یکی از اصول بسیار مهم در فعالیت های ورزشی تنفس صحیح در حین ورزش می باشد. فعالیت های ورزشی هم دارای اصول و قواعد خاص به خود هستند . نکته مهم در بهره مندی صحیح و درست از این فعالیت ها رعایت اصول اولیه در انجام آن ها می باشد. یکی از اصول بسیار مهم و اثرگذار بر انجام صحیح فعالیت های ورزشی داشتن تنفس صحیح در حین انجام این فعالیت ها می‌باشد. همانطور که شاید کم و بیش اطلاع داشته باشید. یکی از مهم ترین عواملی که سبب تجمع اسید لاکتیک در عضلات می‌شود نداشتن تنفس های درست و عمیق می باشد. تجمع اسید لاکتیک در عضلات سبب گرفتگی عضلانی شدید پس از انجام فعالیت های ورزشی می‌شود. اما تاثیر نبود تنفس عمیق و صحیح فقط به تجمع اسید لاکتیک ختم نمی‌شود، بلکه عدم رعایت تنفس صحیح، اثرات دیگری بر بدن دارد که در ادامه در مورد آن ها صحبت خواهیم کرد.

تنفس صحیح در حین حرکات ورزشی

تاثیر کاهش متابولیسم بدن در حین فعالیت های ورزشی

فعالیت های ورزشی به طور معمول فعالیت هایی هستند که سریع بوده و نیازمند تولید انرژی و افزایش سوخت و ساز در بدن می باشند. از نظر مکانیسم های بیوشیمیایی تولید انرژی، هم در حضور اکسیژن و هم در عدم حضور اکسیژن صورت می‌گیرد. توجه به این نکته ضروری می‌باشد که تولید انرژی در عدم حضور اکسیژن، با کارایی بسیار پایینی صورت گرفته و سبب تولید ترکیبات اسیدی چون اسید لاکتیک و اجسام کتونی می شود. این در حالی است که در حضور اکسیژن مواد مغذی به طور کامل سوخته و تولید ترکیبات اسیدی صورت نمی‌گیرد. همانطور که در قبل هم به آن اشاره شد، وجود ترکیبات اسیدی سبب گرفتگی عضلات و کاهش توان بدنی می‌شود. اما وجود افزایش ترکیبات اسیدی تنها سبب ایجاد گرفتگی در عضلات نمی‌شود. بلکه افزایش این ترکیبات از طریق کاهش PH خون سبب اختلال در عملکرد گلبول های قرمز خون هم می شود. با توجه به مطالب گفته شده داستن تنفس صحیح در حین فعالیت های ورزشی از اهمیت بسزایی برخوردار می باشد.

تاثیرات نبود تنفس صحیح در حین فعالیت های بدنسازی

شاید بسیار جالب باشد که بدانید نحوه تنفس در فعالیت های ورزشی مختلف متفاوت است. یکی از فعالیت های ورزشی بسیار رایج حرکات بدنسازی می باشد. شما در انجام این حرکات با وزنه کار می کنید. کار با وزنه به معنای بلند کردن جسمی سنگین در جهت تقویت عضلات می باشد. بنابراین هدف اصلی شما تقویت عضلات است. یکی از مهم ترین نکات در تقویت عضلات سوخت ساز صحیح در سلول های عضلانی می باشد که سبب افزایش چربی سوزی و کاهش پروتئین سوزی شود. یکی از فاکتورهای تعیین کننده در استفاده از بافت چربی در جهت تولید انرژی اکسیژن رسانی درست به سلول های ماهیچه ای می‌باشد. بافت چربی برای سوختن نیازمند اکسیژن و آب می باشد. زمانی که این دو فاکتور به هر دلیلی موجود نباشند، سبب تولید انرژی از طریق سوختن عضلات صورت می گیرد.

