شل شدن پوست بعد از لاغری یک چالش بسیار بزرگ است. بسیارند افرادی که پس از رژیم غذایی و ورزش پوستشان شل و افتاده شده است. آیا می دانید علت و راه حلش چیست؟

شل شدن پوست بعد از لاغری آزاردهنده است

معمولا کسانی که اضافه وزن بالایی داشته باشند، پس از لاغری و کاهش وزن به فکر راه چاره ای برای درمان شل شدگی پوستشان هستند. خیلی از این افراد عمل جراحی را انتخاب می کنند. زیرا پوست شل و افتاده تا حد بسیار زیادی زیبایی اندام و زیبایی ظاهری را تحت تاثیر خود قرار می دهد. بنابراین ممکن است شل شدن پوست پس از لاغری برای بسیاری از افراد غیر قابل تحمل باشد؛ به طوری که بخواهند در کوتاه ترین زمان ممکن این فاکتور منفی را از ظاهرشان حذف کنند. در این بخش از فیتنس پرشین تصمیم داریم اطلاعات مفیدی در خصوص کاهش وزن اصولی بدون شل شدن پوست در اختیارتان قرار دهیم. همچنین راهکارهایی برای کسانی که پس از لاغری شل شدن پوست را تجربه کرده اند ارائه می دهیم. با ما همراه باشید.

شل شدن پوست بعد از لاغری دقیقا در کدام نواحی اتفاق می افتد؟

اکثر کسانی که وزن بالایی دارند، در ناحیه شکم و پهلو و همچنین بازوها تجمع چربی بیشتری را مشاهده می کنند. البته در این خصوص استثناهایی هم وجود دارد اما به طور کلی بیشترین ناحیه ای که مورد هدف چاقی و تجمع چربی قرار می گیرد، شکم و پهلو و بازو است. بنابراین شل شدن پوست بعد از لاغری بیشتر در ناحیه شکم و پهلو و بازو اتفاق می افتد. در ناحیه ران پا نیز این شل شدگی دیده می شود.

این نواحی جزو شایع ترین نواحی هستند که زودتر از سایر قسمت های بدن پوستشان شل و افتاده می شود. به غیر از این ها در ناحیه سینه و باسن نیز شل شدگی پوست رخ می دهد. بنابراین باید بگوییم به ترتیب اولویت شل شدن پوست در ناحیه شکم و پهلو، بازوها، ران، باسن و سینه اتفاق می افتد. آیا می دانید علتش چیست؟

شل شدن پوست پس از لاغری به دلایل مختلف

بررسی علت های شل شدن پوست بعد از لاغری

پوست بدن ما انسان ها یک حالت ارتجاعی دارد. یعنی با افزایش یا کاهش وزن کم، پوست کشیده می شود و دوباره حالت سفتی و محکم بودن خودش را حفظ می کند. در صورتی که به یک سری موارد توجه نشود، علاوه بر اینکه شل شدن پوست بعد از لاغری اتفاق می افتد، بلکه ممکن است پیری زودرس نیز اتفاق بیفتد. پس باید حالت ارتجاعی پوست را حفظ کرد. اما چه دلایلی باعث می شوند پوست حالت ارتجاعی خودش را از دست بدهد و پس از لاغری شل و افتاده شود؟

• افزایش سن

در هر صورت با افزایش سن، بسیاری از فاکتورهای ترمیم کننده پوست از بین می روند، کلاژن سازی در پوست کم می شود و ممکن است خاصیت ارتجاعی پوست به صورت خود به خود کم شود.

• کاهش وزن شدید

کسانی که برای مدت طولانی اضافه وزن بالایی را تجربه کردند در واقع به کلاژن و الاستین پوست خود آسیب زدند. این افراد حتی قبل از لاغری سلولیت پوست را نیز تجربه می کنند. سلولیت همان پوست پرتقالی شدن پوست است که حفره های مختلفی روی پوست ایجاد می کند. با کاهش کلاژن و الاستین در پوست، پس از لاغری جمع شدن و برگشت خاصیت ارتجاعی پوست دیرتر اتفاق می افتد.

• بارداری

در دوران بارداری بدن علاوه بر اضافه وزن، با تغییراتی هورمونی زیادی روبرو است. خصوصا در بارداری اول، پوست به شدت کشیده می شود و ممکن است روی سطح پوست ترک های مختلفی ایجاد شود. این یکی دیگر از دلایل شل شدن پوست بعد از لاغری است.

