آیا می دانید تاثیر منیزیم بر لاغری چیست؟ یا کمبود منیزیم در بدن چه اثراتی خواهد داشت؟ منیزیم جزو چهار ماده معدنی مهم و ضروری برای بدن است که تاثیر بسیار زیادی بر سلامت اندام ها و ارگان های بدن دارد. شاید برایتان جالب باشد تا بدانید بیش از 300 واکنش بدن مثل سنتز پروتئینی، متابولیسم انرژی، تنظیم فشار خون و… با منیزیم ارتباط دارند. بنابراین هرگز نباید تاثیر منیزیم در بدن را دست کم بگیرید. اخیرا استفاده از قرص و مکمل منیزیم برای لاغری و کاهش وزن سر و صدای زیادی به پا کرده است. در ادامه این بخش از مجله فیتنس پرشین تصمیم داریم به بررسی این موضوع بپردازیم که ارتباط منیزیم با لاغری و کاهش وزن چیست؟ تا پایان با ما همراه باشید.

منیزیم چیست؟

قبل از بررسی تاثیر منیزیم بر لاغری و کاهش وزن ابتدا لازم است تا با منیزیم، این ماده معدنی ضروری برای بدن آشنا شویم. منیزیم یکی از مواد معدنی بسیار مهم در بدن است که نقش مهمی در عملکردهای مختلف بدن انسان دارد. این ماده معدنی نه تنها باعث عملکرد صحیح عضلات و اعصاب می شود، بلکه با فرآیندهای متابولیسمی نیز ارتباط مستقیمی دارد. در واقع منیزیم به تنظیم سطح قند خون در بدن، تولید انرژی، کنترل استرس، بهبود کیفیت خواب و… کمک فراوانی می کند.

تاثیر منیزیم بر لاغری چیست؟

حتما این سوال برایتان مطرح شده است که تاثیر منیزیم بر لاغری چیست؟ خوب است تا بدانید بسیاری از آنزیم هایی که در بدن مسئول اکسیداسیون و تجزیه گلوکز و قند خون هستند، وابسته به منیزیم می باشند. در صورتی که بدن با کمبود این ماده معدنی مواجه شود، تجزیه گلوکز به خوبی انجام نمی شود و قند در بدن به چربی تبدیل خواهد شد. همین موضوع باعث افزایش بافت چربی در بدن و اضافه وزن می شود. بنابراین در صورتی که بدن منیزیم کافی دریافت کند، از اضافه وزن و اختلال در تجزیه گلوکز جلوگیری خواهد کرد. شایان ذکر است تا به این موضوع اشاره داشته باشیم افرادی که تغذیه ناسالم دارند و در رژیم غذایی خود از قندهای زیادی استفاده می کنند، معمولا در معرض کمبود کلسیم قرار می گیرند.

حال شاید بپرسید تاثیر منیزیم بر لاغری چگونه است؟ طبق مطالعات و تحقیقاتی که بر روی این موضوع انجام شده، کسانی که منیزیم کافی دریافت می کنند، کمتر در معرض ابتلا به چاقی و اضافه وزن قرار می گیرند. کمبود کلسیم در بدن افراد چاق باعث تشدید اضافه وزن و چاقی و به مراتب بیماری های مختلف مثل دیابت می شود. این در حالیست که کسانی که کمبود منیزیم ندارند، وزن مناسب تری دارند.

طراحی برنامه بر اساس هدف 🎯

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

درخواست طراحی برنامه تمرین

طراحی برنامه تغذیه 🥗🍗

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• روزمرگی و میزان فعالیت روزانه شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

• شخصی سازی شده بر اساس شرایط شما

• سوابق ورزشی، شرایط فیزیکی و جسمی

• محیط و تجهیزات ورزشی که در اختیارتان

• تعداد جلسات و زمان در اختیار شما

• بررسی گزارش آنالیز بدنی شما

درخواست طراحی برنامه تغذیه

دلایلی که ثابت می کند منیزیم باعث لاغری و کاهش وزن می شود

با توجه به تاثیر منیزیم بر لاغری باید بگوییم لازم است تا از منابع طبیعی منیزیم استفاده کنید تا بدنتان دچار کمبود نشود. در اینجا دلایلی که ثابت می کنند منیزیم بر لاغری چه تاثیری دارد را برایتان مطرح می کنیم تا بیشتر با اهمیت این موضوع آشنا شوید.