داشتن تنفس صحیح

نحوه تنفس صحیح در حین انجام فعالیت های بدنسازی

با توجه مطالب گفته شده داشتن تنفس صحیح یکی از فاکتورهای اصلی در عضله سازی می باشد. اما شاید سوال اصلی این باشد که نحوه تنفس صحیح به چه صورت است؟

برای داشتن تنفس درست باید توجه داشته باشید که در حین بلند کردن وزنه عمل دم را انجام دهید و سپس در حین رهایی از وزنه عمل بازدم را انجام دهید. علت اصل این مورد این است که شما زمانی که وزنه را بلند می کنیدنیازمتد اکسیژن برای تولید انرژی در بدن هستید. و زمانی که وزنه را رها می کنید، باید دی اکسید کربنی که در اثر سوخت و ساز در بدنتان تولید شده را خارج کنید. شاید در نگاه اول این نکات  با اهمیت به نظر نرسد، اما چنانچه این عمل را به صورت درست انجام دهید و یا عمل دم و بازدم را برعکس انجام دهید، نه تنها تنفس ما تاثیری بر سوخت و ساز درست عضلات نخواهد داشت، همچنین می تواند باعث آسیب رسیدن نیز باشد. شاید در دفعات اول تنظیم عمل دم و بازدم مقداری مشکل باشد ، اما با تمرینات پی در پی انجام درست آن امکان پذیر خواهد بود. پس به بیانی دیگر هر زمان در خلاف جهت جاذبه زمین به وزنه ها نیرو وارد می‌کنید عمل بازدم و هر زمان در جهت موافق انرژی مصرف می‌کنید عمل دم و نفس گرفتن را انجام دهید.

تنفس صحیح در اجرای حرکات بدنسازی

نحوه تنفس صحیح در حین انجام فعالیت های هوازی

همانطور که می دانید، فعالیت های هوازی بیشتر فعالیت های سرعتی بوده که سبب چربی سوزی و کاهش وزن در افراد می شود. همانطور که از اسم این فعالیت ها پیداست، نیازمند هوا و یا اکسیژن می باشد. نبود اکسیژن در این فعالیت ها سبب می شود تا افراد توان بدنی خوبی برای فعالیت نداشته باشند. در نتیجه نتوانند فعالیت های سرعتی را به خوبی انجام دهند. همواره توصیه می شود که در حین انجام این فعالیت ها حتما تنفس های عمیق و آرام داشته باشید. داشتن تنفس های کوتاه و سریع سبب اکسیژن رسانی درست به سلول نمی شود.

نحوه تنفس صحیح در حین انجام فعالیت های فیتنس

البته قسمتی از فیتنس جزء فعالیت های هوازی به شما می روند. ولی با توجه به اینکه در این فعالیت ها با استفاده از حرکات کششی بر روی قسمت های مختلف بدن کار می شود. نحوه درست تنفس در آن ها بسیار مهم است. در حین انجام حرکات کششی فیتنس حتما تنفس های عمیق را داشته باشید. چرا که داشتن دم و بازدم های عمیق سبب می شود تا چربی سوزی با سرعت بسیار بیشتری انجام شود.  با توجه به اینکه در حرکات فیتنس هم اصل بر تناسب اندام و تقویت عضلات می باشد. همانند حرکات بدنسازی نحوه درست دم و بازدم بسیار مهم و تاثیر گذار می باشد.

خلاصه نکات مقاله

یکی از اصول بسیار مهم در انجام حرکات ورزشی که تاثیر بسیار زیادی بر نتیجه بخش بودن این فعالیت ها  دارد: داشتن تنفس صحیح در حین انجام حرکات ورزشی می باشد. نداشتن تنفس صحیح در حین انجام این حرکات نه تنها سبب اثرگذاری درست در چربی سوزی و تقویت عضلات نمی شود، بلکه از طریق تجمع ترکیبات اسیدی در بدن بسیار آسیب رسان هم خواهد بود. توجه به این نکته ضروری می باشد که نحوه انجام این حرکات در فعالیت های ورزشی مختلف متفاوت است. و نوع دم و بازدم می تواند تاثیر بسیار زیادی در افزایش توان بدنی داشته باشد.