افراد بسیاری هستند که برای بدنسازی از مکمل های مختلفی استفاده میکنند. اما استفاده از مکمل ها برای همه افراد مناسب نیست. حتی ممکن است باعث ایجاد عوارضی در آن ها گردد. البته امروزه بسیاری از بدنسازان به این فکر افتاده اند که آیا می توان بدون استفاده از مکمل ها عضله سازی داشت یا خیر؟ پاسخ به این سوال بسیار کوتاه است و شما می توانید با انجام چند کار ساده به اندام ایده آل خود برسید. در این مطلب قصد داریم در مورد چگونگی بدنسازی بدون مکمل اطلاعاتی در اختیار شما دوستان عزیز قرار دهیم با ما همراه باشید.

بدنسازی بدون مکمل

بدنسازی بدون مکمل چیست؟

مشکلاتی همچون پیری، بیماری، سبک زندگی یا بی‌ تحرکی باعث میگردد تا عضله ها در بدن از بین برود و به همین دلیل بسیاری از افراد برای عضله سازی از مکمل ها استفاده می کنند. اما این مکمل ها عوارض جانبی بسیار زیادی به همراه دارد. خوشبختانه امروزه روش های طبیعی زیادی برای حجم دهی به عضلات و بدنسازی بدون مکمل وجود دارد. پس شما می توانید با یادگیری این روش ‌ها به راحت ترین روش ممکن عضله سازی را تجربه کرده و از روند پیری جلوگیری نمایید. پس می توان با انجام روش های صحیح، بدنسازی نچرال را تجربه کرد.

آناتومی عضلات:

اگر بخواهیم درباره عضله سازی بدون مکمل اطلاعاتی در اختیار شما قرار دهیم ابتدا باید به آناتومی عضلات بپردازیم. در واقع بدن انسان دارای بیش از ۶۰۰ عضله است که بسیاری از ‏آن ها جفت می باشند و با یکدیگر رشد می کنند. معمولا مربیان برای فیتنس نچرال، بیشتر به عضلات اسکلتی بدن در هنگام بدنسازی طبیعی و بدون مکمل توجه می‌کنند. اگر بخواهیم در یک مثال ساده توضیح دهیم می توان گفت که عضلات چهار سر ران و ساق پا و همچنین عضلات دو سر در بالای بازو ها، عضلات بزرگ اسکلتی هستند. بنابراین برای افرادی که می خواهند بدن های نچرال داشته باشند مهم است.

البته طبقه مقاله ‌ای که از دانشگاه palacky منتشر شد مشخص گردید که عضلات می‌توانند به خوبی بر روی عملکرد شما را در بدنسازی بدون مکمل تاثیر بگذارند. همچنین در این مقاله روش هایی برای حجم دهی به عضلات بدون استفاده از مکمل توضیح داده شده است. علاوه بر آن در این مقاله در مورد این که این تحقیقات چگونه بر روی سلامتی افراد تاثیر گذاشته و باعث بهبودی افراد می گردد نیز توضیح داده شده است.

آناتومی عضلات

فیزیولوژی عضلانی:

جالب است بدانید عملکرد عضلات شما از آنچه فکر می کنید بسیار بیشتر است و آن ها علاوه بر آن که به تولید نیرو می‌پردازند باعث حذف قند رژیم غذایی از خون شما نیز خواهند شد. بنابراین بدن شما از نظر متابولیکی حتی در زمان  استراحت کردن نیز فعالیت خواهد داشت. با توجه به این موضوع متوجه می شویم که عضله سازی چقدر مهم و ضروری است. در واقع دانشمندان فرآیند آنابولیک یا عضله سازی را هایپرتروفی نامیده اند. پس در بدنسازی بدون مکمل شما می‌توانید عضله سازی را به بهترین شکل ممکن تجربه نمایید.

طبق گزارشی که در سال ۲۰۱۸ بیان شد مشخص گردید که برای رسیدن به هایپرتروفی باید تعادل تجزیه پروتئین عضلانی و سنتز پروتئین عضلانی را تغییر داد که با افزایش مصرف پروتئین و ورزش کردن انجام می شود. پس ورزشکاران می توانند از روش ‌های خلاقانه برای تکمیل پروتئین بدن خود استفاده کنند. اما روش های بدنسازی بدون مکمل با داشتن یک رژیم غذایی متعادل و همه چیز خوار بودن می تواند به همان اندازه برای شما موثر واقع گردد. بنابراین شما عضله سازی و نچرال فیتنس را بدون استفاده از مکمل تجربه می‌کنید.

