اگر تا به الان به کلاس های ورزش ی مثل کلاس های فیتنس رفته باشید، احتمالا مشاهده کرده اید که این کلاس ها هم به صورت گروهی و هم به صورت تکی برگزار می شود. البته از حق نگذریم، در بیشتر موارد جذابیت این کلاس ها به گروهی بودن و دریافت حس نشاط و شادی از دیگران است. این در حالی است که برخی افراد اصلا تمایلی به شرکت در کلاس های گروهی  ندارند. اینکه کلاس های گروهی چه مزایا و معایبی ممکن است داشته باشد، موضوعی است که قصد داریم تا در این مقاله در مورد آن صحبت کنیم. در ابتدا در مورد مزایای شرکت در کلاس های گروهی فیتنس صحبت می کنیم و در ادامه در مورد معایب هم صحبت خواهیم کرد.

مزایای استفاده از کلاس های گروهی فیتنس

• تقویت مهارت های اجتماعی

در نگاه اول یکی از ویژگی های بارز کلاس های گروهی، بودن در میان گروهی از افراد است که همانند شما دارای یک هدف هستند. تقویت روابط اجتماعی یکی از مهم ترین ویژگی های شخصیتی در افراد است .اگر برای کارهای استخدامی به جایی رفته باشید، قطعا مشاهده کرده اید که داشتن روابط اجتماعی چه اندازه در موفقیت شما در کسب شغل مورد نظرتان موثر بوده است. حتی داشتن روابط اجتماعی خوب و اثرگذار در افزایش کیفیت روابط خانوادگی هم موثر می باشد. با توجه به مطالب گفته شده کلاس های گروهی فیتنس یکی از موثرترین روش ها برای تقویت روابط اجتماعی خواهند بود. اگر دوست دارید فرزندانتان دارای روابط اجتماعی درستی در آینده باشد، بهتر است از دوران کودکی او را با کارهای جمعی و گروهی آشنا کنید. یکی از بهترین موقعیت ها فرستادن فرزندانتان به کلاس های گروهی فیتنس می باشد که در کنار انجام فعالیت های ورزشی بتواند مهارت های اجتماعی خود را تقویت کند.

• افزایش حس نشاط و شادی

قطعا هیچ کسی را پیدا نخواهید کرد که در جمعی شاد و با نشاط حضور داشته باشد و حس افسردگی و غم در او وجود  داشته باشد. انسان ذاتا موجودی اجتماعی بوده و حضور در مکان های جمعی سبب افزایش نشاط و شادی در او می شود. حضور در جلسات جمعی ورزشی مثل فیتنس در کنار اینکه جلسات جمعی بوده و می تواند تاثیر بسیار زیادی در تغییر روحیه افراد داشته باشد، ماهیت شاد این جلسات سبب می شود تا خواسته و یا ناخواسته بر روحیه افراد اثر گذاشته و حس شادی و نشاط را در آن ها افزایش دهد. طبق مطالعات روانشناسی حضور در جلسات شاد سبب افزایش ترشح هورمون دوپامین می شود. هورمون دوپامین یکی از موثرترین هورمون ها در ایجاد حس نشاط می باشد.

• تقویت حس تعهد و برنامه ریزی

همانطور که می دانید ورزش های گروهی چون فیتنس در زمان های خاصی برنامه ریزی می شوند. به همین علت یکی از مهم ترین مزیت های این نوع ورزش ها تقویت حس تعهد برای حضور در یک مکان و زمان مشخص می باشد. تلاش برای حضور در مکان و زمان مشخص سبب می شود تا افراد برای روز خود برنامه ریزی داشته باشند. اگر علاقه مند به این هستید که فرزندانتان از همان دوران کودکی برنامه ریزی را یاد بگیرند، یکی از موثرترین روش ها، فرستادن آن ها به کلاس های گروهی فیتنس می باشد. داشتن هدف در طول روز که بسیار هم علاقه مند به آن باشیم سبب می شود تا کارهای روزانه را با یک برنامه ریزی حساب شده و دقیقی انجام دهیم، بدون اینکه هیچ نوع حس اجبار و یا تحکمی داشته باشیم. وجود علاقه در برنامه ریزی کارهای روزانه سبب می شود تا بتوانیم کارها را با حس شادی و نشاط انجام دهیم که همین مورد سبب افراد کارایی مان در انجام آن ها می شود.

• افزایش انگیزه

بودن در گروه های ورزشی و مشاهده نتایج و تجربیات ورزشی دیگران سبب می شود تا انگیزه افراد برای انجام فعالیت های ورزشی بسیار افزایش یابد. انسان ذاتا موجودی رقابت طلب می باشد و بودن در مکان هایی که بتواند خود را در قیاس با سایر افراد قرار دهد، سبب افزایش حس رقابت طلبی و انگیزه برای پیشرفت می شود. اگر فردی هستید که دچار اضافه وزن شده اید، بهترین راهکار برای کاهش وزن در شما شرکت در کلاس های گروهی فیتنس می باشد. با شرکت در کلاس های گروهی بی آنکه متوجه شوید، به راحتی دچار کاهش وزن خواهید شد.

