ویتامین های ضروری برای بدنسازی را می شناسید؟ آیا با اهمیت استفاده از ویتامین در بدنسازی آشنا هستید؟ زمانی که تصمیم می گیرید ورزش کنید و به اندام ایده آل خود برسید، این را فراموش نکنید که بدنتان باید آمادگی لازم را داشته باشد. بنابراین برای آماده کردن بدنتان باید از مولتی ویتامین در بدنسازی استفاده کنید. دریافت ویتامین ها برای ورزشکاران و بدنسازان ضرورت بالایی دارد. چرا که آنها باید بدن خود را به خوبی تقویت کنند و سوخت و انرژی مورد نیاز عضلات بدن خود را تامین نمایند. به همین منظور تصمیم داریم در این بخش به مهمترین ویتامین ها و مینرال هایی که ورزشکاران برای بالا بردن عملکردهای ورزشی خود به آن نیاز دارند اشاره کنیم.

دریافت ویتامین های ضروری برای بدنسازی

اهمیت استفاده از ویتامین های ضروری برای بدنسازی

احتمالا برخی از شما گمان می کنید بدنتان غنی از انواع ویتامین ها و مینرال ها است و نیازی به دریافت مجدد آنها ندارید. اما این باور اساسا غلط است. زیرا بدن ما انسان ها به دنبال فعالیت هایی که دارد، دائما به طیف وسیعی از ویتامین ها و مواد مغذی نیاز دارد. ویتامین های ضروری برای بدنسازی شامل انواع ویتامین ها نظیر ویتامین C، ویتامین D، ویتامین E و… می شود. برای بالا بردن عملکردهای ورزشی خود باید طیف وسیعی از ویتامین ها و مینرال ها را به صورت طبیعی دریافت کنید.

ورزشکارانی که از مولتی ویتامین ها در رژیم غذایی خود استفاده نمی کنند، به طور چشمگیری شاهد خستگی بیشتر، عضله سازی کمتر و قدرت عضلانی کمتر خواهند بود. زیرا آنها سوخت و تغذیه مورد نیاز بدنشان را تامین نکرده اند. حتی اگر در ورزش خود بسیار عالی و مصمم عمل کنند، باز هم شاهد نتیجه دلخواهشان نخواهند بود. پس ویتامین های ضروری برای بدنسازی را بشناسید و مصرف آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

مزایای استفاده از ویتامین های ضروری برای بدنسازی چیست؟

آیا می دانید اگر ویتامین های ضروری را دریافت کنید، بدن شما از چه مزایایی بهره مند می شود؟ به طور کلی ویتامین هایی که برای بدنسازی از آنها استفاده می کنید، به سلامت جسمی تان کمک زیادی می کند. یعنی شما صرفا برای بدنسازی و نتیجه گیری از آن تلاش نمی کنید. بلکه برای بالا بردن کیفیت زندگی تان و همچنین برای داشتن بدن سالم تلاش می کنید. حال بهتر است نگاه کلی به مزایای استفاده از ویتامین های ضروری برای بدنسازی داشته باشیم.

• کمک به بهبود سریع بدن

یکی از مزایای استفاده از ویتامین ها و مینرال در بدنسازی این است که بدن شما سریعتر بهبود پیدا می کند. اهمیت این موضوع بیشتر در دوره ریکاوری مشخص می شود. شما می توانید با مصرف مولتی ویتامین در بدنسازی سریعتر بدنتان را ریکاوری کنید و به نتیجه بهتری برسید. این موضوع در بدنسازی به شدت مورد اهمیت قرار می گیرد.

منابع طبیعی مولتی ویتامین ها را بشناسید

• افزایش توان و انرژی

از دیگر مزایای استفاده از ویتامین های ضروری برای بدنسازی این است که انرژی و توان بدن حین ورزش بالا می رود. به همین علت ورزشکاران می توانند با قدرت بیشتری تمرینات خود را انجام دهند؛ بدون آنکه خسته شوند یا کیفیت انجام تمریناتشان پایین بیاید.

• کمک به افزایش حجم و قدرت عضلانی

استفاده از مهمترین ویتامین ها برای ورزشکاران و بدنسازان علاوه بر مواردی که در بالا ذکر کردیم، مزایای دیگری نیز دارد. از جمله مهمترین مزایای آن کمک به افزایش حجم و قدرت عضلانی است. در بدنسازی عضلات بیشتر از هر فاکتور دیگری به تغذیه مناسب نیاز دارند. مصرف ویتامین ها و مینرال ها تا حد بسیار زیادی به افزایش حجم و قدرت عضلانی کمک می کند. زیرا عضلات و ماهیچه های بدن به واسطه تمرینات ورزشی و دریافت ویتامین ها حجم می گیرند و قدرت پیدا می کنند. به همین علت استفاده از ویتامین ها و مینرال ها اهمیت بسیار زیادی دارد.

