آمادگی جسمانی چیست؟

آیا می دانید منظور از آمادگی جسمانی چیست؟ و یا فاکتورهای آمادگی جسمانی چه چیزهایی هستند؟ به طور کلی وقتی صحبت از آمادگی جسمانی می شود، ناخودآگاه قدرت و توانایی های جسمی به ذهن می رسد. بنابراین آمادگی جسمانی همان وضعیت سلامتی و توانایی های بدنی است که هر کس برای شروع ورزش و تمرینات ورزشی باید از آن برخوردار باشد. فاکتورهای آمادگی جسمانی شامل استقامت عضلانی، استقامت قلبی عروقی، استقامت هوازی و… می باشد که برای شروع فعالیت های ورزشی باید وجود داشته باشد.

با فاکتورهای آمادگی جسمانی آشنا شوید

حتما برای شما هم پیش آمده تا با انجام کارهای روزمره به شدت خسته و بی انرژی شوید. این موضوع دقیقا به دلیل نداشتن آمادگی جسمانی کافی است. اما شاید این سوال برای شما مطرح شود که چگونه تشخیص دهیم از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار هستیم یا نه؟ برای این کار شما می توانید از تست های آمادگی جسمانی کمک بگیرید. در این تست ها سرعت، چابکی، توان، تعادل و به طور کلی عکس العمل و ری اکشن بدن شما در برابر تمرین های ورزشی مشخص می شود.

در صورتی که شما از آمادگی جسمانی مطلوبی برخوردار نبودید، می توانید زیر نظر مربی آمادگی جسمانی فعالیت کنید تا برای استارت پرقدرت ورزش خودتان را آماده کنید. حال که با اهمیت آمادگی جسمانی آشنا شدید، بهتر است تا در ادامه به بررسی سایر فاکتورهای آمادگی جسمانی که از اهمیت بسیار زیادی برخوردار هستند، بپردازیم. با ما همراه باشید.

سلامت قلب و عروق یک اصل مهم در آمادگی جسمانی است

با فاکتورهای آمادگی جسمانی آشنا شوید

حا که متوجه شدید آمادگی جسمانی چیست و چه اهمیتی دارد، بهتر است تا شما را با فاکتورهای آمادگی جسمانی آشنا کنیم. در این فاکتورها یک کُلیت از توانایی و قدرت بدنی در نظر گرفته می شود تا مشخص شود که افراد می توانند ورزش و تمرینات دلخواهشان را شروع کنند یا خیر؟ البته اصلا جای نگرانی نیست. زیرا اگر شما از آمادگی جسمانی خوبی هم برخوردار نباشید با کمک مربی آمادگی جسمانی و با انجام یک سری تمرینات ورزشی ساده، اصلاح تغذیه و… جسمتان را برای انجام تمرینات ورزشی آماده می کنید.

1. قدرت عضلانی یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی

اگر بخواهیم از قدرت عضلانی یک تعریف ساده داشته باشیم باید بگوییم منظور از آن توانایی شما برای بلند کردن اجسام و وسایل سنگین است. قطعا اگر شما قدرت عضلانی ضعیفی داشته باشید، نمی توانید وزنه بزنید یا با هالتر کار کنید. پس این موضوع اهمیت بسیار زیادی دارد. این قدرت ها به چهار شکل مختلف تقسیم می شوند که عبارتند از ایزومتریک، ایزوتونیک، ایزوکنتیک و تمرینات پلایومتریک. هر کدام از این چهار دسته به طور تخصصی روی توانایی و استقامت عضلانی تاکید دارند.

2. استقامت عضلانی

از دیگر فاکتورهای آمادگی جسمانی، استقامت عضلانی است. این یعنی شما باید توانایی انقباضات را در بدن تان بالا ببرید. البته با کمک مربی آمادگی جسمانی می توانید استقامت عضلاتتان را بالا ببرید. یکی از اصول مهم برای بالا بردن استقامت عضلات، این است که شما بتوانید انقباض درونگرا و برونگرا داشته باشید و با کمک انواع انقباض بتوانید استقامت عضلاتتان را در برابر فشارهای تمرین بالا ببرید.

3. استقامت قلبی عروقی یا استقامت هوازی

یکی دیگر از فاکتورهای آمادگی جسمانی، استقامت قلبی عروقی است. به عنوان مثال شما برای ورزش هایی مانند شنا، دوچرخه سواری و… باید از حداکثر ضربان قلب و حداکثر ظرفیت ریه تان استفاده کنید. به همین علت شما باید با درک اصول تمرین آمادگی جسمانی و آماده کردن بدن برای فعالیت های هوازی، سیستم هوازی و قلبی عروقی تان را تقویت کنید تا بتوانید برای مدت طولانی تری به تمریناتتان ادامه دهید. همانطور که میدانید قلب و به طور کلی تمام اندام های بدن به اکسیژن رسانی و خون رسانی نیاز دارند. زمانی که اکسیژن و خون کافی به اندام ها و عضلات برسد، قطعا بدن به حداکثر توانایی خود خواهد رسید. برای اینکه مطمئن شوید بدن شما از استقامت قلبی و عروقی مطلوبی برخوردار است، تست کوپر از شما گرفته می شود. این تست به جهت ارزیابی استقامت هوازی و استقامت قلبی عروقی از شما گرفته می شود. بنابراین طبق نتایجی که در جدول تست کوپر مشخص می شود، شما می توانید در خصوص استقامت بدنی خود اطلاعات مفیدی کسب کنید.

