گرفتگی عضلات در ورزش یا کرامپ عضلانی موضوعی است که شامل حال بسیاری از ورزشکاران می شود. اسپاسم عضلانی در ورزش ممکن است برای هر ورزشکاری اتفاق بیفتد. بنابراین صرفا به ورزشکاران مبتدی اشاره نمی کنیم. آیا می دانید علتش چیست؟ گرفتگی عضلانی در ورزش بیشتر شامل حال چه کسانی می شود؟ راه های برطرف کردن آن چیست و یا چطور می توان از بروز دوباره آن جلوگیری کرد؟ با توجه به اینکه موضوع اسپاسم عضلانی در ورزش موضوع بسیار مهمی است، در این بخش از فیتنس پرشین تصمیم داریم تا به بررسی کامل آن بپردازیم. با ما تا پایان این بخش همراه باشید.

گرفتگی عضلات در ورزش چیست؟

منظور از گرفتگی عضلات در ورزش دقیقا چیست؟

قبل از هر چیز باید بدانید که منظور از گرفتگی عضلات در ورزش چیست؟ در حالت کلی گرفتگی یعنی سفت شدن و یا اصطلاحا اسپاسم. این بدین معنی است که گاهی اوقات عضلات بدن شما بنا به دلایل مختلف به طور ناگهانی کوتاه می شوند! معمولا اسپاسم عضلانی برای تمام افراد بسیار دردناک و آزار دهنده است؛ به طوری که شاید در دامنه حرکتی آنها نقص هایی به وجود بیاید. بنابراین سفت شدن و یا انقباض عضلات که از اختیار شما خارج است، به معنی اسپاسم عضلانی و یا گرفتگی عضلات است.

گرفتگی عضلات بیشتر شامل حال ورزشکاران می شود. زیرا آنها در طی انجام تمرینات ورزشی ممکن است اشتباهاتی داشته باشند و گرفتگی عضلات در ورزش را تجربه کنند. البته افراد دیگری مانند خانم های باردار، کودکان، نوجوانان و… نیز گاهی اوقات اسپاسم عضلانی را تجربه می کنند. آیا می دانید علتش چیست؟ در حقیقت چندین عامل مختلف باعث بروز این مشکل و این گرفتگی می شوند که حتما در ادامه این بخش به بررسی آن می پردازیم.

شایع ترین نواحی که کرامپ عضلانی در آن اتفاق می افتد

کرامپ عضلانی بیشتر در چه نواحی اتفاق می افتد؟

گرفتگی عضلات در ورزش عمدتا در ناحیه ساق پا، ران پا و به طور کلی پاها اتفاق می افتد. البته در ورزش سایر نواحی بدن نیز درگیر هستند و امکان گرفتگی عضلانی در این نواحی نیز وجود دارد. به طور مثال گرفتگی عضلات شانه، بازوها و… اما عمده ترین نواحی که گرفتگی عضلانی در آنجا دیده می شود، پاها هستند. گاهی اوقات ممکن است یک عضله و گاهی اوقات نیز ممکن است گروهی از عضلات دچار کرامپ عضلانی شوند. به خاطر داشته باشید پس از گرفتگی عضلانی در ورزش و یا در حالت عادی، چند روز طول می کشد تا درمان اتفاق بیفتد. اما گاهی اوقات احتمال دارد که مجدد پس از چند روز صاحب این گرفتگی و این اسپاسم شوید. می دانید به چه علت؟ زیرا شما باید بدانید که گرفتگی عضلانی در ورزش به چه دلایلی اتفاق می افتد و پس از آن به دنبال درمان و برطرف کردن آن باشید.

چرا اسپاسم عضلانی در ورزش اتفاق می افتد؟

در این بخش به بررسی دلایل گرفتگی عضلات در ورزش می پردازیم. با دقت موارد زیر را بررسی کنید و ببینید کدام یک از این دلایل شامل حال شما می شوند؟ به طور کلی گرفتگی عضلات در ورزش زمانی اتفاق می افتد که:

• به عضلات بیش از حد فشار وارد شده باشد

نه تنها در ورزش، بلکه گاهی ممکن است در انجام کارهای روزمره نیز به عضلات بدنتان بیش از حد فشار وارد کنید. در نتیجه نوعی تنش و یا اضطراب در عضلات به وجود می آید که منجر به اسپاسم و گرفتگی عضلانی می شود.

