اهمیت ورزش برای سلامتی و جوانی موضوعی بسیار مهم و ثابت شده است. به گونه ای که امروزه نه تنها جامعه پزشکی بلکه دانشمندان و محققان نیز این موضوع را تایید کرده اند و به اثبات رسانیده اند. شما چقدر با اهمیت ورزش برای سلامتی آشنایی دارید؟ آیا با ضرورت ورزش برای بانوان آشنایی دارید؟ آیا می دانید یکی از رازهای مهم جوان ماندن و به تعویق انداختن پیری انجام تمرینات قدرتی است؟! شاید کمی متعجب شوید و بپرسید ارتباط تمرینات قدرتی با زیبایی، سلامتی و جوانی چیست؟ با توجه به تاثیر تمرینات قدرتی بر روی بدن و ماهیچه های بدن تصمیم داریم در این بخش از فیتنس پرشین شما را با یکی از مهمترین رازهای زیبایی و جوانی آشنا کنیم. به همین منظور تا پایان این بخش همراه ما باشید.

اهمیت ورزش برای سلامتی و جوانی و رابطه آن با تمرینات قدتی

اهمیت ورزش برای سلامتی و جوانی و رابطه آن با تمرینات قدرتی

اهمیت ورزش برای سلامتی و جوانی بر هیچ کس پوشیده نیست. قطعا همه ما با تاثیرات ورزش بر سلامتی و زیبایی اندام آشنایی داریم. در حقیقت اغلب ورزشکاران با همین هدف تمرینات قدرتی و فانکشنال را انجام می دهند. اما چیزی که اکثر ورزشکاران از آن غافل هستند، نقش تمرینات قدرتی بر زیبایی و جوانی است! اما چطور و چگونه؟! اصلی ترین نشانه های پیری زمانی آشکار می شوند که بدن بخش قابل توجهی از توده و قدرت عضلانی اش را از دست بدهد. بارزترین نشانه این اتفاق در بدن کاهش عملکردهای فیزیکی است که معمولا بعد از چهل سالگی بروز می دهند. همچنین بروز اختلالات در متابولیسم عضلانی فرآیند زندگی را تحت تاثیر خودش قرار داده و به مرور باعث تشدید نشانه ها و آثار پیری می شود.

بهترین سن تمرینات قدرتی

همانطور که متوجه شدید تحلیل رفتن عضلات و ماهیچه های بدن رابطه مستقیمی با پیری و کاهش عملکردهای فیزیکی بدن دارد. به همین علت در اینجا متوجه اهمیت ورزش برای سلامتی و جوانی می شویم. به همین سادگی یکی از مهمترین رازهای زیبایی و جوانی برای ما آشکار شد! تاثیر ورزش بر جوانی و زیبایی کاملا روشن است. چرا که انجام ورزش و خصوصا انجام تمرینات قدرتی باعث بالا رفتن قدرت ماهیچه ها و جلوگیری از تحلیل رفتن آنها می شود. در حقیقت این ماهیچه ها و عضلات بدن هستند که باعث حفظ سلامتی بدن و زیبایی اندام و البته جوانی می شوند. یکی از مهمترین نکاتی که در خصوص تمرینات قدرتی باید بدانید این است که در هر سن و با توجه به شرایط و جنسیت فرد نحوه انجام این تمرینات متفاوت است. یعنی منظور از تمرینات قدرتی صرفا وزنه زدن و بلند کردن هالتر و دمبل های سنگین نیست. بلکه این تمرینات با توجه به شرایط و سن افراد کاملا متفاوت هستند.

مزایا و فواید تمرینات قدرتی برای آقایان و بانوان چیست؟

تمرینات قدرتی فواید و مزایای زیادی برای بدن آقایان و بانوان دارد. به گونه ای که نمی توان از این فواید غافل شد. در حقیقت تمامی مزایای تمرینات قدرتی هستند که باعث حفظ سلامتی و جوانی می شوند. فواید تمرینات قدرتی برای آقایان و بانوان و حتی کودکان عبارتند از:

• جلوگیری از پوکی استخوان
• کمک به عضله سازی
• جلوگیری از افسردگی و اضطراب
• کمک به سلامت قلب و عروق
• کمک به تنظیم سطح هورمون های بدن
• به تعویق انداختن پیری و تحلیل رفتن عضلات
• کمک به زیبایی اندام
• کمک به افزایش انعطاف پذیری