• بیماری

گاهی اوقات بیماری های مختلف باعث می شوند تا وزن با سرعت زیادی کاهش یابد. این کاهش سریع وزن خود یکی از دلایل شل شدن پوست است. اما از آنجایی که بدن با بیماری درگیر است، حالت دفاعی و همچنین بسیاری از فاکتورهای ترمیم کننده خود را از دست می دهد. در نتیجه شل شدن پوست اتفاق می افتد.

• دهیدراسیون یا کم آبی بدن

همانطور که می دانید آب یکی از مایعات حیاتی و ضروری برای بدن است. در آب املاح و مواد معدنی بسیار زیادی وجود دارد که بدن ما شدیدا به آن نیاز دارد. در صورتی که بدن کم آب و یا دهیدراته باشد، قطعا شل شدن پوست بعد از لاغری اتفاق می افتد. زیرا بدن کم آب دشمن سلامت پوست است. یکی از آسیب هایی که به پوست می زند همین شل شدن پوست پس از لاغری است.

• سوءتغذیه

افرادی که تغذیه مناسبی ندارند، در واقع بدنشان در سلامت کامل نیست. این افراد که به نوعی از سوءتغذیه رنج می برند، بدنی تهی از ویتامین ها و مواد معدنی دارد. به همین علت قطعا فاکتورهای ترمیم کننده در بدن این افراد بسیار ضعیف هستند. در نتیجه پس از لاغری با شل شدن پوست مواجه می شوند.

کاهش وزن اصولی داشته باشید

روش های جلوگیری از شل شدن پوست بعد از لاغری

شاید این جمله کمی کلیشه ی و تکراری به نظر برسد اما همیشه “پیشگیری بهتر از درمان است!” بنابراین قبل از اینکه بخواهیم راه های درمانی را برایتان عنوان کنیم، بهتر است به روش ها رایج برای جلوگیری از شل شدن پوست بعد از لاغری اشاره داشته باشیم. برای پیشگیری از شل شدن پوست پس از کاهش وزن، بهتر است تا به مواردی که در ادامه برای شما عنوان می کنیم، توجه داشته باشید.

• در جوانی وزنتان را کاهش دهید

یکی از بهترین راه های جلوگیری از شل شدن پوست بعد از لاغری این است که شما قبل از رسیدن به میانسالی و در همان سنین جوانی وزنتان را کاهش دهید. زیرا در سنین جوانی پوست خاصیت ارتجاعی بیشتری دارد و فاکتورهای ترمیم کننده در بدن فعال تر هستند. بنابراین در سنین جوانی با توجه به سلامت بدن رژیم غذایی بگیرید و ورزش کنید تا شل شدن پوست را تجربه نکنید.

• کاهش وزن تدریجی داشته باشید

کاهش وزن سریع بدترین آسیب ها را به بدن می رساند. از جمله این آسیب ها باید به شل شدن پوست اشاره کرد. به گفته و توصیه کارشناسان تغذیه کاهش وزن اصولی یعنی اینکه شما هفته ای نیم الی یک کیلو وزن کم کنید. بیشتر از این مقدار قطعا به سلامت بدنی شما آسیب وارد می کند. با کاهش وزن تدریجی شل شدگی و افتادگی پوست را نیز تجربه نخواهید کرد.

• در رژیم غذایی خود مصمم باشید

بسیاری از افراد مدتی رژیم می گیرند اما ناگهان رژیم را قطع می کنند. کنار گذاشتن ناگهانی رژیم قبل از اینکه به نتیجه برسید و همچنین شروع دوباره آن پس از مدت کوتاهی به بدن آسیب زیادی وارد می کند. بنابراین اگر تحمل رژیم گرفتن را ندارید، بهتر است برای حفظ زیبایی پوستتان هم که شده ابتدا اراده خود را تقویت کنید و سپس رژیم را شروع کنید.

بدنتان را هیدراته نگه دارید

• ویتامین C بیشتر مصرف کنید

برای پیشگیری از شل شدن پوست بعد از لاغری شما می توانید مواد غذایی که حاوی ویتامین سی هستند را بیشتر استفاده کنید. ویتامین C کلاژن سازی را در پوست تحریک می کند. به همین علت فاکتورهای ترمیم کننده و همچنین کلاژن در پوست شما حفظ می شوند. در نتیجه با کاهش وزن شل شدن پوست را تجربه نخواهید کرد.

• پروتئین را به میزان کافی دریافت کنید

مصرف پروتئین را در رژیم غذایی خود جدی بگیرید. پروتئین ها به سلامت و حفظ حجم ماهیچه ها کمک زیادی می کنند. همچنین باعث می شوند تا پوست شما خاصیت ارتجاعی خودش را حفظ کند. بنابراین با مصرف پروتئین از شل شدن پوست پس از لاغری جلوگیری کنید.