معایب استفاده از کلاس های گروهی فیتنس

شاید بزرگترین معایب استفاده از کلاس های فیتنس نبودن امکان آموزش درست حرکات می باشد. در این کلاس ها به طور معمول مربی حرکات را به صورت کلی و به جمع آموزش می دهد و شاید در بسیاری از موارد امکان توجه  به تک تک افراد برای آموزش درست حرکات میسر نباشد. نبود آموزش درست سبب می شود تا افراد ناخواسته حرکت های ورزشی را به اشتباه و مکرر انجام دهند و همین مورد زمینه ساز بروز مشکلات حرکتی و ورزشی خواهد شد. یکی دیگر از معایب این کلاس ها امکان پذیر نبودن انجام حرکات با دامنه حرکتی درست می باشد.  معمولا باشگاه های ورزشی دارای سالن های کوچکی برای انجام ورزش های فیتنس می باشند و همین امر سبب می شود تا وقتی که گروهی از افراد در حال انجام حرکت های ورزشی باشند، امکان انجام حرکات ورزشی با دامنه حرکتی زیاد امکان پذیر نباشد. اما یکی دیگر از معایب استفاده از این کلاس ها که اخیرا به دلیل شیوع ویروس کرونا بیشتر مد نظر قرار گرفته است، امکان انتقال بیماری های تنفسی از یک فرد به فرد دیگر می باشد. وجود گروهی از افراد در یک فضای بسته، سبب می شود تا امکان انتقال بیماری های ویروسی و باکتریایی افزایش یابد.

طراحی برنامه بر اساس هدف 🎯

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

درخواست طراحی برنامه تمرین

طراحی برنامه تغذیه 🥗🍗

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

درخواست طراحی برنامه تغذیه

نکاتی که باید در کلاس های گروهی فیتنس رعایت کنید

حالا که با مزایای شرکت در کلاس های گروهی فیتنس آشنا شدید بهتر است تا یک سری نکات مهم که در ادامه به آنها اشاره می کنیم را به دانسته هایتان اضافه کنید. قطعا این نکات و موارد به نتیجه گیری بهتر شما از شرکت در کلاس های گروهی کمک می کنند. به موارد زیر توجه داشته باشید:

گرم کردن و سرد کردن را فراموش نکنید

قبل از اینکه در کلاس گروهی حاضر شوید، حتما بدنتان را به خوبی گرم کرده و آماده تمرین کنید. شما می توانید با انجام حرکات کششی و انجام یک سری حرکات پویا، به خوبی ضربان قلبتان را بالا ببرید تا عملکرد بهتری در کلاس گروهی داشته باشید. همچنین بعد از اتمام جلسه تمرینی، به خوبی بدنتان را سرد کنید و به تدریج سطح فعالیت هایتان را پایین بیاورید.

تمرینات را درست و اصولی انجام دهید

همانطور که می دانید زمانی که در کلاس های گروهی شرکت می کنید باید هماهنگ باشید و همگام با مربی و سایر اعضای گروه پیش روید. در صورتی که مبتدی هستید و یا سطح آمادگی جسمانی تان پایین است، در انتهای کلاس بایستید و سعی کنید به جای تمرکز بر هماهنگ شدن با کلاس، روی نحوه انجام صحیح حرکات تمرکز کنید. به یاد داشته باشید انجام تمرینات فیتنس به صورت غلط و اشتباه، کمکی به تناسب اندام شما نمی کند؛ حتی ممکن است آسیب های متعددی به سلامت جسمی شما بزند.

آب کافی بنوشید

هیدراتاسیون بدن در قبل، حین و بعد از تمرین اهمیت فراوانی دارد. در صورتی که قبل از تمرین آب کافی استفاده نکنید، قطعا عملکردتان در حین تمرین کاهش می یابد. از طرفی ممکن است دچار سردرد و سرگیجه شوید. بنابراین حتما قبل، حین و بعد از تمریناتتان آب کافی بنوشید.

به وضعیت بدنی تان توجه داشته باشید

زمانی که در کلاس های گروهی فیتنس شرکت می کنید، باید بدانید که تمرینات به صورت اختصاصی برای شما طراحی نشده اند. بنابراین این خودتان هستید که باید نسبت به وضعیت بدنی تان نظارت کامل داشته باشید. در صورتی که احساس درد و ناراحتی داشتید حتما مربی تان را از این موضوع مطلع کنید. گاهی اوقات ممکن است انجام بعضی از تمرینات از سطح توانایی شما خارج باشد. در این صورت نباید به بدنتان آسیب برسانید.

به دستورات مربی توجه کنید

شرکت در کلاس گروهی فیتنس به شما انگیزه بیشتری می دهد؛ اما این موضوع نباید باعث شود که توجه شما به دستورات مربی کم شود. معیار اصلی پیروی از دستورات مربی است؛ نه کسانی که در کلاس شرکت کردند. بنابراین تمام توجهتان را به دستورات مربی بدهید و گام به گام با وی پیش روید. به این فکر کنید که ممکن است فردی که در کلاس حضور دارد و ورزش می کند، ممکن است حرکت را با صورت اشتباه انجام دهد. در صورتی که شما توجهتان را از روی مربی بردارید و به ورزشکاران حاضر در کلاس بدهید ممکن است دچار اشتباه شوید. مربیان باتجربه و متخصص همیشه حرکات را به صورت ایمن و موثر به شاگردان خود آموزش می دهند.

خلاصه نکات مقاله

انجام فعالیت های ورزشی چون فیتنس هم می تواند به صورت گروهی انجام شود و هم فردی. انجام گروهی و فردی این ورزش ها هر کدام دارای مزایا و معایبی است که بهتر است قبل از انتخاب هر یک، این مزایا و معایب را مد نظر قرار دهیم. مهم ترین مزایای استفاده از نوع گروهی این ورزش افزایش مهارت های اجتماعی و ایجاد حس تعهد در افراد می باشد. این در حالی است که از نظر برخی افراد انجام گروهی این ورزش به دلیل وجود معایبی چون نبود آموزش درست و امکان شیوع بیماری روش درستی نیست.