5 دلیل برای طناب زدن
امتیازات و ویژگی‌های بارز ورزش طناب زدن برای سلامت ورزشکاران مبتدی
فهرست مطالب این مقاله
از مزایای ورزش طناب زدن می‌توان به سوزاندن کالری که در واقع همان چربی سوزی بالا می‌باشد اشاره کرد و همچنین به دلیل پرش‌های مداوم این ورزش، استخوان‌ها دارای استحکام بیشتری می‌شوند و همچنین دچار آسیب‌های کمتری در موقعیت‌های مختلفی که در طول زندگی با آن روبرو هستیم، خواهند شد. در واقع عضلات و اسکلت بدن با ورزش طناب زدن به نوعی هماهنگی و نظم می‌رسند؛ بنابراین این ورزش به بهبود سلامت قلب و اکسیژن رسانی به این ماهیچه حرف نخست را می زند. این ورزش جز ورزش‌های با تحرک پایین می‌باشد.
در واقع، تحقیقاتی در سال 2013 توسط تیم Research Quarterly در آمریکا به ثبت رسید که نشان دهنده اهمیت این ورزش در سلامت و تندرستی جسمانی افراد بخصوص در زمینه‌های تناسب اندام و سلامت قلب نقش بسزایی را ایفا نموده است. دانشجویان مورد آزمایش در شش هفته که به طور روزانه 30 دقیقه طناب زده بودند به تناسب اندام معجزه آسایی دست یافتند و همچنین وضعیت قلبی و عروقی آنها بهبود یافت.
نرم دوی یا دویدن به‌صورت آهسته برای مدت‌زمان 30 دقیقه نیز با ورزش طناب زدن یکسان می‌باشد؛ و پرش‌های حاصل از این ورزش باعث کاهش شدید چربی در قسمت‌های مختلف بدن می‌شود؛ و درنهایت به افزایش تراکم استخوان و هماهنگی آنها کمک فراوانی می‌نماید؛ و همچنین ریسک صدمه‌های ناگهانی بر اثر اتفاقات و مشکلات قلبی را کاهش دهد.
حال به بررسی 5 مورد از مزایای ورزش طناب زدن از لحاظ علمی می‌پردازیم:
- کالری سوزی. به این صورت که شما با پریدن 200 تا 300 کالری را در 15 دقیقه می‌سوزانید؛ و این ورزش ممکن است از سایر ورزش‌ها مانند دویدن و دوچرخه‌سواری و تمرینات مداوم قلب، تأثیر بیشتری داشته باشد.
مربی معروف خالق ورزش تناسب اندام جلیلیان میشلز می‌گوید این ورزش در مقایسه با قایق‌سواری و شنا نیز کالری سوزی بیشتری دارد و به‌سلامت قلب و عروقی در مشکلات پایدار قلبی کمک فراوانی می‌کند.
زیرا ازآنجاکه بیشتر عضلات اصلی شما در هنگام پرش در ورزش طناب زدن در حال فعالیت هستند و گرمای زیادی را در بدن ایجاد می‌کند، این ورزش را ورزش گرمازا نامیده‌اند و بدن شما برای تولید این انرژی باید سوخت بیشتری را بسوزاند و درنهایت کالری بیشتری سوزانده می‌شود.
مورگان ریس، مربی شخصی می‌گوید: اگر به مدت دو دقیقه بدون وقفه طناب بزنید، توانایی‌های قلبی و عروقی شما به‌شدت به چالش کشیده خواهند شد و ضربان قلب شما بسیار سریع بالا می‌رود و می‌بایست مقدار انرژی تولیدشده در بدن که باعث افزایش کالری سوزی می‌شود را حفظ نمایید.
طراحی برنامه بر اساس هدف 🎯
شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما
سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی
محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان
تعداد جلسات و زمان در اختیار شما
روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما
شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما
سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی
محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان
تعداد جلسات و زمان در اختیار شما
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما
طراحی برنامه تغذیه 🥗🍗
شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما
سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی
محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان
تعداد جلسات و زمان در اختیار شما
روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما
شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما
سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی
محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان
تعداد جلسات و زمان در اختیار شما
بررسی گزارش آنالیز بدنی شما
- هماهنگی عصب و عضلات. به‌صورتی که اگر بسیار ماهرانه‌تر طناب بزنید و در هر پرش دو بار طناب را بچرخانید و به این حرکت دبل آندر یا Double Under گفته می‌شود. می‌بایست هماهنگی بسیار بالایی را در حرکات خود ایجاد نمایید؛ بنابراین ورزش طناب زدن به هماهنگی بسیار بالایی نیاز دارد.
ریس می‌گوید: در این ورزش چون چندین قسمت بدن برای انجام یک حرکت فعالیت می‌کنند باعث ایجاد هماهنگی و بهبود هرچه بیشتر آن خواهد شد.
به گزارش ژورنال تحقیقاتی سال 2017 ورزش طناب زدن به بهبود هماهنگی حرکتی در کودکان اوتیسم که اغلب با عدم تعادل و هماهنگی روبرو هستند، کمک شایانی می‌کند.
و در گزارشی دیگر که در سال 2015 از طریق ژورنال علوم ورزشی و پزشکی منتشر شد، متوجه شدیم که بازیکنان فوتبال که در نوجوانی این ورزش را به‌طور مرتب انجام می‌دادند، در تمرینات فوتبال بعد از 8 هفته مهارت‌های حرکتی بهتری در مقایسه با کسانیکه این ورزش را تازه شروع نموده‌اند، از خود نشان دادند.