• آب و مایعات کافی بنوشید

نوشیدن آب و مایعات کافی به بدن شما کمک می کند تا املاح و مواد معدنی مورد نیازش را دریافت کند. کسانی که آب می نوشند، در واقع خاصیت ارتجاعی و انعطاف پذیری پوستشان را بیشتر حفظ می کنند.

اگر پس از لاغری پوستمان شل و افتاده شد چه کنیم؟

ممکن است شما تا به امروزه با روش های رایج پیشگیری از شل شدن پوست بعد از لاغری آشنا نبوده باشید. اگر حالا از این مشکل رنج می برید، بهتر است به مواردی که در ادامه برایتان عنوان می کنیم توجه داشت باشید. با به کارگیری راهکارهایی که در ادامه به شما ارائه می دهیم، می توانید شل شدگی پوست خود را تا حد بالایی درمان کنید.

• تمرینات مقاومتی کار کنید

یکی از بهترین روش ها برای درمان شل شدن پوست بعد از لاغری انجام تمرینات مقاومتی است. از آنجایی که انجام این تمرینات به شما کمک می کند تا بیشتر روی عضلات خود متمرکز شوید و به نوعی عضله سازی کنید، باعث سفت شدن پوستتان نیز می شود. به عنوان مثال برای برطرف کردن شل شدگی پوست بازوها وزنه بزنید. اگر توجه کرده باشید شما برای انجام تمرینات قدرتی، عضلات خود را منقبض می کنید. این انقباض عضلات روشی موثر برای سفت شدن پوست است. همچنین انجام یک سری حرکت ها مانند کرانچ، دراز و نشست، کشش لگن و… به سفت شدن پوست کمک زیادی می کند.

تمرینات مقاومتی انجام دهید

• عضله سازی کنید

یکی دیگر از راه های درمانی برای شل شدن پوست بعد از لاغری عضله سازی است. با عضله سازی بخشی از پوست شل و افتاده جمع می شود و به عضلات ملحق خواهد شد. زیرا پوست از دو لایه چربی و عضله تشکیل شده است. از آنجایی که چربی لایه ابتدایی و چسبیده به پوست است، پس از چربی سوزی پوست افتاده می شود. در نتیجه انجام تمرینات برای عضله سازی باعث می شود تا پوست جمع شود و به لایه بعدی یعنی عضلات وصل شود. بدین ترتیب شل شدن پوست درمان می شود.

• بالا بردن کیفیت تغذیه

اگر پس از لاغری و کاهش وزن، پوست شما شل و افتاده شده است، باید در کنار ورزش، کیفیت تغذیه خود را نیز بالا ببرید. بسیاری از مواد غذایی طبیعی برای سلامت پوست شما مهم و حیاتی هستند. این مواد غذایی کلاژن سازی را در پوست تحریک می کنند. بنابراین بالا بردن کیفیت تغذیه باعث می شود تا فاکتورهای ترمیم کننده پوست تقویت شوند. امگا3، پروتئین، ویتامین C و… همگی به تقویت فاکتورهای ترمیم کننده پوست کمک زیادی می کنند.

• از ماساژ پوست استفاده کنید

ماساژ پوست از دیگر راهکارهایی است که باعث درمان شل شدن پوست بعد از لاغری می شود. با ماساژ دادن خونرسانی به پوست بهتر انجام می شود. در نتیجه فاکتورهای پیری از روی پوست حذف می شوند. ماساژ با روغن های گیاهی مثل روغن کرچک و همچنین کرم ها و لوسیون های ترمیم کننده پوست، گزینه مناسبی برای درمان شل شدگی و افتادگی پوست است.

سخن پایانی

شل شدن پوست بعد از لاغری موضوع شایعی است. در این بخش به تمام مواردی که لازم بود در این خصوص بدانید اشاره کردیم. بهتر است کاهش وزن اصولی، سالم و تدریجی داشته باشید تا با مشکلاتی مانند شل شدگی و افتادگی پوست درگیر نشوید. در صورتی که وزن بسیار بالایی دارید، قطعا بیشتر در معرض خطر شل شدگی پوست پس از لاغری هستید. بنابراین در کنار تمام کارهایی که برای جلوگیری از این موضوع انجام می دهید، بهتر است زیر نظر یک متخصص تغذیه و متخصص پوست نیز باشید. برای لاغری و کاهش وزن خود مصمم باشید و هرگز مراحل لاغری تان را نصفه و نیمه رها نکنید. زیرا این کار به مراتب آسیب بیشتری به بدن و پوست شما می زند.