تمرینات کششی برای پیشگیری از اسپاسم عضلانی

• کمبود آب در بدن

تقریبا باید بگوییم تمام ورزشکاران با اهمیت نوشیدن آب کافی و تاثیر آن بر سلامت بدن و همچنین افزایش عملکردهای ورزشی آشنایی دارند. در صورتی که به میزان کافی آب مصرف نکنید، حجم خون بدنتان کاهش می یابد. در نتیجه مواد مغذی لازم به عضلات و ماهیچه های بدن نمی رسد و اسپاسم عضلانی اتفاق می افتد.

• کمبود ویتامین و مواد معدنی در بدن

یکی دیگر از دلایل گرفتگی عضلات در ورزش به تغذیه ارتباط دارد. در صورتی که تغذیه سالم نداشته باشید و به اندازه کافی ویتامین و مواد معدنی به بدنتان نرسانید، ممکن است به طور مکرر دچار گرفتگی عضلانی شوید. منیزیم، کلسیم، پتاسیم، سدیم، ویتامین های گروه B و… همگی جزو فاکتورهای مهمی هستند که بدن شما به آنها احتیاج دارد. در صورت کمبود هر یک از این ویتامین ها و مواد معدنی، بدن شما با اختلالات و مشکلاتی روبرو می شود که یکی از آنها گرفتگی عضلانی است.

• انجام بعضی از حرکات ورزشی

گرم کردن و سرد کردن بدن قبل و بعد از تمرین اهمیت بسیار زیادی دارد. بعضی از حرکات ورزشی خصوصا حرکات کششی ممکن است باعث کرامپ عضلانی شوند. همچنین در صورتی که به نحوه انجام اصولی تمرینات ورزشی توجه نداشته باشید، بیشتر در معرض گرفتگی عضلات در ورزش قرار می گیرد.

بالا بردن کیفیت تغذیه برای پیشگیری از کرامپ عضلانی

برای جلوگیری از گرفتگی عضلات در ورزش به کیفیت تغذیه تان توجه کنید

حالا که با گرفتگی عضلات در ورزش و دلایل آن آشنا شدید، بهتر است تا راه های پیشگیری از بروز این اتفاق را نیز بشناسید. یکی از روش های موثر برای پیشگیری از کرامپ عضلانی توجه به تغذیه است. داشتن تغذیه مناسب و رژیم غذایی اصولی باعث پیشگیری و درمان این مشکل می شود. حال می خواهیم ارتباط مهمترین ویتامین ها و مواد معدنی با جلوگیری از اسپاسم عضلانی را برایتان عنوان کنیم.

• منیزیم

منیزیم و گرفتگی عضلات چه ارتباطی با یکدیگر دارند؟ لازم است تا بدانید یک سوم ذخیره منیزیم در بدن ما انسان ها در عضلات بدنمان قرار دارد. منیزیم وظایف بسیار مهمی در بدن دارد که می توانیم بگوییم تولید انرژی، به آرامش رساندن عضلات، حفظ تعادل و… همگی از جمله مهمترین وظایف منیزیم در بدن هستند. در صورتی که بدنتان با کمبود این مینرال مهم روبرو باشد، قطعا در طول تمرینات ورزشی مکررا دچار کرامپ عضلانی می شوید. برای تامین منیزیم مورد نیاز بدنتان می توانید از مواد غذایی که غنی از این ماده معدنی هستند، استفاده کنید. انواع حبوبات، خاویار، سویا، سبزیجاتی که رنگ تیره دارند، برنج قهوه ای و… همگی جزو مواد غذایی سرشار از منیزیم هستند.

موز و جلوگیری از گرفتگی عضلات

• پتاسیم

از دیگر مواد معدنی مهمی که از گرفتگی عضلات در ورزش جلوگیری می کند، پتاسیم است. کمبود پتاسیم و گرفتگی عضلات دو موضوع کاملا مرتبط با یکدیگر هستند. خوب است تا بدانید موز و جلوگیری از گرفتگی عضلات ارتباط مستقیمی با یکدیگر دارند. زیرا بهترین منبع طبیعی پتاسیم، موز است. علاوه بر آن مصرف سیب زمینی، آووکادو، لبنیات، ماهی و… نیز باعث تامین پتاسیم مورد نیاز بدنتان می شود.

