آیا انواع کش بدنسازی و کاربرد هر کدام از آنها را می شناسید؟ آیا می دانید این کش ها برای انجام چه تمریناتی استفاده می شوند؟ به طور کلی بدنسازی دنیای بسیار گسترده ای دارد که در آن از وسایل و تجهیزات متعددی استفاده می شود. کش بدنسازی نیز جزو یکی از آن تجهیزات است که با استفاده از آن می توانید تمرینات متعدد و با شدت مختلف انجام دهید. اما قبل از استفاده از این کش ها شما باید اطلاعات مفیدی در خصوص کاربرد هر یک از آنها و همچنین مزایای استفاده از آنها داشته باشید. به همین منظور قصد داریم تا در این مقاله شما را با انواع کش های بدنسازی، مزایا و کاربرد هر یک از آنها آشنا کنیم. با ما تا پایان این بخش همراه باشید.

با انواع کش بدنسازی آشنا شوید

مزایای استفاده از انواع کش بدنسازی چیست؟

قبل از اینکه بخواهیم به سراغ معرفی انواع کش بدنسازی برویم، خوب است تا قدری در مورد مزایای استفاده از این کش ها بگوییم تا شما با علاقه بیشتری بخش معرفی انواع کش های بدنسازی را مطالعه کنید.

از کش های بدنسازی در شاخه های مختلف ورزشی مانند پیلاتس، ایروبیک و… استفاده می شود. یکی از مهمترین مزایای استفاده از این کش ها، بالا بردن انعطاف پذیری و انقباض عضلانی است. همانطور که می دانید منقبض کردن عضلات در حین تمرینات ورزشی اهمیت بسیار زیادی دارد. بنابراین استفاده از این کش ها باعث می شود تا تاثیر گذاری تمرینات نیز بیشتر شود. همانطور که می دانید ممکن است به دلیل بالا بودن شدت تمرینات، در حین انجام تمرین عضلات شما از انقباض خارج شوند. اما در صورتی که از این کش ها استفاده کنید، عضلات شما در تمام طول تمرین منقبض خواهند ماند.

انجام تمرینات مختلف بدنسازی با استفاده از کش

یکی دیگر از مزایای استفاده از انواع کش بدنسازی این است که آنها فضای بسیار کمی را اشغال می کنند. بنابراین اگر شما بخواهید در منزل، پارک و یا مسافرت ورزش کنید، می توانید به راحتی این کش ها را با خود حمل کنید. همچنین این کش ها در رنج قدرتی مختلفی طراحی شده اند. به همین علت شما می توانید متناسب با توانایی بدنی تان یکی از انواع این کش ها را تهیه کنید و برای تمرین مورد استفاده قرار دهید.

خوب است تا بدانید یکی دیگر از مهمترین مزایای استفاده از انواع کش های بدنسازی این است که شما می توانید دامنه حرکتی خود را با آن گسترش دهید و تمرینات متنوعی را انجام دهید. همچنین استقامت و انعطاف پذیری بدنتان را بالا ببرید و بدین ترتیب از قدرت بدنی بالایی برخوردار شوید. به دنبال این موضوع شما می توانید سطح ورزشی خود را از مبتدی به پیشرفته تغییر دهید و این یعنی یک گام بزرگ در پیشرفت و موفقیت در بدنسازی.

معرفی انواع کش بدنسازی

همانطور که در بخش قبلی به این موضوع اشاره کردیم، انواع کش بدنسازی به شما کمک می کند تا دامنه حرکتی تمریناتتان را بالا ببرید و با استفاده از آنها انعطاف پذیری بیشتری را تجربه کنید. اما خوب است تا پس از آشنایی با مزایای کش های بدنسازی با انواع آن نیز آشنا شوید.