انعطاف پذیری تان را بالا ببرید

4. انعطاف پذیری

انعطاف پذیری از جمله دیگر فاکتورهای آمادگی جسمانی است. بدن منعطف در انجام تمرینات ورزشی نیز موفق تر است. بدون برخورداری از انعطاف پذیری، عضلات و مفاصل نمی توانند به خوبی کار کنند. برای تست انعطاف پذیری شما می توانید روی زمین بنشینید و پاهایتان را کاملا صاف روی زمین قرار دهید. سپس بدون اینکه زانو از جایش تکان بخورد، انگشتان دست را تا جایی که می توانید جلوتر از پا قرار دهید. این کار نتیجه مطلوبی از انعطاف پذیری بدن به شما می دهد.

با اجزای آمادگی جسمانی آشنا شوید

در بخش قبلی فاکتورهای آمادگی جسمانی را بررسی کردیم. این را به خاطر داشته باشید که حتی اگر شما از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار نباشید، باز هم با برنامه هایی که مربی برایتان در نظر می گیرد، می توانید به موفقیت برسید و آمادگی جسمانی تان را بالا ببرید. بخش دیگری از فاکتورهای آمادگی جسمانی به اجرا یا مهارت ها مربوط می شود. منظور از این مهارت ها، قدرت یا توان، چابکی، تعادل و ری اکشن یا عکس العمل است. این اجزا در تمرینات ورزشی بسیار مهم هستند. در ادامه این موارد را بررسی می کنیم.

ار تمرینات قدرتی و هوازی استفاده کنید

• توان

به طور کلی منظور از توان، همان انرژی است که شما برای انجام تمرینات صرف می کنید. یک تکرار بیشینه به صورت 1RM بیان می شود. این تکرار بیشینه یک معیار مهم برای سنجش سطح قدرت و توان شماست. به طور مثال شما برای وزنه زدن و تکرار آن، به توان و قدرت زیادی نیاز دارید. همچنین برای انجام اسکوات که یک تمرین بسیار مهم در تمام رشته های ورزشی است، باید از توان بالایی برخوردار باشید. در غیر این صورت نمی توانید تمرینات را پشت سر هم و منظم تکرار کنید. در صورتی که توان شما برای انجام این تمرینات پایین باشد، مربی آمادگی جسمانی برای شما تمرینات و تغذیه خاص در نظر می گیرد تا بتوانید به حداکثر توان بدنی خود دست پیدا کنید.

• چابکی

در فاکتورهای آمادگی جسمانی، چابکی اهمیت بسیار زیادی دارد. منظور از چابکی توانایی افراد برای حرکات بدنی است. در این فاکتور مهم اعضای مختلف بدن مثل پاها، دست ها و سایر عضلات باید هماهنگی داشته باشند. به طور مثال در ورزش تنیس، هماهنگی بین اعضای بدن اهمیت بسیار زیادی دارد. در چابکی سیستم فسفاژن اهمیت بسیار زیادی دارد. فسفاژن در واقع به معنی تامین انرژی مورد نیاز بدن برای انجام فعالیت می باشد. در واقع این موضوع با چابکی رابطه مستقیمی دارد که در فاکتورهای آمادگی جسمانی به آن اهمیت زیادی داده می شود.

یکی دیگر از موارد مهمی که در چابکی مورد اهمیت قرار می گیرد، حداکثر ظرفیت مصرف اکسیژن است. در واقع هر چقدر که بدن از اکسیژن بیشتری برخوردار شود، توان شما برای انجام تمرینات بالاتر می رود و این باعث می شود تا از چابکی بیشتری برخوردار شوید. میزان مصرف اکسیژن با VO2max نیز بیان می شود.

برای بالا بردن سرعت عمل خود تلاش کنید

• ری اکشن یا عکس العمل

ری اکشن یا عکس العمل در انجام تمرینات ورزشی اهمیت بسیار زیادی دارد. برای انجام تمرینات موبیلیتی و به طور کلی تمرینات قدرتی شما باید سرعت عمل بالایی داشته باشید. در صورتی که سطح استقامت عضلانی و بدنی تان بالا باشد، شما سرعت عمل بالاتری در انجام تمرینات خواهید داشت. به همین علت می توان گفت کسب این مهارت در انجام تمرینات موفق تاثیر بسیار زیادی دارد. اگر ری اکشن شما به اندازه ای که باید باشد، میست می توانید از مربی خود بخواهید تا تمرینات مخصوص برای بالا بردن عکس العمل به شما بدهد.