مزایای تمرینات قدرتی چیست؟

رابطه سن و ورزش های قدرتی – چطور جوان و پرانرژی بمانیم؟

اهمیت ورزش برای سلامتی و جوانی به قدری بالاست که هرگز نمی توان آن را نادیده گرفت. اما آیا در خصوص رابطه سن و ورزش های قدرتی اطلاعاتی دارید؟ در حقیقت سوال اصلی اینجاست که از چه سنی باید ورزش های قدرتی را انجام دهیم تا زیبا، سالم و جوان بمانیم؟ خوب است تا بدانید برای انجام ورزش های قدرتی در بانوان و آقایان هیچ محدودیت سنی وجود ندارد. حتی انجام ورزش های قدرتی برای کودکان نیز ضرورت دارد! بله درست متوجه شدید! ورزش های قدرتی فقط مختص افراد 20 سال به بالا نیست. بلکه حتی کودکان نیز می توانند از سن 7 و یا 8 سال این ورزش ها و تمرینات را انجام دهند. اما در هر سن این ورزش ها و تمرینات باید متناسب با توانایی بدنی فرد انجام شود و این نکته بسیار مهمی است که باید به آن توجه شود.

تمرینات قدرتی  چه تاثیری بر عضلات دارند؟

یکی از مهمترین مزایا و فواید تمرینات قدرتی این است که تاثیر فوق العاده ای بر سطح انرژی بدن و سلامت روح و روان می گذارد. تمرینات مقاومتی نه تنها به سلامت قلب و عروق، بهبود وضعیت بدنی، عضله سازی و… کمک می کنند، بلکه باعث حفظ سلامت روح و روان نیز می شوند. بنابراین خوب است تا ارزش و جایگاه تمرینات قدرتی را به درستی درک کنید و فقط به چشم تمریناتی صرفا برای افزایش حجم به آن نگاه نکنید.

سن تمرینات قدرتی دقیقا چه سنی است؟

حالا که متوجه اهمیت ورزش برای سلامتی و جوانی و رابطه آن با تمرینات قدرتی شدید، خوب است تا به بررسی بهترین سن تمرینات قدرتی بپردازیم. همچنین تاثیر انجام این تمرینات بر گروه های مختلف سنی را بررسی کنیم. همانطور که در بخش قبلی به این موضوع اشاره کردیم، تمرینات قدرتی به هیچ عنوان محدودیت سنی ندارند. بنابراین شما می توانید در هر سن و سالی از فواید تمرینات قدرتی برای بدن بهره مند شوید.

اما نکته ای که باید به آن توجه داشته باشید، نوع تمریناتی است که در هر سن و سال انجام می شود. به طور مثال کودکانی که از سن 8 سالگی این تمرینات را انجام می دهند، نباید با دستگاه یا وزنه های سنگین کار کنند. همچنین نوجوانانی که هنوز ساختار اسکلتی و استخوانی آنها به خوبی شکل نگرفته است، قادر به کار کردن با وزنه های سنگین نیستند.

اهمیت تمرینات قدرتی برای کودکان

این یک موضوع کاملا تخصصی است که باید با توجه به سن و شرایط افراد توسط مربی آنالیز شود. پس از آن مربی با تخصص و مهارت و البته تجربه ای که در این زمینه دارد، فرد را برای نوع فانکشنال و تمرینات قدرتی مناسب راهنمایی می کند. بنابراین اهمیت ورزش برای سلامتی و جوانی با تمرینات قدرتی رابطه مستقیمی دارد و افراد می توانند با توجه به شرایط فیزیکی و سنی که دارند، در هر سن این تمرینات را انجام دهند.