• کش مینی لوپ

کش مینی لوپ که با عنوان کش پیلاتس نیز شناخته می شود، یکی از انواع کش بدنسازی است که در طول های مختلفی قابل تهیه می باشد. از 1 متر تا سه متر شما می توانید این کش را با رنگبندی مختلف تهیه کنید. خوب است تا بدانید در گذشته از این کش ها برای فیزیوتراپی و توانبخشی استفاده می شد. اما به دلیل تاثیرات بسیار مثبتی که این کش ها دارند، از آنها در بدنسازی نیز استفاده می شود. دامنه حرکتی با این کش ها بسیار متنوع و گسترده است. شما می توانید برای تمرین فول بادی از این کش ها استفاده کنید. نکته جالبی که باید در خصوص تفاوت رنگ کش های بدنسازی بدانید این است که هر رنگبندی بیانگر نوع قدرت کش است. پس شما باید با توجه به این موضوع از کش بدنسازی متناسب با توانایی بدنی تان استفاده کنید.

• کش بدنسازی cx

از دیگر انواع کش بدنسازی، کشcx  است. البته این کش را با نام کش لوله ای دسته دار نیز می شناسند. جنس این کش ها معمولا از لاستیک بسیار ضخیم و سنگین است و در دو طرف آن دسته ای نایلونی قرار دارد. شاید برایتان جالب باشد تا بدانید دامنه حرکتی با این کش ها به قدری گسترده و تنوع است که شما می توانید انواع تمرینات و حرکات ورزشی را با آن انجام دهید. شما می توانید با استفاده از کش های cx تمرینات مقاومتی و قدرتی باشگاه را با همان شدت در منزل یا محیطی به غیر از باشگاه انجام دهید. این کش ها تاثیر مستقیمی بر سه سر بازو، ران، شانه، قفسه سینه، پایین تنه و بالا تنه دارد.

تمرینات مخصوص پایین تنه با استفاده از انواع کش

• پاور بند

پاور بند یا پاور باند ورزشی و یا کش بارفیکس یکی دیگر از انواع کش بدنسازی است که شما می توانید آن را در طول 1، 2 و 3 متر تهیه کنید. این کش ها برای تمرینات پایین تنه، گزینه بسیار عالی است. زیرا دامنه حرکتی که می توان با استفاده از این کش انجام داد، بر روی مچ پا و پایین تنه متمرکز شده است. مقاومت این کش ها به ضخامت آنها بستگی دارد. بنابراین در هنگام خرید این کش ها به ضخامت آنها و توانایی بدنی تان توجه کنید. یکی از اصلی ترین کاربرد کش بارفیکس یا پاور بند، کمک به افزایش انعطاف پذیری بدن است. از این نوع کش بدنسازی بیشتر برای کمک به باز کردن پاها در زاویه 180 درجه استفاده می شود.

• کش ایروبیک

یکی دیگر از انواع کش بدنسازی، کش ایروبیک است. این کش در مقایسه با کش لوله ای دارای طول کمتری است. در دو طرف این کش شما دو دسته می بینید که در واقع این دسته ها باعث محافظت از کش در برابر وزن زیاد می شوند. محدوده حرکتی با استفاده از این کش ها بیشتر مربوط به بالا تنه می شود. اما به طور کلی می توان برای پایین تنه نیز از این کش ها استفاده کرد.

مقاومت و انعطاف پذیری بدنتان را با کمک کش بالا ببرید

• کش بدنسازی قوی یا کش چهار جهته

کش چهار جهته از دیگر انواع کش بدنسازی است که می توان گفت جزو پرکاربردترین کش های مقاومتی به حساب می آید. شما می توانید از این کش های مقاومتی برای تمرینات شکم، پهلو، ران، بازو، شانه و… استفاده کنید. همچنین شما می توانید از این کش ها برای تمرینات تخصصی شکم و فیله کمر استفاده کنید.

• کش تراباند ورزشی

از دیگر انواع کش بدنسازی، کش تراباند است. از این کش برای ورزش هایی مانند یوگا، پیلاتس و.. استفاده می شود. شما می توانید این کش را برای سطوح مختلف ورزشی استفاده کنید و به راحتی برای انجام تمرینات مختلف زاویه آن را تنظیم نمایید. با این کش شما می توانید تمرینات متعددی برای فول بادی انجام دهید. اما اصلی ترین کاربرد این کش کمک به انعطاف پذیری بدن است.

