14 روش طلایی برای عادت به ورزش کردن
از آخرین باری که به طور منظم ورزش کرده اید چقدر می گذرد؟ آیا در تلاش هستید که عادت به ورزش را در خود پرورش دهید و هرگز آن را ترک نکنید؟ پیروی از یک روال تمرینی برای مدت طولانی حقیقتا کار دشواری است.
چندی پیش یکی از مصاحبه های کریستیانو رونالدو در اینستاگرام به شدت وایرال شده بود. او به این موضوع اشاره داشت که هر روز به طور منظم ورزش کردن و به باشگاه رفتن حقیقتا کار دشواریست. وی خاطر نشان کرد که حتی خودش هم گاهی اوقات حس و حال ورزش کردن را ندارد؛ اما به این حس غلبه می کند! بنابراین شما باید به تمام سیگنال های منفی مغزتان در خصوص ترک ورزش غلبه کنید. اما چگونه؟ در این بخش از فیتنس پرشین برای غلبه کردن به ترک ورزش و عادت به منظم ورزش کردن اطلاعات مفیدی را در اختیارتان قرار می دهیم. تا پایان با ما همراه باشید.
بهترین روش های عادت به ورزش
چرا عادت به ورزش بسیار مهم است؟
فهرست مطالب این مقاله
در ابتدا باید بدانید که عادت به ورزش بسیار مهم است و هرگز نباید از آن غافل شوید. ترک ورزش عوارض زیادی را به همراه دارد. ما در بخش دیگر فیتنس پرشین به طور کامل به بررسی این موضوع پرداخته ایم که آیا ترک ورزش و بدنسازی باعث چاقی می شود یا خیر؟ با مراجعه به این صفحه می توانید در خصوص عوارض ترک ورزش اطلاعات مفیدی را کسب کنید. حقیقت این است که عادت به ورزش بعد از یک دوره استراحت طولانی مدت، به آسانی پوشیدن کفش های کتانی یا تمدید عضویت در باشگاه نیست!
همانطور که می دانید با عادت به ورزش می توانید لایف استایل خوبی را برای خودتان بسازید. انتخاب با شماست که در سنین بالاتر به دنبال درمان و پیدا کردن پزشک متخصص باشید یا از زندگی خود در کنار خانواده تان لذت ببرید. بله مزایای ورزش تنها شامل زندگی فعلی شما نمی شود؛ بلکه در میانسالی عصای دست شماست!
خودتان را سرزنش نکنید!
عادت به ورزش حقیقتا کار سختی است. زندگی همیشه بر یک روال نمی گذرد و پستی و بلندی های متعددی دارد. در بین مشغله ها و مشکلاتی که در طول روز برایتان به وجود می آید، اختصاص دادن ساعاتی برای تمرین کمی دشوار به نظر می رسد. حتی ممکن است گاهی اوقات به دلیل کسالت یا بیماری از ورزش فاصله بگیرید. یا بعضی از خانم ها که تمرین در دوران قاعدگی برایشان مقدور نیست از ورزش فاصله بگیرند. در یک کلام باید بگوییم خودتان را سرزنش نکنید! شما تنبل یا بی نظم نیستید؛ بلکه باید آموزش های لازم در خصوص عادت به ورزش کردن را ببینید.
بعضی از افراد با بروز یک سری مشکلات سریع از ورزششان دست می کشند. در حقیقت این نبردی است که نباید اجازه شکست یا تسلیم شدن در آن را بدهید. به جای سرزنش کردن خودتان و مغلوب شدن، لازم است تا با اراده ای راسخ به راهتان ادامه دهید و ورزش را برای خود به یک روتین منظم تبدیل کنید. شاید بپرسید چگونه؟ در ادامه این بخش شما را با راهکارهای طلایی برای عادت به ورزش کردن آشنا خواهیم کرد.
بهترین روش های عادت به ورزش کردن
شروع کنید و سپس تغییرش دهید
برای عادت به ورزش لازم است تا ابتدا تمرین را شروع کرده و سپس بهترش کنید. اگر مدتی است که ورزش کردن را ترک کرده اید، لازم نیست تا با روال قبلی خود به ورزش بازگردید. به خودتان سخت نگیرید و با ثبات پیش بروید.