آشنایی با مهمترین ویتامین ها برای ورزشکاران و بدنسازان

حال که با اهمیت استفاده از ویتامین های ضروری برای بدنسازی آشنا شدید بهتر است به بررسی این موضوع بپردازیم که هر یک از این ویتامین ها چه تاثیری در بدنسازی دارند. یا اصلا بدن به چه ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد؟ به مواردی که در ادامه برایتان عنوان می کنیم، توجه داشته باشید.

• نقش ویتامین C در بدنسازی

ویتامین C یکی از مهمترین و ضروری ترین ویتامین های مورد نیاز بدن است. این ویتامین که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک زیادی می کند، برای افزایش انرژی در بدنسازی نیز موثر است. ویتامین سی به تنظیم ترشح هورمون ها در بدن کمک می کند. این موضوع در بدنسازی اهمیت بالایی دارد. همچنین زمانی که شما مواد غذایی و خوراکی حاوی ویتامین سی را استفاده کنید، تاثیر آن را در بالا رفتن انرژی بدنتان مشاهده خواهید کرد.

• نقش ویتامین E در بدنسازی

ویتامین E یکی از ویتامین های مهم و ضروری برای بدن است. این ویتامین در کاهش استرس و اضطراب تاثیر بسیار زیادی دارد. همانطور که می دانید استرس و اضطراب به شدت عملکردهای ورزشی را کاهش می دهد. همچنین باعث بهبود و ترمیم سریع ماهیچه های بدن شما می شود. ویتامین E یکی از ویتامین های ضروری برای بدنسازی است که اگر آن را استفاده کنید، فاکتورهای پیری را از جسم و ذهنتان حذف خواهید کرد.

• ویتامین B6 در بدنسازی

به طور کلی ویتامین های گروه ب جزو ارزشمندترین و کامل ترین ویتامین هایی هستند که در بدن نقش بسیار مهمی را ایفا می کنند. این ویتامین ها به تقویت و رشد توده عضلانی کمک می کنند. به همین علت باید بگوییم مصرف ویتامین ب6 برای افزایش حجم و نیروی عضلانی به شدن مفید است.

از منابع طبیعی ویتامین ب12 استفاده کنید

• ویتامین B12 در بدنسازی

از دیگر ویتامین های ضروری برای بدنسازی ویتامین B12 است. دریافت این ویتامین در بدنسازی اهمیت بسیار زیادی دارد. چرا که ویتامین ب12 باعث تقویت عضلات بدن می شود. همچنین به بالا رفتن سطح انرژی در بدن کمک زیادی می کند. ورزشکارانی که این ویتامین را دریافت می کنند روحیه و انگیزه قوی تری دارند. همچنین کیفیت خواب آنها افزایش می یابد. به همین علت باید گفت مصرف این ویتامین در بدنسازی ضرورت بالایی دارد.

مصرف چه مینرال هایی در بدنسازی ضرورت دارد؟

بدن ما فقط به ویتامین ها نیاز ندارد. بلکه مینرال ها که همان مواد معدنی هستند نیز نقش مهمی در تقویت عمومی بدن دارند. زمانی که شما مواد معدنی را از مواد غذایی دریافت کنید، متوجه تغییرات مثبت بدنی تان خواهید شد. ویتامین های ضروری برای بدنسازی و همچنین مینرال ها در کنار یکدیگر معنا پیدا می کنند و به گونه ای مکمل یکدیگر هستند. به همین علت باید بدانید در کنار مولتی ویتامین هایی که استفاده می کنید، مصرف مینرال ها را نیز فراموش نکنید. در این بخش مهمترین و ضروری ترین مینرال های مورد نیاز برای بدنسازی را برایتان عنوان می کنیم.

بالا بردن کیفیت تغذیه

• کلسیم

یکی از مهمترین مواد معدنی مورد نیاز بدن، کلسیم است. تقویت استخوان ها، اتصال ذهن به بدن، عضله سازی بهتر و… همگی با استفاده از کلسیم در بدن اتفاق می افتد. در صورتی که می خواهید کلسیم بیشتری دریافت کنید، حتما از منابع طبیعی کلسیم استفاده کنید. انواع لبنیات منابع طبیعی و مفیدی برای تامین کلسیم در بدن هستند.

• منیزیم

بعد از ویتامین های ضروری برای بدنسازی، منیزیم نقش مهمی در بالا بردن قدرت عضلانی و بالا بردن عملکرد ورزشی دارد. بهتر است مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم را افزایش دهید تا به آرامش عضلانی برسید. خصوصا اگر در دوره ریکاوری هستید، مصرف این مینرال مهم را فراموش نکنید.