با انواع کش بدنسازی چه تمریناتی می توان انجام داد؟

حال که با انواع کش بدنسازی و مزایای هر کدام از آنها آشنا شدید، خوب است تا به بررسی این موضوع بپردازیم که با این کش ها چه تمریناتی را می توان انجام داد؟ خوب است تا بدانید منقبض کردن عضلات و وارد کردن فشار بر روی آنها بخش اصلی و مهم تمرینات بدنسازی است. در صورتی که شما در حین تمرین فشار و انقباض لازم را بر روی عضلات اعمال نکنید، قطعا نتیجه خوبی از تمریناتتان نمی گیرید. بنابراین اگر مبتدی هستید و هنوز نمی توانید به خوبی به عضلاتتان فشار وارد کنید و آنها را در حین تمرین منقبض کنید، می توانید از این کش ها استفاده کنید.

انجام تمرینات متنوع با کش بدنسازی

همچنین در صورتی که شما در سطح پیشرفته کار می کنید، می توانید با استفاده از این کش ها، تمرینات متعددی را انجام دهید و فشار بیشتری به عضلات بدنتان وارد کنید. حال می خواهیم در این بخش به معرفی چند تمرین کاربردی و تاثیرگذار با استفاده از انواع کش بدنسازی بپردازیم.

• کشش جلو بازو

بایستید و یکی از پاهایتان را جلوتر از پای دیگر قرار دهید. سپس با استفاده از دستگیره کش بدنسازی آن را با دو دستتان نگه دارید . دست ها و پشت باید کاملا صاف و کشیده باشند. حالا کش را به آرامی به سمت شانه هایتان بکشید، کمی مکث کنید و سپس به حالت اولیه خود بازگردید. این تمرین را به تعداد دفعات مکرر انجام دهید.

• کشش پشت بازو از بالای سر

تمرین بعدی که شما می توانید با استفاده از انواع کش بدنسازی انجام دهید، کشش پشت بازو از بالای سر است. کش را در پایین ترین ارتفاع ممکن فیکس کنید و سپس دستگیره های آن را نگه دارید. صاف و کشیده بایستید و عضلاتتان را منقبض کنید. سپس در حالی که آرنج ها خم هستند و زاویه 90 درجه دارند، کش را تا جایی که می توانید بالای سرتان ببرید و سپس به حالت اولیه بازگردانید. این تمرین را به تعداد دفعات مکرر انجام دهید.

• فلای معکوس روی زمین

یکی دیگر از حرکاتی که می توانید با انواع کش بدنسازی انجام دهید، فلای معکوس روی زمین است. برای انجام این تمرین شما باید به پشت روی زمین دراز بکشید. حالا یکی از پاهایتان را در زاویه 90 درجه خم کنید و کف پای دیگر را به صورت کاملا صاف به دیوار بچسبانید. کش را زیر پایی که به دیوار چسبانده اید قرار دهید و دو طرف کش را با دو دستتان بگیرید. حالا در حالی که کاملا پشت شما به زمین چسبیده و سر و گردنتان کاملا صاف است، دست ها را باز و بسته کنید. دست ها باید کاملا صاف باشد و فشاری که کش به آنها وارد می کند باید کاملا حس شود. این حرکت را به تعداد دفعات مکرر انجام دهید.

دامنه حرکتی تان را با استفاده از کش گسترش دهید

سخن پایانی

در این مقاله به معرفی انواع کش بدنسازی پرداختیم و مزایای استفاده از آنها را برایتان عنوان کردیم. همانطور که متوجه شدید کش های بدنسازی انواع مختلفی دارند که هر کدام از آنها برای تمرینات مختلف با شدت های متفاوت استفاده می شوند. به خاطر داشته باشید رنگبندی این کش ها صرفا برای زیبایی و تنوع نیست. بلکه برای مشخص شدن مقاومت این کش هاست. بهتر است تا شما از کش هایی متناسب با توانایی بدنی تان استفاده کنید تا در انجام تمرینات به مشکل بر نخورید. در نهایت باید این موضوع را برایتان خاطرنشان کنیم که استفاده از انواع کش های بدنسازی برای تمام افراد، به خصوص کسانی که مبتدی هستند، بسیار مناسب می باشد و به آنها برای افزایش قدرت و و انعطاف پذیری کمک می کند.