گلدن تایم بعد از دویدن چیست؟ در این زمان چه اتفاقاتی در بدن ما می افتد؟ چگونه می توانیم به نفع بدنمان بهترین استفاده را در این تایم داشته باشیم؟ و… همانطور که می دانید ریکاوری و بازیابی بدن بعد از ورزش موضوع بسیار مهمی است که همواره باید به آن توجه داشت. فرقی ندارد که شما یک دونده حرفه ای و یا یک دونده معمولی. در هر صورت باید در خصوص تغذیه مناسب قبل و بعد از دویدن اطلاعات کافی به دست بیاورید. بدین ترتیب می توانید از زمان طلایی برای دویدن استفاده کنید و از مزایای آن بهره مند شوید. در ادامه این بخش از فیتنس پرشین با ما همراه باشید تا بروزترین و علمی ترین اطلاعات در خصوص زمان طلایی برای دویدن و همچنین تغذیه مناسب قبل و بعد از دویدن را در اختیارتان قرار دهیم.

گلدن تایم بعد از دویدن چیست؟

قبل از هر چیز، منظور از گلدن تایم بعد از دویدن چیست؟

بهتر است تا در ابتدا ببینیم گلدن تایم بعد از دویدن چیست و چرا باید به آن اهمیت دهیم؟ به طور کلی ریکاوری و بازیابی بدن بعد از ورزش زمانی است که شما می توانید اهدافتان را در این زمان دنبال کنید! چرا که در این زمان بدن و ماهیچه های آن بیشترین آمادگی برای دریافت مواد مغذی و گلیکوژن ها را دارند. در این زمان به طور موثری مواد مغذی جذب بدن و ماهیچه ها می شوند. بنابراین در گلدن تایم ورزش می توانید اهداف خود را دنبال کنید. حال می خواهد این هدف کاهش ورزن باشد یا افزایش آن.

در گلدن تایم بعد از دویدن شما این فرصت را در اختیار دارید که ماهیچه هایتان را به آرامش برسانید. اما این فقط با داشتن یک رژیم غذایی مناسب برای قبل و بعد از دویدن امکان پذیر است. بنابراین نقش تغذیه مناسب قبل و بعد از دویدن بسیار پر رنگ است. اما حقیقتا بدن شما بعد از تمرین به چه چیزی نیاز دارد؟

زمان طلایی برای دویدن در طول روز چه موقعی است؟

حالا که متوجه گلدن تایم بعد از دویدن شدید، بهتر است تا ببینیم چه موقعی برای دویدن بهتر است؟ در حقیقت قبل از اینکه به تغذیه بعد از دویدن و یا قبل از آن اهمیت دهید، باید به بهترین زمان دویدن در بدنسازی توجه داشته باشید. برای یافتن بهترین زمان برای دویدن باید یک سوال مهم از خودتان بپرسید! چرا که پاسخ این سوال می تواند تعیین کننده گلدن تایم برای دویدن باشد. سوال اینجاست که “من با چه هدفی می خواهم بدوم؟!” بسیاری از افراد با هدف چربی سوزی و کاهش وزن می دوند. بسیاری دیگر برای سلامتی و بالا رفتن گردش خون و بسیاری دیگر برای تقویت عضلات و کمک به عضله سازی! بنابراین هر یک از این اهداف تغذیه و زمان دویدن به خصوصی را می طلبند که باید به آنها توجه داشت.

شما باید برای گلدن تایم بعد از دویدن برنامه ریزی داشته باشید. اما اینکه چه زمانی در روز را به دویدن اختصاص می دهید نیز بسیار مهم است. در اینجا طبق اهداف مختلف، زمان هایی را که می توان به دویدن یا رانینگ Running اختصاص داد را مورد بررسی قرار می هیم.