اگر اهمیت ورزش برای سلامتی و جوانی را یک فاکتور جداگانه در نظر بگیریم، باید بگوییم سن تمرینات قدرتی دقیقا قبل از 30 سالگی است. البته بهتر است که شما این تمرینات را هر چه زودتر شروع کنید. اما اگر تا به امروز در این مورد اقدامی نداشتید، بهتر است بین 20 تا 30 سالگی انجام تمرینات مقاومتی را شروع کنید. خوب است تا بدانید حتی بین 30 تا 40 سالگی نیز می توانید این تمرینات را شروع کنید. شاید در این سن گول ترازو را بخورید و به وزن و عددی که ترازو نشان می دهد، افتخار کنید! اما اگر می خواهید حقیقت را بفهمید بهتر است تا با دستگاه آنالیزور وضعیت بدنی خود را چک کنید. چرا که آنالیز بدن توسط آنالیزور حقیقت را به شما می گوید نه ترازو!  این دستگاه درصد چربی و درصد عضلات بدن را به خوبی نشان می دهد. بنابراین متوجه وضعیت سلامت عضلات و ماهیچه های بدن خود می شوید و قطعا برای انجام تمرینات قدرتی اشتیاق بیشتری پیدا می کنید.

اهمیت انجام تمرینات قدرتی برای کودکان، بانوان و آقایان

اهمیت ورزش برای سلامتی و جوانی محدود به گروه سنی و جنسی خاصی نمی شود. بلکه کودکان، بانوان و آقایان می توانند از فواید تمرینات قدرتی بهره مند شوند و برای زیبایی، سلامتی، حفظ انرژی و شادابی و البته جوانی این تمرینات را انجام دهند. در حالی که بسیاری از افراد و خصوصا بانوان به دنبال یافتن اکسیر جوانی هستند، باید بگوییم که انجام تمرینات قدرتی یکی از بهترین و موثرترین اکسیرهای جوانی در سراسر دنیاست! چرا که این تمرینات به حفظ سلامت ماهیچه ها و عضلات بدن کمک زیادی می کنند و از تحلیل رفتن آنها جلوگیری می کنند.

قطعا بدنی که عضلات و ماهیچه های ورزیده و قوی داشته باشد، با سرعت کندتری به سمت پیری می رود.  اما بهتر است تا تاثیر و اهمیت تمرینات قدرتی را برای گروه های مختلف بررسی کنیم و ببینیم که چرا باید از کودکی تا حتی دوران میان سالی از انجام تمرینات قدرتی غافل نشد؟!

• تمرینات قدرتی برای کودکان

همانطور که متوجه شدید اهمیت ورزش برای سلامتی و جوانی با انجام تمرینات قدرتی رابطه مستقیمی دارد. شاید کودکان در این بُرهه سنی به جوانی نیازی نداشته باشند و دغدغه آنها نباشد. اما قطعا سلامتی و حفظ انرژی در این سن و سال برای آنها مهم است. 7 تا 8 سالگی برای کودکان بهترین سن برای شروع تمرینات قدرتی است. انجام این تمرینات به صورت اصولی و با کمک تکنیک های صحیح تاثیرات مثبتی بر رشد و سلامت کودکان می گذارد.

اما باید توجه داشت که کار کردن با وزنه، دمبل، دستگاه و… برای کودکانی که به تازگی تمرینات قدرتی را شروع کرده اند، توصیه نمی شود؛ مگر به تشخیص مربی و با نظارت کامل ایشان. شروع تمرینات قدرتی در این سن برای کودکان فواید بسیار زیادی دارد. مهمترین آنها ایجاد ترکیب بدنی خوب، تقویت و رشد استخوان ها، افزایش قدرت و استقامت بدنی و بنیانگذاری یک لایف استایل سالم برای کودک می باشد.

• تمرینات قدرتی برای بانوان

اهمیت ورزش برای سلامتی و جوانی برای تمام گروه های سنی و برای افراد مختلف آشکار است. اما در این میان بانوان جزو آن دسته از افراد به حساب می آیند که انجام تمرینات قدرتی نه تنها برای آنها خوب و پرفایده است، بلکه ضرورت دارد. آیا می دانید به چه علت؟ سن بلوغ در دختران از 9 سالگی آغاز می شود. پس از سن بلوغ و به مرور زمان قاعدگی، زایمان، شیردهی و حتی یائسگی پیش روی یک دختر است که همه این ها تاثیرات و تغییرات زیادی را برای جسم و روح او به همراه خواهد داشت. به همین علت ضرورت دارد که بانوان بیشتر از هر گروه دیگری انجام تمرینات قدرتی را جدی بگیرند و از آن غافل نشوند. چرا که تمام این تغییرات باعث می شود تا تحلیل عضلات در بدن بانوان زودتر اتفاق بیفتد.