• حفظ تعادل و هماهنگی

در فاکتورهای آمادگی جسمانی شما باید از تعادل و هماهنگی مطلوبی برخوردار باشید. زیرا اگر اعضای بدنتان با هماهنگی کامل فعالیت نکنند، ممکن است دچار آسیب های ورزشی شوید. بنابراین شما باید از تمرینات مخصوصی که مربی برایتان در نظر می گیرد، کمک بگیرید تا بتوانید از تعادل و هماهنگی مطلوبی برخوردار شوید.

چرا باید از مربی آمادگی جسمانی کمک بگیریم؟

شاید این سوال ذهن شما را به خود درگیر کند که چرا باید از مربی آمادگی جسمانی کمک بگیریم و این موضوع چه اهمیتی دارد؟ قطعا حالا دیگر با اهمیت آمادگی جسمانی و اهمیت برخورداری از فاکتورهای آمادگی جسمانی آگاه شده اید. بنابراین شما قبل از شروع ورزش و فعالیت ورزشی جدی باید از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار باشید.

به توصیه های مربی خود عمل کنید

مربی با استفاده از ابزارها، تست های مختلف از جمله تست تی و… سطح آمادگی جسمانی شما را می سنجد و در صورت نیاز برای شما تمرینات مختلفی را در نظر می گیرد تا با کمک آنها بتوانید به بالاترین سطح آمادگی جسمانی برسید. در این تست ها و آزمون و خطاها، اندازه دور کمر و دور لگن شما نیز مورد بررسی قرار می گیرد. WHR یا همان اندازه دور کمر و دور لگن باید کاملا متناسب با یکدیگر باشند. این موضوع تا حد زیادی به سلامت جسمی بستگی دارد. معمولا کسانی که اندازه دور کمرشان بیشتر است از دور لگن شان است مقدار زیادی چربی در اطراف شکم و پهلوی خود دارند. پس برنامه تمرینی و آمادگی جسمانی این افراد کمی متفاوت با دیگران است.

از دیگر اقداماتی که مربی شما برای سنجش دارا بودن فاکتورهای آمادگی جسمانی در نظر می گیرد، قدرت دست و پنجه شماست. این موضوع اهمیت زیادی دارد زیرا شما برای وزنه زدن، کار کردن با هالتر و سایر تجهیزات ورزشی به قدرت دست و پنجه نیاز دارید. دستگاه دینامومتر یکی از تجهیزاتی است که میزان قدرت و دست و پنجه شما را می سنجد و به مربی کمک می کند تا سطح آمادگی جسمانی شما را بررسی کند. همچنین سنجش سیستم اسید لاکتیک یکی دیگر از اقدامات مهمی است که مربی باید آن را مورد سنجش قرار دهد. بررسی این موضوع به این دلیل است که تمرینات ورزشی بیش از حد توان شما نباشد تا به بدنتان آسیبی نرساند.

فیتنس پرشین از تصمیم تا موفقیت همراه شماست

پس از سنجش این موارد، مربی از اصل اضافه بار استفاده می کند تا توانایی بدنی شما را بالا ببرد. همچنین استفاده از اصل برگشت پذیری به شما کمک می کند تا به مرور زمان توانایی و قدرتتان را بالا ببرید. بنابراین به مربی خود اطمینان کنید و از برنامه هایی که برای شما در نظر گرفته است، استفاده کنید.

مربی شما با استفاده از تمرینات دایره ای، سطح آمادگی جسمانی شما را تغییر می دهد. این تمرینات به شما کمک زیادی می کند تا بتوانید به حداکثر توان و چابکی در ورزش برسید و بتوانید با یک جسم قوی خودتان را برای تمرینات سخت و پرفشار آماده کنید.

فیتنس پرشین بهترین مربی آمادگی جسمانی برای شما

حال که متوجه شدید فاکتورهای آمادگی جسمانی چیست و چه اهمیتی دارد، قطعا می خواهید از یک مربی برای سنجش سطح آمادگی جسمانی تان کمک بگیرید و در صورتی که نیاز داشتید برنامه تمرینی برای تغییر سطح آمادگی جسمانی تان دریافت کنید. فیتنس پرشین یکی از بهترین برنامه ها برای سنجش سطح آمادگی جسمانی و تمرینات برای تغییر وضعیت آمادگی جسمانی برای شما در نظر دارد. به مربیان متخصص فیتنس پرشین اطمینان کنید و بهترین برنامه برای بالا بردن سطح آمادگی جسمانی را از این مربیان بخواهید. از اراده تا موفقیت ما همراهتان هستیم.

فیتنس پرشین را به خاطر بسپارید و همین حالا برای رسیدن به موفقیت با ما ارتباط بگیرید.