• دویدن در صبح برای کمک به سلامتی است

بهترین زمان دویدن در بدنسازی قطعا صبح نیست! اگر شما می خواهید با هدف عضله سازی و یا چربی سوزی بدوید، صبح فرصت مناسبی برای این کار نیست. زیرا در ساعات اولیه روز عضلات و مفاصل بدن شما هنوز سفت هستند و هماهنگی درستی بین عصب و عضله و همچنین مفاصل وجود ندارد. بنابراین اگر می خواهید با هدف حفظ سلامت عمومی بدن و بالا رفتن گردش خون برای دریافت انرژی و اکسیژن بیشتر بدوید، صبح زمان مناسبی است.

• دویدن در عصر برای چربی سوزی

طبق مطالعات و آمارهای به دست آمده، دویدن در عصر و استفاده از گلدن تایم بعد از دویدن در این زمان برای چربی سوزی مناسب است. البته شما می بایست به تغذیه مناسب قبل و بعد از دویدن توجه داشته باشید تا چربی سوزی در بدن شما اتفاق بیفتد.

بهترین زمان برای دویدن

• زمان طلایی برای دویدن

شما می توانید با توجه به هدفی که دارید، زمان مناسبی را برای دویدن انتخاب کنید. اما اگر به تحقیقات و مطالعات انجام شده نگاهی بیندازیم متوجه می شویم که بهترین زمان برای دویدن قبل از صرف وعده نهار است. قبل از صرف نهار بدوید تا هم اشتهای کمتری برای غذا خوردن پیدا کنید و هم بتوانید از گلدن تایم بعد از دویدن در وعده نهار بیشترین استفاده را ببرید. علاوه بر این مورد، دویدن قبل از نهار به سلامت شما کمک زیادی می کند. بنابراین زمان طلایی دویدن را از دست ندهید و از آن به نفع جسم و روحتان استفاده کنید.

تغذیه مناسب قبل و بعد از دویدن

گلدن تایم بعد از دویدن فرصت مناسبی است تا شما بدن خود را به خوبی بازیابی و ریکاوری کنید. در زمان طلایی برای دویدن باید به یک موضوع بسیار مهم توجه داشته باشید و آن هم تغذیه است. برای اینکه قبل و بعد از ورزش و دویدن آسیبی به بدن شما نرسد و همچنین بیشترین بهره را از تمرین ببرید، خوب است تا به تغذیه و رژیم غذایی که دارید، توجه ویژه داشته باشید. تغذیه قبل از دویدن باید به گونه ای باشد که هضم آن برای معده و دستگاه گوارش آسان باشد. در غیر این صورت هنگام دویدن درد و ناراحتی معده و روده به وجود می آید.

خوب است تا بدانید در گلدن تایم بعد از دویدن می توانید با مصرف غذاهای مناسب، بدن خود را به خوبی ریکاوری کنید و بیشترین بازخورد را از دویدن دریافت کنید. همچنین نوشیدن مایعاتی مثل قهوه که حاوی کافئین است، قبل از دویدن به بالا رفتن انرژی شما کمک زیادی می کند. البته نباید در مصرف مایعات زیاده روی کنید.

تغذیه قبل از دویدن

به طور کلی باید این را در نظر داشته باشید که تغذیه مناسب قبل از دویدن تغذیه ای است که بسیار سبک و قابل هضم باشد. غذاها و یا مواد غذایی که هضم آنها سخت است، وعده مناسبی برای زمان قبل از دویدن نیستند. علاوه بر آن تغذیه بعد از دویدن نیز اهمیت بسیار زیادی دارد. زیرا بدن شما در حال ریکاوری است و دقیقا در گلدن تایم بعد از دویدن قرار دارید. بنابراین در این زمان می توانید ذخیره انرژی بدنتان را به خوبی پر کنید. البته مصرف مواد غذایی سالم و تازه بهترین گزینه است.