این موضوع تا به حدی جدی است که حتی در جامعه روانشناسی نیز به این موضوع اشاره شده است. به گونه ای که دکتر هلاکویی می گوید: دختری که اهل ورزش نیست، زن آینده هم نیست! در حقیقت اهمیت تمرینات قدرتی برای بانوان در اینجا روشن می شود. چرا که منظور همان تغییرات بدنی است که بانوان در طول عمر خود تجربه می کنند و تاثیراتی که این تغییرات روی سلامت بدنی آنها می گذارد، می باشد.

ضرورت تمرینات قدرتی برای آقایان

• تمرینات قدرتی برای آقایان

اهمیت ورزش برای سلامتی و جوانی برای آقایان نیز به اندازه خانم ها پررنگ است. شاید گمان کنید مهمترین تاثیر تمرینات قدرتی برای آقایان افزایش حجم عضلانی و افزایش قدرت عضلانی است که البته این موضوع کاملا درست است. اما مهمترین تاثیر تمرینات قدرتی برای آقایان حفظ و افزایش سطح تستوسترون است. تستوسترون هورمون جنسی مردانه است که در سن بلوغ و بین 20 تا 30 سالگی به بالاترین حد خود می رسد. اما پس از 30 سالگی سطح این هورمون در بدن آقایان به مرور کاهش می یابد. به دنبال کاهش این هورمون در بدن آقایان مشکلات بسیار زیادی برای آنها به وجود می آید. یکی از مهمترین تاثیرات تمرینات مقاومتی برای آقایان این است که به حفظ سطح تستوسترون در بدن آنها کمک زیادی می شود. بنابراین ضروری است که آقایان حتما تا قبل از 30 سالگی ورزش و انجام تمرینات مقاومتی را شروع کنند و از فواید آن برای بدنشان غافل نشوند.

لایف استایل سالم برای سلامت روح و جسم

10 رمز و راز جوان ماندن- چگونه بعد از چهل سالگی جوان بمانیم؟

حالا که با اهمیت ورزش برای سلامتی و جوانی آشنا شدید خوب است تا بگوییم اکسیر جوانی اینجاست! قطعا ورزش کردن در بین نوجوانان و جوانان اهمیت زیادی دارد. اما برای اینکه روند پیری و تحلیل رفتن عضلات را به تعویق بیندازید، باید اکسیر جوانی داشته باشید! این اکسیر چیزی نیست به جز اهمیت دادن به ورزش و البته انجام تمرینات قدرتی. چرا که این تمرینات ظاهر و قدرت عضلات را حفظ می کنند و از شل شدن پوست و تحلیل رفتن ماهیچه ها جلوگیری می کنند. این را به یاد بسپارید که دیر یا زود پیری اتفاق می افتد. اما با برخورداری از سبک زندگی سالم می توانید این روند را دیرتر و با سرعت آهسته تری تجربه کنید. در اینجا می خواهیم به 10 رمز و راز مهم جوانی اشاره داشته باشیم. قطعا با رعایت این موارد می توانید جسم و روح سالم، پرانرژی، زیبا و جوانی داشته باشید.

1. تمرینات قدرتی انجام دهید چرا که برای بدن شما فواید بسیار زیادی دارد. به جرات باید بگوییم تمرینات قدرتی اکسیر جوانی هستند.
2. تفریحات سالم داشته باشید تا بتوانید از زندگی لذت ببرید.
3. آب کافی بنوشید که این کار باعث سم زدایی از بدن شما می شود.
4. حتما خواب منظم و کافی داشته باشید و به کیفیت خواب شبانه خود اهمیت زیادی دهید.
5. استرس را از خود دور کنید و مثبت اندیش باشید.
6. با دوستان و خانواده ارتباط داشته باشید و به گردش بروید.
7. تغذیه سالم و غنی داشته باشید. پرخوری و کم خوری هر دو برای بدن مضر هستند.
8. روابط زناشویی صمیمانه و محکمی داشته باشید و از این رابطه لذت ببرید.
9. به سلامت جسم و روح خود اهمیت دهید و برای حفظ آن تلاش کنید.
10. روی افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس خود تمرکز شوید.