اندام ورزیده و سالم می‌تواند آرزوی هر فردی باشد. برای رسیدن به تناسب اندام خوب انتخاب باشگاه مناسب می‌تواند خیلی تاثیرگذار باشد و اینکه تمرینات ورزشی و انجام حرکات در چه محیطی انجام شود ، بسیار مهم است. وقتی کسی می‌خواهد با تمرینات بدنسازی بدن خود را زیبا بسازد انتخاب باشگاه مناسب یکی از مهمترین گزنه ها برای او می‌باشد.  ورزش نه تنها باعث داشتن بدنی ورزیده و زیبا می‌شود بلکه سلامتی بدن در هر سن و سالی را تضمین می‌کند. رشته های ورزشی و حرکات وابسته به آن و به کار گیری دوره های آموزشی با در نظر گرفتن سن و وضعیت جسمانی برای هر فرد متفاوت است و یک مربی که در این زمینه تخصص دارد می‌تواند یک راهنمای خوب باشد. به همین خاطر یک باشگاه مناسب برای انجام دادن تمرینات ورزشی به صورت مداوم و استفاده بهتر از آن فضای ورزشی دارای اهمیت زیادی می‌باشد. فضای باشگاه مناسب همیشه پر از انرژی است و این باعث می‌شود فرد قبل از شروع تمرین انرژی لازم را به دست بیاورد.

• ویژگی های باشگاه مناسب :

  فهرست مطالب این مقاله

1 _ محل باشگاه ورزشی : اینکه باشگاه ورزشی در کجا باشد مهم است و اهمیت آن هم به این دلیل است که دور بودن آن و اینکه برای رسیدن به آن باید یک ترافیک شلوغ را تحمل کنید ، احتمال اینکه شما را از تمرین کردن باز دارد خیلی زیاد است و دیگر اینکه شما حوصله طی کردن این مسیر طولانی و شلوغ را نداشته باشید ، زیاد است ولی برعکس راه نزدیک شاید شما را تشویق هم کند.

2 _ هزینه عضویت در باشگاه ورزشی : این هزینه ها یکسان نیست و با هم فرق دارند و تفاوت هم به اینکه  باشگاه چه ویژگی هایی دارد و چقدر و چند جلسه تمرین نیاز دارید ، بستگی دارد و برای این کار می‌توانید هزینه ها را از چندین باشگاه پرسیده و با هم مقایسه کنید و قیمت مناسب را انتخاب کنید.

3 _ ساعت کار باشگاه : یکی از مسئله های مهم ساعت است. باشگاهی که مدت زمان بیشتری فعالیت دارد می‌تواند باعث شود که شما جلسه های تمرینی در برنامه روزانه تان را به خوبی انجام دهید.

4 _ تجهیزات باشگاه ورزشی : یک باشگاه مناسب ، تمیز و وسایل آن به خوبی نگهداری می‎‌شود. باید به وزنه ها ، تجهیزات تمرینی هوازی و وسایل موجود در باشگاه دقت شود چون اگر باشگاه دارای تجهیزات متنوعی باشد تمرینات بیشتر و مفید تری هم انجام می‌شود.

5 _ کلاس آموزشی در باشگاه ها : باید به تنوع کلاس های که در باشگاه اجرا می‌شوند توجه کنید که چقدر برای شما لذت بخش و جذاب است. کلاس ها در بعضی از باشگاه ها رایگان  و بعضی دیگر با هزینه برگزار می‌کنند.

6 _ محیط باشگاه ورزشی : یک باشگاه مناسب جایی برای آرامش ورزشکار می‌باشد. انتخاب یک موسیقی مناسب و اینکه تجهیزات در چه جاهایی هستند تمرینات را برای شما لذت بخش می‌کند و دیگر اینکه افرادی که در آن زمان با شما تمرین می‌کنند هم بی تاثیر نیست.

7 _ خدمات اضافی در باشگاه ورزشی : خدماتی مثل استخر ، ماساژ و نگهداری کودک می‌توانند در یک باشگاه مناسب وجود داشته باشد. هر چند که این خدمات برای افراد سودمند می‌باشد ولی از طرفی هزینه بر هم دارد.

8 _ آموزش خصوصی در باشگاه ورزشی : یک باشگاه مناسب باید یک مربی قابل قبول هم داشته باشد گاهی دیده می‌شود بعضی باشگاه ها مربی که گواهینامه مربی گری ندارد را استخدام می‌کنند. باید اطمینان را داشته باشید در باشگاهی که کار می‌کنید مربی آن در این زمینه واجد شرایط باشد تا برنامه‌ای را که برای تمرین به شما می‌دهد به بدن آسیب نرساند.

9 _ پاکیزگی باشگاه ورزشی : یکی از عوامل بسیار مهم در انتخاب باشگاه مناسب تمیزی و پاکیزگی آن است که بعد از استفاده از هر وسیله‌ای باید دستمالی وجود داشته باشد که آن را تمیز کنید و همچنین سرویس بهداشتی و حمام هم باید کاملا تمیز و بهداشتی باشد.

10 _ کارکنان باشگاه ورزشی : کارکنان باشگاه در انتخاب یک باشگاه مناسب نقش بسزایی دارند چرا که این افراد می‌توانند یاری گر شما در تمرینات باشند و رفتار و خوش برخوردی آنها می‌تواند باعث شود که شما از تمرینات لذت ببرید.

11 _ باشگاه باید دارای تصفیه هوا باشد : یک باشگاه مناسب باید امکاناتی مثل هواساز و تصفیه هوا داشته باشد تا هوای باشگاه را دلپذیر و دمای آن را هم مناسب کند که بوی عرق ندهد. تهویه هوا باید در همه ساعات کار کند.