تولید و افزایش انرژی و متابولیسم در بدن

یکی از مهمترین تاثیرات منیزیم بر بدن، تولید و افزایش انرژی و متابولیسم در بدن است. منیزیم جزو فاکتورهای ضروری در بدن است که باعث تولید انرژی و افزایش متابولیسم می شود. ATP مولکول اولیه ذخیره و انتقال انرژی در بدن است که برای فعال شدن به منیزیم نیاز دارد. بنابراین منیزیم به بدن کمک می کند تا مولکول های تولید انرژی فعال شوند و از این طریق متابولیسم در بدن بالا رود.

تنظیم قند خون

یکی دیگر از مواردی که تاثیر منیزیم بر لاغری را ثابت می کند، تنظیم قند خون است. تحقیقات نشان داده است که منیزیم باعث افزایش توانایی بدن در پاسخ به انسولین می شود. همین موضوع به حفظ قند خون در بدن کمک می کند.

بهبود کیفیت خواب

از دیگر تاثیر منیزیم بر لاغری، بهبود کیفیت خواب است. همانطور که می دانید کیفیت خواب بر سلامتی، لایف استایل سالم، تناسب اندام و… کمک زیادی می کند. شاید برایتان جالب باشد تا بدانید بدن برای به خواب رفتن به منیزیم نیاز دارد. خواب کم خطر چاقی و اضافه وزن را افزایش می دهد و بر نحوه استفاده بدن از انسولین و قند خون تاثیر می گذارد. بنابراین وجود منیزیم کافی در بدن به بهبود کیفیت خواب کمک فراوانی می کند.

کاهش اشتها

آیا می دانید یکی از مهمترین ارتباط منیزیم با لاغری و کاهش وزن چیست؟ منیزیم به کاهش اشتها، خصوصا اشتهای کاذب کمک زیادی می کند. همچنین میل به شیرینی جات را در بدن از بین می برد. به همین خاطر می توان از منیزیم به عنوان یک مکمل کاهنده اشتها یاد کرد.

آیا کمبود منیزیم در بدن باعث چاقی و اضافه وزن می شود؟

حال که با تاثیر منیزیم بر لاغری و کاهش وزن آشنا شدید قطعا برایتان جالب است تا بدانید کمبود منیزیم در بدن چه مشکلاتی به وجود می آورد؟ همانطور که متوجه شدید بسیاری از واکنش ها و عملکردهای بدن به منیزیم وابسته است. بنابراین اولین مشکلی که به دنبال کمبود منیزیم در بدن به وجود می آید، اختلال در سلامت اندام ها و ارگان های بدن می باشد. پس از آن باید بگوییم اگر منیزیم در بدن ناکافی باشد، قطعا خطر چاقی و اضافه وزن بالا می رود. همانطور که متوجه شدید منیزیم نقش موثری در افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن دارد. بنابراین کمبود آن می تواند متابولیسم را مختل کند و باعث اضافه وزن و تجمع چربی در بدن شود.

بدن ما به چقدر منیزیم نیاز دارد؟

با توجه به تاثیر منیزیم بر لاغری و کاهش وزن حتما می خواهید بدانید بدن به چه مقدار منیزیم نیاز دارد؟ در حقیقت نیازهای بدن هر فرد با دیگری متفاوت است. سن، جنسیت، میزان تحرک و فعالیت بدنی و… همگی جزو عوامل موثر بر نیازهای بدن هستند. در حالت کلی می توان گفت منیزیم روزانه برای هر گروه به شرح موارد زیر است:

آقایان بین 400 تا 420 میلی گرم در روز

خانم ها بین 310 تا 320 میلی گرم در روز

خانم های باردار بین 350 تا 360 میلی گرم در روز

آیا منیزیم در بدنسازی تاثیرات مثبتی دارد؟

اگر می پرسید که آیا منیزیم در بدنسازی تاثیرات مثبتی دارد یا خیر باید بگوییم قطعا دارد! مصرف منیزیم به شما کمک می کند تا در تمرینات ورزشی خود عملکرد بهتری داشته باشید. یکی از تاثیرات مثبت منیزیم در بدنسازی، افزایش سطح انرژی بدن است. قطعا زمانی که منیزیم مورد نیاز بدن شما تامین باشد، در تمرینات بدنسازی خود عملکرد بهتری خواهید داشت. علاوه بر آن منیزیم به حفظ سلامت عضلات و استخوان ها کمک زیادی می کند. بنابراین هرگز تاثیر آن در بدنسازی را دست کم نگیرید.