اهدافتان را تعیین کنید
یکی از بهترین فاکتورهایی که باعث عادت به ورزش کردن می شود، تعیین هدف است. اهدافتان را تعیین کنید و برای رسیدن به آن تلاش کنید. البته لازم است تا اهدافی واقع بینانه داشته باشید. زمانی که هدفتان را در ورزش مشخص کنید با انگیزه و اراده بیشتری تلاش خواهید کرد.
تمرین با وزن بدن را شروع کنید
اگر بعد از مدتی به ورزش بازگشتید نیازی نیست تا تمرینات مقاومتی سنگین و پرفشاری داشته باشید. ابتدا از تمرین با وزن بدن شروع کنید تا دامنه حرکتی ایمن تری داشته باشید. در هنگام اجرای تمرینات خود روی فرم بدن و تکنیک اجرای حرکت متمرکز شوید.
برنامه ریزی و نظم داشته باشید
مهمترین فاکتورهایی که باعث عادت به ورزش کردن می شوند، برنامه ریزی و نظم است. با توجه به شرایط و وضعیت کار و زندگی تان بهتر است تا زمان به خصوصی را در طول روز به ورزش کردن اختصاص دهید. این که یک روز صبح ورزش کنید و یک روز عصر، عادت خوب برایتان ایجاد نمی کند. حتی اگر می خواهید در منزل ورزش کنید، باز هم باید برنامه ریزی کرده و ساعت خاصی را به تمرین کردن اختصاص دهید. بعد از برنامه ریزی لازم است تا نظم داشته باشید و بدون تغییر برنامه تان، آن را اجرا کنید. همه ممکن است گاهی اوقات خسته، بی انرژی، بی حوصله یا پرمشغله باشند. این ها دلایل خوبی برای ترک ورزش نیستند.
از ورزش لذت ببرید
ورزش را برای خود لذت بخش کنید
بعضی از افراد به ورزش کردن به چشم یک کار اضافه یا تحمیل نگاه می کنند. اگر چنین دیدگاهی به ورزش دارید باید بگوییم که اگر تغییرش ندهید نمی توانید به ورزش عادت کنید. یکی از مهمترین راه هایی که باعث عادت کردن به ورزش می شود، لذت بردن از آن است. پوشیدن لباس ورزشی مورد علاقه تان، گوش دادن به پلی لیست محبوبتان و امثال این موارد به شما کمک می کند تا از ورزش کردن لذت ببرید و آن را به یک عادت مهم در زندگی تان تبدیل کنید.
بهترین ورژن خود را تجسم کنید
تصویر سازی ذهنی از بهترین ورژن خودتان به شما کمک می کند تا در مسیر عادت به ورزش قرار بگیرید. به طور مثال اگر دچار اضافه وزن هستید، دائما در ذهن خود اندام ایده آل که انتظارش را دارید تصور کنید و یا خودتان را با لباسی که آرزو دارید بپوشید اما به دلیل فرم نامناسب اندامتان نمی توانید، تصور کنید. این کار به حفظ انگیزه و عادت کردن به ورزش کمک بسیار زیادی می کند.
بین ورزش و استراحت تعادل برقرار کنید
معمولا کسانی که بعد از مدتی به ورزش کردن برمی گردند بی وقفه تمرین می کنند. اگر شما هم چنین کاری می کنید بهتر است تا هر چه سریع تر آن را متوقف کنید. روزهای ریکاوری را به چشم روزی برای استراحت یا تنبلی نبینید. این روزها برای حیات و سلامت عضلات شما بسیار مهم هستند. علاوه بر آن برای جلوگیری از تمرین زدگی لازم است تا حتما طبق نظر مربی چند روز در هفته را به استراحت و ریکاوری اختصاص دهید.
رشته ورزشی مورد علاقه تان را دنبال کنید
به خاطر داشته باشید ورزش یک انتخاب است و مانند درس هایی که در مدرسه می خواندید تحمیلی نیست. برای عادت به ورزش کردن حتما رشته ورزشی مورد علاقه تان را دنبال کنید. مبنای اصلی سلامت بدن و فعالیت داشتن است. شما در هر رشته ورزشی که فعالیت کنید می توانید بدنتان را سلامت نگه دارید و در آن تداوم داشته باشید. در صورتی که در رشته ورزشی مورد علاقه تان فعالیت کنید قطعا با جدیت بیشتری آن را دنبال خواهید کرد.