• تاسیسات اماکن ورزشی :

ازنظر ایمنی و بهداشتی سالن های ورزشی باید مطمئن باشند چرا که افراد زیادی از سالن های ورزشی استفاده می‌کنند. شرایط کمی و کیفی این سالن ها باید به گونه‌ای باشد که از نظر جسمی و روحی بتواند ورزشکاران را تامین کند و از بروز و انتقال بیماری ها جلوگیری شود برای تاسیس اماکن ورزشی باید به موارد زیر توجه داشت :

1 _ نحوه انتخاب اماکن ورزشی با توجه به وضعیت و موقعیت جغرافیایی

2 _ مشخصات پوشش های کف و دیواره ها و سقف در محیط های ورزشی

3 _ مشخصات محیطی ورزشگاه ها  از جمله نور کافی و تهویه هوا

4 _ چگونگی وضعیت فضا های جانبی مثل رختکن و سرویس بهداشتی

5 _ ایمن سازی فضا و وسایل مورد استفاده

• نکات ایمنی و بهداشتی در باشگاه های بدنسازی :

رعایت یک سری از نکات ایمنی و بهداشتی در باشگاه بدنسازی جزء اصول مهم رفتار درست و صحیح باشگاهی برای ورزشکار است که رعایت آنها برای همه افراد در باشگاه لازم و ضروری است :

1 _ استفاده از لباس و تجهیزات مخصوص باشگاه  : از نکته های مهم ایمنی و بهداشتی به همراه داشتن تجهیزات شخصی در باشگاه می‌باشد که این وسایل عبارتند از : لباس مخصوص برای تمرین ، قمقمه برای نوشیدن مایعات ، کفش برای سالن ، کیف ورزشی ، دستکش و حوله .

2 _ استفاده از اسپری خوشبو کننده بدن : گاهی اتفاق می‌افتد که افراد به این موضوع اهمیت چندانی نمی‌دهند و استفاده از آن را جزء نکات ایمنی و بهداشتی در باشگاه نمی‌دانند. بدن در هنگام تمرین عرق می‌کند و بوی ناخوشایندی دارد بنابراین بهتر است که برای احترام گذاشتن به سایر ورزشکاران و همچنین راحتی خود از خوشبو کننده استفاده کرد.

3 _ پرهیز از هر گونه شوخی با دیگران در حین تمرین : شوخی کردن چه لفظی و چه بدنی در هنگام تمرین خیلی خطرناک است چون در حین تمرین ، تمرکز و انرژی زیادی برای انجام حرکات لازم است و اگر کسی شوخی کند و طرف مجبور به واکنش شود احتمال آسیب دیدگی زیاد است. پس بهتر است که حین تمرین ، برای حفظ سلامتی دوستان خود از شوخی کردن بپرهیزید.

4 _ حفظ فضای خصوصی و حریم تمرینی دیگران : در هنگام تمرین با یک وسیله و دستگاه خاص برای درست انجام دادن آن حرکت احتیاج به یک فضای مشخصی است به همین خاطر هنگام تمرین نباید به کسی نزدیک شد چون این امکان هست که حرکت را درست انجام ندهد.

5 _ استفاده درست از هدفون و گوشی موبایل و وسایل شخصی : اول اینکه بهتر است که از این وسایل استفاده نشود اما اگر لازم است که استفاده شود بهتر است که روی تردمیل و وسایل باشگاه نزارید. همچنین حوله و شیکر را هم روی دستگاه های بدنسازی نباید گذاشت.

6 _ برگرداندن وسایل بعد از تمرین سر جای مخصوص خود : اگر وسایلی مثل هالتر _ دمبل _ کش _ باکس و سایر وسایل در جای خاصی از باشگاه وجود دارند این بدان معنی است که همه باید بدانند که در صورت نیاز باید آمدن بی نظمی و هرج و مرج و ضایع شدن حقوق دیگران خواهید شد.

7 _ دوش گرفتن بعد از تمرین و خوردن غذا و مکمل در مکان های مخصوص : دوش گرفتن با آب ولرم بعد از تمرین باعث می‌شود آلودگی بدن از بین برود و بدن ریکاوری شود. در صورت خوردن غذا یا مصرف مکمل بهتر است در جاهای مخصوص غذاخوری این کار انجام شود. با توجه به این نکات در باشگاه بدنسازی باعث به وجود آمدن لحظات خوب و خوش در این فضا می‌شوید.

• کار هایی که قبل از باشگاه باید انجام داد :

گاها دیده می‌شود که بعضی از افراد بعد از ثبت نام در باشگاه دنبال خرید لباس گران قیمت هستند هرچند لباس خوب پوشیدن مشکلی ندارد اما جزء مهمترین ها هم نیست و بهتر آن است که لباس راحت باشد تا قشنگ. همیشه در باشگاه افراد مختلفی وجود دارند که گاهی اتفاق می‌افتد که با بعضی از آنها دوست شوید. بهتر است که در ساعت هایی که باشگاه خلوت است به آنجا بروید. با لبخند با دیگران صحبت کنید و در حین صحبت کردن رعایت ادب مهم است. اگر برای تمرین حرکات خود در باشگاه از یک مربی متخصص  کمک گرفته‌اید ،طبق آن پیش بروید و به نصیحت های دیگران توجهی نکنید. اولین تمرینات در باشگاه این است که قبل از اینکه به سراغ وزنه ها برویم باید تمرین را با وزن خودمان شروع کنیم مثل دراز و نشست ، بارفیکس ، اسکوات .