- ریسک صدمه احتمالی را کاهش می‌دهد. میشلز می‌گوید: با انجام روزانه و منظم این ورزش در هنگام فعالیت‌های ورزشی و روزانه کمتر دچار آسیب‌های احتمالی خواهیم شد؛ و همچنین طناب زدن را باعث چابک شدن افراد می‌داند، زیرا با پریدن تمام اعضای بدن باهم هماهنگ می‌شوند و به طرز چشمگیری سبب افزایش هوشیاری در مغز و جسم شما خواهد شد؛ و این خود موجب به حداقل رسیدن صدمه‌های احتمالی است.
- سلامت قلب را بهبود می‌بخشد.
ازآنجاکه در ورزش طناب زدن به دلیل پریدن قلب شما پمپاژ می‌کند و این موضوع برای سیستم قلبی و عروقی و سلامتی قلب شما و درنهایت تندرستی جسم بسیار عالی است. اکسیژن‌رسانی به قلب شما در حین این ورزش افزایش می‌یابد. هرچه میزان اکسیژن‌رسانی بالاتر رود، استقامت قلبی و عروقی فرد نیز بالا خواهد رفت.
مطالعه سال 2019 در مورد مردان سالخورده که در ژورنال تحقیقاتی داروسازی و فناوری منتشرشده است، نشان داد افرادی که روزانه دو بار و به مدت 12 هفته طناب می‌زنند، اکسیژن‌رسانی به قلب و بهبود حرکت‌های بدن را افزایش داده‌اند و در مقایسه با کسانیکه به‌طور مرتب ورزش تناسب اندام خود را انجام داده‌اند، نیز در وضعیت سلامت و تندرستی جسمانی مطلوب‌تری از قبل قرار دارند.
و در تحقیقاتی که در سال 2018 در ژورنال اروپایی فیزیولوژی کاربردی صورت گرفت، ثابت شد که دختران نوجوان با فشارخون بالا با طناب زدن در 12 هفته بهبودیافته‌اند؛ و با این ورزش به آب شدن چربی‌های شکمی خود بسیار کمک کرده‌اند و همچنین دارای ضربان قلب بهتری بوده‌اند که همه این‌ها به‌سلامت قلب کمک فراوانی خواهد کرد؛ و درنهایت به کاهش بیماری‌های قلبی و عروقی می‌انجامد.
- تراکم استخوان را تقویت می‌کند.
پرش باعث استحکام استخوان‌ها می‌شود. تراکم استخوان میزان قدرت استخوان است که اگر شما میزان کلسیم و مواد معدنی زیادی در استخوان خود داشته باشید، قطعاً استخوان‌های شکننده‌ای خواهید داشت. درنهایت احتمال شکستن بالا می‌رود و ریسک مبتلا شدن به پوکی استخوان بالا می‌رود. بخصوص دختران و خانم‌ها باید با ورزش طناب زدن به استخوان‌های خود استحکام بخشند.
همچنین در گزارشی که در سال 2017 از کتابخانه عمومی علوم استخراج شد، نشان داد دخترانی که 11 تا 14 ساله هستند و در مسابقات طناب‌کشی هفتگی شرکت می‌کردند، از تراکم استخوان بالاتری در مقایسه با دخترانی که این مسابقات را نداشته‌اند، برخوردار بودند.
بهترین زمان برای طناب زدن
حال که با فواید ورزش طناب زدن آشنا شدید بهتر است تا بدانید برای نتیجه گیری بهتر باید در چه زمان هایی طناب بزنید. به طور کلی در هر رشته ورزشی که فعالیت می کنید لازم است تا بدانید قبل از وعده های غذایی و یا 1 ساعت و نیم بعد از صرف وعده غذایی بهترین زمان برای طناب زن است. هرگز با معده پر و یا زمانی که احساس گرسنگی شدید دارید، طناب نزنید. این کار به سلامت جسمی شما آسیب می زند.
جالب است تا بدانید طناب زدن در صبح، ظهر و عصر کمک شایانی به بالا رفتن ظرفیت قلب و عروقتان می کند. همچنین در تناسب اندام شما تاثیرات مثبتی می گذارد. در نظر داشته باشید که هنگام طناب زدن نباید لباس های سنگین به تن داشته باشید. راحت ترین لباس هایتان را بپوشید تا طناب زنی برایتان ساده تر شود. نکته ای که باید به آن اشاره داشته باشیم این است که طناب زدن در حین ورزش نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه باعث درگیر شدن عضلات کل بدن خواهد شد. بنابراین هرگز از آن غافل نشوید و تاثیرات آن بر سلامتی و تناسب اندام را دست کم نگیرید.
آیا طناب زدن برای بانوان مضر است؟
در خصوص ورزش طناب زدن برای بانوان اطلاعات ضد و نقیض فراوانی در فضای مجازی وجود دارد. شاید دغدغه ذهنی شما نیز این باشد که آیا طناب زدن بانوان باعث افتادگی رحم می شود؟ یا برای آنها مشکلی به وجود می آورد؟ اطلاعات بی پایه و اساس را دور بریزید؛ زیرا طناب زدن نه تنها باعث افتادگی رحم در خانم ها نمی شود؛ بلکه به بهبود وضعیت جسمانی آنها نیز کمک فراوانی می کند. خانم هایی که به دنبال راه هایی برای لاغری و رسیدن به تناسب اندام هستند، می توانند بدون هیچ نگرانی از طناب زدن برای تناسب اندام استفاده کنند.
در سال 2019 نیز تیم تحقیقات استخوانی کره سفارش به پرش از روی طناب به مدت 10 دقیقه در روز کردند؛ و تراکم استخوان را با پریدن و ضربه به آن مستحکم و قدرتمند کنند. میشلز می‌گوید: هنگامی‌که ما با ضربه برخورد می‌کنیم، بیشتر از سایر اشکال تمرین، به استخوان استحکام می‌بخشیم.
دیدگاهتان را بنویسید