قبل از دویدن چه چیزهایی بخوریم؟

در گلدن تایم بعد از دویدن می توانید ذخیره انرژی بدنتان را پر کنید. اما این موضوع از اهمیت بالایی برخوردار است که قبل از دویدن چه چیزی بخورید تا انرژی لازم برای دویدن را داشته باشید. بهترین وعده های غذایی و همچنین مواد غذایی برای قبل از دویدن، آنهایی هستند که انرژی شما را تامین کنند. در عین حال سبک باشند و هضم آسانی نیز داشته باشند.

تغذیه مناسب قبل و بعد از دویدن

کره بادام زمینی، میوه هایی مانند موز و توت فرنگی، جو دوسر، پنیر، شیر کم چرب، چای، قهوه و… همگی جزو گزینه هایی هستند که شما می توانید قبل از دویدن از آنها استفاده کنید. البته باید با توجه به تایمی که قرار است بدوید، مقدار مناسبی از این مواد غذایی را استفاده کنید. این مواد غذایی در عین حال که سالم هستند و انرژی مورد نیاز بدن شما را تامین می کنند، به سادگی هضم می شوند و باعث سنگین شدن معده در طول دویدن نمی شوند. به خاطر داشته باشید عدم مصرف مواد غذایی سالم قبل از دویدن به بدن شما آسیب های زیادی می رساند. بنابراین حتما قبل از تمرین تغذیه مناسبی داشته باشید.

بعد از دویدن چه چیزهایی بخوریم؟

در گلدن تایم بعد از دویدن شما می توانید با تغذیه مناسب بدنتان را ریکاوری کنید. البته باید به خاطر داشته باشید که زیاده روی و پرخوری همیشه و همه جا می تواند دردسر ساز باشد. پس حتما به مقدار مواد غذایی که بعد از تمرین و دویدن دریافت می کنید، توجه داشته باشید. بهترین مواد غذایی که می توانید بعد از تمرین مصرف کنید مواد غذایی هستند که شامل پروتئین و البته کربوهیدرات ها باشند. این دو فاکتور باعث تامین نیاز عضلات بدن می شوند. همچنین به خوبی جذب بدن شده و بدین ترتیب باعث چاقی یا اضافه وزن نیز نمی شوند.

زمان طلایی برای دویدن

انواع آجیل و مغزها، دانه های روغنی مثل کنجد، سالاد سالمون، حبوبات، تخم مرغ، ماست یونانی، فیله مرغ، غلات و… گزینه های مناسبی برای تغذیه بعد از دویدن هستند. شما می توانید بسته به سلیقه و ذائقه تان این مواد خوراکی را با یکدیگر ترکیب کرده و مصرف کنید. در این میان مصرف سیب زمینی و سیب زمینی شیرین را نیز فراموش نکنید. زیرا سرشار از پروتئین است.

بهترین زمان برای مصرف وعده های قبل و بعد از دویدن چه زمانی است؟

حالا که می دانید گلدن تایم بعد از دویدن چه اهمیتی دارد، خوب است تا اطلاعاتی در خصوص بهترین زمان برای صرف وعده های غذایی و مواد خوراکی قبل  بعد از دویدن به دست آورید. به طور کلی اگر قصد دارید وعده های غذایی سنگینی مصرف کنید، حتما باید با تایم دویدن 2 الی 3 ساعت فاصله داشته باشند. اما در غیر این صورت می توانید مواد غذایی که ساده هضم می شوند را یک ساعت قبل از دویدن میل کنید تا انرژی مورد نیاز بدن خود را تامین کرده باشید.

در گلدن تایم بعد از دویدن شما باید بدنتان را به خوبی ریکاوری کنید. برای این کار می توانید 15 الی 30 دقیقه بعد از تمرین مواد غذایی دلخواهتان را میل کنید. البته با توجه به شدت دویدن می توانید وعده های غذایی مناسبی را در نظر بگیرید. اما به طور کلی خوب است تا کمتر از یک ساعت بعد از تمرین، مواد غذایی سالم و مقوی را به بدنتان برسانید. در این صورت به ریکاوری بدنتان بعد از تمرین کمک زیادی کرده اید.