزات ورزشی نیاز ندارید.
از دیگر برتری تمرین کراس فیت به نسبت سایر تمرینات ورزشی می توان به این اشاره کرد که ورزشکاران حرفه ای می توانند با کمک کراس فیت سریعتر به اهداف خود برسند و با انجام تمرینات کراس فیت می توانند تنوع در سبک ورزش و برنامه های روزانه خود به وجود بیاورند. کراس فیت می تواند تنوع و تحول بزرگی در انجام تمرینات ورزشی به وجود بیاورد. فقط باید توجه داشته باشید که این ورزش حساسیت های خاص خودش را دارد و باید حتما آن را با احتیاط کامل انجام دهید. در نظر داشته باشید که در تمرین کراس فیت احتمال آسیب دیدگی تمام اعضا و مفاصل بدن وجود دارد؛ بنابراین حتما این تمرینات را با دقت انجام دهید.
سخن پایانی
کراس فیت یک ورزش پرفشار و سنگین است که برای انجام آن باید آمادگی جسمانی لازم وجود داشته باشد. در واقع باید به این موضوع اشاره کنیم که افراد مبتدی نمی توانند به یک باره از کراس فیت شروع کنند و برای اینکه بتوانند در این ورزش موفق شوند، باید در ابتدا از تمرینات بدنسازی شروع کنند. کراس فیت یکی از آن دسته ورزش هایی است که طرفداران بسیار زیادی در سراسر دنیا دارد و امروزه می توان آن را جزو ورزش های محبوب و پرطرفدار دانست.
تمرین کراس فیت مزایای بسیار زیادی دارد و شما می توانید با انجام این تمرینات در عین حال هم کالری سوزی و چربی سوزی کنید و هم عضلات و ماهیچه های بدن خود را تقویت کنید. انجام تمرینات کراس فیت به زمان بسیار کمی نیاز دارد و در مدت کوتاهی بیشترین بازدهی را برای ورزشکار در بر خواهد داشت.
دیدگاهتان را بنویسید