بابت تغییرات مثبت به خودتان پاداش دهید
شاید برایتان جالب باشد تا بدانید ذهن ما به قدری باهوش است که حتی اگر خودمان به خودمان پاداش دهیم باز هم تحت تاثیر قرار می گیرد و تشویق می شود! از این موضوع جالب برای عادت سازی به ورزش استفاده کنید. تغییرات مثبت خود را جشن بگیرید و به خودتان پاداش دهید. این پاداش می تواند یک دست لباس ورزشی جدید باشد یا هر چیز دیگری که باعث تشویق و بالا رفتن انگیزه تان باشد.
به فیتنس بودن فکر کنید
ارزش و جایگاه فیتنس بودن و فیتنس ماندن در این دوره و زمانه که تمام کارها و فعالیت ها ماشینی شده است، بسیار بالاست. کسانی که در مسیر فیتنس قرار می گیرند به معنای واقعی به همه و خودشان ثابت می کنند که تا چه حد به سلامتی و اندامشان اهمیت می دهند. توجه داشته باشید شما با مبلغ مشخصی می توانید یک دست لباس مارک و اورجینال خریداری کنید اما اندام فیت و جذاب و همچنین سلامت بدنی فاکتوری است که فقط باید برای آن تلاش کنید.
قدرت کارهای کوچک را دست کم نگیرید
برای عادت به ورزش هرگز قدرت کارهای کوچک را دست کم نگیرید. ممکن است در مسیر عادت سازی به ورزش برایتان کاری پیش بیاید یا نتوانید سر تایم ورزش کنید. در چنین شرایطی تسلیم نشوید و به مسیرتان ادامه دهید. شاید نتوانید برنامه 1 ساعته ورزشی تان را انجام دهید اما حتی اگر که شرایط این اجازه را به شما می دهد، 15 دقیقه پیاده روی کنید. این کار شاید کم و کوچک به نظر برسد اما قدرت عادت های کوچک را دست کم نگیرید. همچنین شما به خودتان ثابت می کنید که با وجود کار یا مشغله متوقف نشدید و باز هم زمان به خصوصی را به فعالیت ورزشی اختصاص دادید.
ورزش و سلامتی
تاثیرات مثبت ورزش در زندگی تان را یادداشت کنید
یکی از بهترین روش های عادت به ورزش کردن این است که تاثیرات مثبت ورزش در زندگی تان را یادداشت کنید. به طور مثال ممکن است بعد از یک یا دو هفته تداوم در تمرین، کیفیت خوابتان بالا رفته باشد. همچنین ممکن است تغییراتی را در خلق و خو و یا در ظاهر بدنتان احساس کرده باشید. هرچقدر هم که کم یا کوچک بهتر است تا این تغییرات را یادداشت کنید و زمانی که بی انگیزه هستید، از یادداشت هایتان برای بازگشت به ورزش کمک بگیرید. این کار به حفظ انگیزه تان کمک زیادی می کند.
نقاط قوتتان را تقویت کنید
در مسیر عادت سازی به ورزش کردن بهتر است تا نقاط قوتتان را تقویت کنید. تمرکز بر روی نقاط قوت و تقویت آنها می تواند انرژی و انگیزه تان را چند برابر بیشتر کند. در صورتی که بخواهید روی نقاط ضعفتان متمرکز شوید ممکن است انگیزه تان را از دست بدهید. تا زمانی که عادت به ورزش را در خود پرورش ندادید، سراغ برطرف کردن نقاط ضعفتان نروید.
در ورزش و تمرینتان تنوع ایجاد کنید
یک نواختی باعث خستگی ذهنی و به دنبال آن خستگی جسمی می شود. برای عادت کردن به ورزش لازم است تا در ورزش و تمرینات خود تنوع ایجاد کنید. بهتر است تا نسبت به تغییر برنامه تمرین بدنسازی اقدام کنید یا با استفاده از ابزارهای مختلف ورزش کنید.
سخن پایانی
شما با استفاده از یک سری راهکارهای ساده که در بالا به آنها اشاره کردیم می توانید عادت به ورزش را در خود تقویت کنید. فراموش نکنید که ابتدا باید خودتان بخواهید که تغییر کنید و سپس با استفاده از راه های بالا در مسیر قرار بگیرید.
منابع:
دیدگاهتان را بنویسید