• کلسیم

یکی دیگر از فاکتورهای مهم برای پیشگیری از گرفتگی عضلات در ورزش، تامین کلسیم مورد نیاز بدن است. کلسیم نه تنها از کرامپ عضلانی در ورزش جلوگیری می کند، بلکه از بروز آسیب به استخوان ها و مفاصل بدن نیز پیشگیری می کند. بهترین منابع طبیعی کلسیم عبارتند از انواع آجیل و دانه ها، لبنیات، ماهی، سبزیجات برگ دار و… .

• سدیم

بدن شما برای اینکه در سلامت باشد و شما بتوانید بدون هیچ مشکلی به فعالیت های خود ادامه دهید، به مواد معدنی و ویتامین های مختلفی از جمله سدیم نیاز دارد. برای دریافت سدیم مورد نیاز بدن و پیشگیری از گرفتگی عضلات در ورزش می توانید از منابع طبیعی سدیم استفاده کنید. کرفس، ماهی، نارنج، غذاهای دریایی، زیتون و… بهترین منابع طبیعی سدیم هستند.

راه های درمان گرفتگی عضلات در ورزش چیست؟

در صورتی که دچار گرفتگی عضلات در ورزش شدید، می توانید با کمک یکی از روش های زیر این مشکل را برطرف کنید. راهکارهایی که در ادامه به شما ارائه می دهیم، برای پیشگیری و درمان کرامپ عضلانی مفید و موثر هستند.

• مصرف مکمل

یکی از راهکارهای موثر برای درمان گرفتگی عضلات در ورزش، مصرف مکمل ها و مینرال ها است. گاهی اوقات ممکن است بدن شما با کمبود شدید ویتامین و مینرال روبرو باشد. در این صورت دیگر مصرف مواد غذایی غنی از مواد معدنی مختلف به تنهایی برای درمان اسپاسم عضلانی جوابگو نیست. بنابراین بهتر است با تشخیص و تجویز پزشک از انواع مکمل ها استفاده کنید تا درمان شوید.

• گرم کردن و سرد کردن قبل و بعد از ورزش را جدی بگیرید

از دیگر روش های موثر که باعث پیشگیری و درمان کرامپ عضلانی می شود، گرم کردن و سرد کردن قبل و بعد از ورزش است. در صورتی که به شکل اصولی و مناسب بدنتان را گرم و سرد کنید، قطعا در حین ورزش و یا بعد از آن دچار اسپاسم عضلانی نمی شوید.

• استفاده از پمادهای خنک کننده موضعی

پمادهای موضعی خنک کننده که برای درمان گرفتگی عضلات در ورزش هستند، گزینه مناسبی برای درمان این مشکل می باشند. شما می توانید این پمادها را از داروخانه ها تهیه کنید و برای درمان این مشکل مورد استفاده قرار دهید.

• کمپرس سرد یا گرم

از دیگر راهکارهای مناسب برای درمان گرفتگی عضلانی در ورزش، استفاده از کمپرس سرد یا گرم است. فرقی ندارد که شما از کمپرس سرد استفاده می کنید یا گرم. در هر صورت این کمپرس ها به کاهش درد و گرفتگی عضلانی شما کمک زیادی می کنند.

• مراجعه به پزشک

در صورتی که احساس کردید دردها و گرفتگی های عضلانی شما به صورت مکرر اتفاق می افتد، می توانید برای پی بردن به علت آن و همچنین درمان این مشکل به پزشک متخصص مراجعه کنید. قطعا با مشورت پزشک می توانید به علت این مشکل پی ببرید و راهکارهای درمانی را پیش بگیرید.

سخن پایانی

در این بخش اطلاعات مفیدی در خصوص اسپاسم عضلانی و یا گرفتگی عضلات در ورزش در اختیار شما قرار دادیم. با توجه به مواردی که در این بخش برایتان عنوان کردیم، شما می توانید از بروز کرامپ عضلانی پیشگیری کنید. به خاطر داشته باشید که بالا بردن کیفیت تغذیه مهمترین راه برطرف کردن این مشکل است. حتما باید به میزان کافی آب بنوشید و از مواد غذایی سالم و طبیعی استفاده کنید. در نهایت هم به این موضوع توجه داشته باشید که گرم کردن و سرد کردن قبل و بعد از تمرین و همچنین انجام اصولی حرکات ورزشی برای پیشگیری از اسپاسم عضلانی نقش مهم و موثری دارد.