چطور منیزیم مورد نیاز بدنمان را تامین کنیم؟

با توجه به تاثیر منیزیم بر لاغری و همچنین فوایدی که برای بدن دارد، قطعا این سوال برایتان مطرح می شود که چطور منیزیم مورد نیاز بدنمان را تامین کنیم؟ در بهترین حالت شما می توانید از مواد غذایی که منبع اصلی منیزیم هستند استفاده کنید و کیفیت تغذیه تان را بالا ببرید. در این صورت هم تغذیه سالم خواهید داشت و هم کمبود منیزیم و بسیاری از ویتامین ها و مینرال ها در بدنتان از بین می رود.

در صورتی که محدودیت های غذایی دارید و یا بنا به هر دلیلی نمی توانید از منابع طبیعی منیزیم استفاده کنید، می توانید با مشورت و صلاحدید پزشک از مکمل های منیزیم استفاده نمایید. در ادامه بهترین منابع منیزیم را به شما معرفی می کنیم.

دانه کدو تنبل

یکی از بهترین مواد غذایی برای تامین منیزیم مورد نیاز بدن، دانه کدو تنبل است. مصرف دانه کدو تنبل بهم به لاغری و کاهش وزن و هم به کاهش چربی در بدن کمک می کند. دانه کدو تنبل برای آقایان خواص بسیار زیادی دارد و به سلامت جنسی آنها نیز کمک زیادی می کند.

دانه چیا

یکی دیگر از بهترین منابع منیزیم برای لاغری و کاهش وزن، دانه چیا است. مصرف دانه چیا باعث می شود تا سیستم ایمنی بدن تقویت شود. از طرفی دانه چیا برای استخوان ها، مفاصل، عضلات و… فواید بسیار زیادی دارد. تاثیر منیزیم بر لاغری و کاهش وزن را با مصرف دانه چیا چند برابر بیشتر کنید.

اسفناج آب پز شده

برای تامین منیزیم مورد نیاز بدنتان حتما اسفناج آب پز شده میل کنید. اسفناج آب پز شده یکی از بهترین منابع انواع مواد معدنی است. فقط باید دقت داشته باشید که از اسفناج به صورت آب پز شده استفاده کنید تا منیزیم موجود در آن به خوبی جذب بدن شود.

انواع حبوبات

مصرف انواع حبوبات کمک فراوانی به کاهش وزن و تامین مواد معدنی ضروری بدن می کند. حبوبات سرشار از انواع مواد معدنی و ویتامین ها و البته پروتئین هستند. مصرف حبوبات هم به لاغری و کاهش وزن، هم به تامین منیزیم مورد نیاز بدن و هم به تامین انرژی و غذای مورد نیاز عضلات کمک می کند.

نکته مهمی که باید بدانید

با تاثیر منیزیم بر لاغری و کاهش وزن آشنا شدید. باید این را در نظر داشته باشید که مصرف منیزیم به تنهایی برای شما معجزه نمی کند! در کنار مصرف منیزیم لازم است تا زا روش های مناسب برای لاغری و کاهش وزن استفاده کنید. مهمترین روش، اصلاح سبک زندگی است. شما می توانید با تغییرات مثبت در رژیم غذایی، خواب، فعالیت و تحرک بدنی، کنترل و مدیریت استرس و… سبک زندگی سالمی را داشته باشید. از طرفی اهدافی مانند تناسب اندام را نیز دنبال کنید. همچنین مصرف قند و چربی را محدود کنید و در ورزشتان نظم و استمرار داشته باشید تا به اهدافتان برسید.

سخن پایانی

در این بخش شما را با تاثیر منیزیم بر لاغری و کاهش وزن آشنا کردیم. همانطور که متوجه شدید منیزیم به کاهش اشتها، کاهش میل به شیرینی جات و همچنین کاهش جذب چربی در بدن کمک فراوانی می کند. از طرفی متابولیسم و سوخت و ساز بدن را نیز بالا می برد. با توجه به این موارد، حتما از بهترین منابع طبیعی منیزیم برای لاغری و کاهش وزن استفاده کنید تا بدنی سالم و فیت داشته باشید.