تحلیل رفتن عضلات:

عواملی مانند پیری، بیماری های همچون سرطان، کم تحرکی، هورمون های جنسیتی و… باعث تجزیه عضلات می گردند که عواقب جبران ناپذیری را به دنبال خواهد داشت. در واقع طبق مقاله ای که در سال ۲۰۱۸ منتشر شد تاثیر ورزش کردن بر روی عضله سازی مشخص گردید. در این مقاله بیان شد که تحلیل و تجزیه ماهیچه ها می تواند خطر ایجاد بیماری یا حتی مرگ را برای افراد به دنبال داشته باشد. بنابراین اگر می خواهید یک بدنساز نچرال باشید بهتر است از بدنسازی بدون مکمل برای عضله سازی و حفظ سلامتی خود استفاده کنید.

تحلیل رفتن عضلات

افزایش توده عضلانی با ورزش کردن:

قطعا با توضیحاتی که داده شد متوجه اهمیت توده عضلانی در بدن و همین طور بدنسازی بدون مکمل گردیده اید. به طور کلی ورزش کردن فواید بسیار زیادی برای سلامتی انسان دارد که از جمله این فواید می ‌توان به افزایش سلامت قلب یا کاهش چربی های بدن اشاره نمود. علاوه بر آن بدنسازی طبیعی و بدون مکمل باعث می‌گردد تا فرد سرحال تر و شادتر از قبل گردد‌. در سال ۲۰۱۹ یک مجله اروپایی گزارشی در مورد تغییرات توده عضلانی در مردان جوان در زمان بازگشت به مسابقات ورزشی ارائه داد که نشان می‌داد  این بازیکنان هنگام شروع مسابقه بدون تغییر در متابولیسم بدن کاهش چربی و همچنین افزایش توده عضلانی را تجربه کرده اند.

افزایش توده عضلانی با وزنه برداری:

زبانی که در مورد بدنسازی صحبت می شود اکثر افراد به بلند کردن دمبل های سنگین و استفاده از استروئید ها فکر می کنند. در سال ‌های گذشته تغییر تفکراتی در مورد استفاده از استروئیدها رخ داد و اکنون افراد نسبت به خطراتی که استروئید ها به همراه دارند آگاه هستند. بنابراین مربیان برای داشتن بدن های نچرال عموما استفاده از حرکات پایه بدنسازی و انجام ورزش های مقاومتی را پیشنهاد می‌‌کنند.

البته در بدنسازی بدون مکمل نمی توان ارزش بالایی که وزنه ‌برداری در سلامتی دارد را در نظر نگرفت. همین موضوع باعث افزایش محبوبیت وزنه ‌برداری در بین بدنسازان شده است. به طور کلی انجام ورزش های مقاومتی می ‌تواند فواید بسیار زیادی را برای شما به همراه داشته باشد.

برای اثبات این موضوع تحقیقاتی بر روی عضله سازی زنان مسن تر انجام گرفته است که برای این تحقیق از دو گروه مختلف استفاده شده است. یک گروه از الگوی هرمی و یک گروه از الگوی سنتی استفاده کرده اند. این افراد در روزهای جمعه، شنبه و چهارشنبه حدود ۸ ساعت به انجام حرکات بدنسازی پرداخته اند که در الگوی سنتی افراد حدود ۸ تا ۱۲ بار وزنه برداری را بار وزن ثابت انجام داده اند. اما در گروه‌ الگوی هرمی وزنه هایی با وزن بالاتر و تعداد تکرار کمتر در هر سه ست مورد استفاده قرار گرفته است.

نتایج این الگوها نشان داد که هر دو گروه موفق شدند که افزایش توده عضلانی و همچنین افزایش قدرت عضلانی را داشته باشند. به طور کلی وزنه ‌برداری در هر دو گروه باعث ایجاد عضله را در آن ها گردید و به دلیل این که بدنسازی بدون مکمل انجام شده بود هیچ گونه عوارضی برای آن ها در پی نداشت.

افزایش توده عضلانی

مکمل چیست؟

تاکنون اطلاعاتی در مورد بدنسازی بدون مکمل در اختیار شما قرار داده شده است. اما باید بدانید که مکمل ها چه هستند یا استفاده از آن ها چگونه است؟ در واقع مکمل ها پودرها یا اکسیر های جادویی هستند که باعث رشد عضلات می‌گردند. اما برای داشتن بدن های نچرال مناسب نمی باشند و در واقع نمی توانند جایگزین غذای واقعی یا یک زندگی سالم گردند. به طور کلی همه ما را برای داشتن بدن های سالم و تقویت عضلات از رژیم ‌های غذایی متنوعی استفاده می کنیم. اما بسیاری از افراد برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز خود از مکمل ها استفاده می کنند. استفاده از مکمل ها برای ورزشکاران نیز بسیار مهم شده است. به گونه ‌ای که اگر آن ها پس از پایان ست نهایی خود از مکمل استفاده نکنند در هراس خواهند بود. اما موضوع این است که ما بدون استفاده از مکمل نیز قطعا عملکرد خوبی خواهیم داشت. زیرا تمامی این ماده مغذی که در مکمل ها وجود دارد را می توانید با رعایت یک رژیم غذایی مناسب تامین کنید. پس با بدنسازی بدون مکمل برای داشتن بدن ‌های نچرال را تجربه نمایید.