• زینک

زینک یا روی، از دیگر مینرال های مهم و ضروری در بدنسازی است که به تنظیم هورمون های بدن نیز کمک زیادی می کند. مصرف این مینرال باعث بالا رفتن عملکرد ورزشی و توان در بدنسازی می شود. زینک به تقویت روحیه و افزایش نشاط در بدنسازی کمک زیادی می کند.

• سلنیوم

مصرف مولتی ویتامین، علاوه بر تامین ویتامین، باعث تامین سلنیوم مورد نیاز بدن می شود. سلنیوم ضعف و خستگی عضلانی را برطرف می کند. همچنین باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.

• مس

اگر از منابع طبیعی برای تامین مس مورد نیاز بدنتان استفاده کنید، از مزایای زیادی بهره مند می شوید. مس در عملکرد گلبول های قرمز خون و در سلامت قلب و عروق نقش بسیار مهم و موثری دارد. همچنین خوب است تا بدانید مس نقش مهمی در تناسب اندام دارد. پس از منابع طبیعی برای دریافت این مینرال استفاده کنید.

ویتامین های ضروری برای بدنسازی را چگونه دریافت کنیم؟

حال که با اهمیت مصرف ویتامین های ضروری برای بدنسازی آشنا شدید، شاید این سوال برایتان مطرح شود که ویتامین های ضروری را چگونه دریافت کنیم؟

به خاطر داشته باشید، اگر شما بیمار باشید یا وضعیت جسمانی تان به گونه ای باشد که با کمبود ویتامین روبرو باشید، باید تحت درمان پزشکی قرار بگیرید و دارو مصرف کنید. اما در صورتی که بیمار نیستید و مشکلی ندارید، می توانید با بالا بردن کیفیت تغذیه تان ویتامین های ضروری برای بدنسازی را دریافت کنید. ارزشمندترین مواد غذایی را بشناسید و با مصرف آنها نیاز بدنتان به ویتامین ها و مینرال ها را برطرف کنید.

• سینه مرغ

مصرف سینه مرغ برای بدنسازان فواید زیادی دارد. سینه مرغ منبع غنی از ویتامین های گروه ب است. به همین علت باید بگوییم مصرف آن باعث کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی می شود. شما می توانید در تغذیه خود مصرف این ماده غذایی ارزشمند را بگنجانید تا بدنتان را از فواید آن بهره مند کنید.

• تن ماهی

از دیگر مواد غذایی که در آن ویتامین ها و مواد معدنی بسیار زیادی وجود دارد، تن ماهی است. در تن ماهی مقادیر قابل توجهی ویتامین A و ویتامین های گروه B وجود دارد. مواد مغذی و مینرال هایی که در این ماده غذایی وجود دارد، باعث عضله سازی در بدن می شود. همچنین از تحلیل رفتن ماهیچه های بدن جلوگیری می کند.

• میگو

اگر قصد دارید در عین انرژی بالایی که دریافت می کنید، کالری کمی به بدن شما برسد، مصرف میگو را فراموش نکنید. میگو منبع غنی از پروتئین خالص است. به همین دلیل شما می توانید با استفاده میگو بمب پروتئین را بدون دریافت هیچ کالری اضافه ای به بدن خود برسانید. ویتامین های ضروری برای بدنسازی در میگو وجود دارد. به همین علت استفاده از این غذای دریایی به طرز چشمگیری عملکردهای ورزشی شما را افزایش می دهد.

ضرورت استفاده از ویتامین ها در بدنسازی

• سویا

از دیگر مواد غذایی که غنی از انواع ویتامین ها و مینرال های مورد نیاز در بدنسازی است، سویا می باشد. سویا حاوی آهن، فسفر، مس، سلنیوم و سایر مواد معدنی دیگر است. همچنین ویتامین های زیادی در این ماده غذایی وجود دارد. گیاهخوارانی که بدنسازی کار می کنند، می توانند از سویا به عنوان یک ماده غذایی غنی از ویتامین ها استفاده کنند. سویا آهن، اکسیژن و خون زیادی را به ماهیچه های بدن می رساند و باعث تقویت آنها می شود.

کلام آخر

در این بخش اطلاعاتی در خصوص اهمیت استفاده از ویتامین های ضروری برای بدنسازی صحبت کردیم. به خاطر داشته باشید برای بالا رفتن عملکردهای ورزشی تان، باید تغذیه مناسبی داشته باشید. زیرا تمرین به تنهایی شما را به نتیجه دلخواهتان نمی رساند. اگر بیمار هستید، بهتر است ابتدا خود را درمان کنید. در این صورت نیاز به استفاده از مولتی ویتامین ها و سایر داروها دارید. اما در صورتی که بدن شما سالم است، با بالا بردن کیفیت تغذیه تان می توانید به نتیجه دلخواهتان برسید.