روش بدنسازی بدون مکمل:

تاکنون اطلاعات زیادی در مورد بدنسازی بدون مکمل و نچرال فیتنس بودن به دست آورده‌ اید. اما شاید این سوال برای شما ایجاد گردد که معنی نچرال در بدنسازی چیست؟ در واقع عضله سازی بدون استفاده از مکمل ها را نچرال فیتنس می‌گویند. اکنون زمان آن است که بدانید چگونه بدنسازی طبیعی و بدون مکمل یعنی بدون استفاده از قرص یا پودر را تجربه نمایید.

داشتن رژیم غذایی مناسب:

یکی از اصلی ترین مراحل بدنسازی بدون مکمل داشتن رژیم غذایی مناسب می باشد که در واقع غذای مصرفی شما باید تمامی مواد مغذی که بدن لازم دارد را تامین کند. از جمله این مواد مغذی می ‌توان به پروتئین اشاره کرد.  در کل پروتئین را مهم ترین ماده مغذی روی کره زمین می دانند که از اسید آمینه ها ساخته شده است. همچنین پروتئین ها بلوک های سازنده بافت عضلانی شناخته می شوند. بنابراین شما به سادگی می توانید با داشتن یک رژیم غذایی مناسب نیازهای بدن خود را تامین کنید.

البته علاوه بر پروتئین ها که به عنوان ریزمغذی ها شناخته می شوند مواد دیگری نیز برای داشتن بدن سالم نیاز است. از جمله این موارد می ‌توان به درشت مغذی ها اشاره کرد. علاوه بر آن وجود میزان کمی چربی و کربوهیدرات نیز در رژیم غذایی شما می‌تواند باعث بهینه سازی عملکرد بدن گردد. پس به هیچ عنوان این مواد را از رژیم غذایی خود حذف نکنید. زیرا کربوهیدرات‌ ها را به عنوان مهم ترین منبع انرژی بدن می‌دانند که در هنگام انجام بدنسازی بدون مکمل سوخت بدن شما را تامین خواهند کرد. چربی ها نیز از جمله موادی هستند که برای تامین انرژی بدن مورد استفاده قرار می گیرند.

رژیم غذایی

انجام تمرینات ورزشی:

انجام تمرینات ورزشی به شما کمک می‌کند تا سلول های آسیب دیده را از بین برده و سلول های جدیدی را جایگزین آن ها کنید. در واقع زمانی که فیبرهای عضلانی شکسته می ‌شوند از طرف بدن پاسخی برای ترمیم آن ها ایجاد می گردد. پس این کار باعث می گردد تا در هنگام بدنسازی بدون مکمل عضلات جدیدتری تولید گردند. از جمله تمریناتی که باعث افزایش توده عضلانی می گردد می توان به هالتر عضلات دو سر بازو اشاره نمود. در کل شما می توانید با توجه به نظر مربی خود ورزش ‌های که باعث بدنسازی نچرال و بدون مکمل می‌ گردند را انجام دهید تا بدنی قوی و اندامی زیبا داشته باشید.

چرا بدنسازی بدون مکمل:

حال شاید این سوال برای شما پیش بیاید که چرا بدنسازی بدون مکمل؟ در واقع بهتر است بدانید که مکمل ها به دلیل گسترش بازاریابی عالی که دارند رایج شده اند و تنها درصد بسیار کمی از ورزشکاران که برای رقابت‌ های جهانی آماده می شوند بهتر است از این مکمل ها استفاده نمایند. اما افرادی که برای سلامتی و زیبایی اندام خود تلاش می کنند باید از بدنسازی بدون مکمل استفاده نمایند. به طور کلی افرادی که بدنسازی طبیعی و بدون مکمل را انجام می‌ دهند بدن طبیعی تری داشته و زیر سازی آن ها ماندگارتر خواهد بود. علاوه بر آن نگران عوارض و خطرات مکمل ‌ها نیز نخواهند بود. پس به شما توصیه می‌ کنیم اگر به دنبال بدنسازی نچرال هستید روی کمک ما حساب کنید و از خدمات وب سایت فیتنس پرشین، خدماتی نظیر طراحی برنامه تمرین بر اساس هدف شخصی خود و طراحی برنامه تغذیه مناسب با شرایط شما استفاده نمایید.