از انیمال فلو چه میدانید؟ اگر اهل ورزش باشید و در رشته فیتنس فعالیت داشته باشید، قطعا این نام را شنیده اید. انیمال فلو در واقع یک برنامه بسیار جدید و بسیار منحصر به فرد است که برای انجام این تمرینات از حرکات حیوانات الگو رفته شده است. در واقع این سبک از فیوژن فیتنس، پیاده سازی حرکات حیوانی بر روی انسان است که با هدف تبدیل شدن یک ورزش بسیار مفید و استقامتی،  امروزه جایگاه خود را در بین ورزشکاران به دست آورده است.

اگر می خواهید با این ورزش، فواید آن و تمریناتی که می توانید بر این مبنی انجام دهید، آشنا شوید بهتر است تا در ادامه ما را همراهی کنید.

آشنایی با حرکات انیمال فلو

در واقع می توان گفت انیمال فلو، زیر مجموعه رشته فیتنس و فیتنس فیوژن است. همانطور که میدانید برای انجام تمرینات فیتنس فیوژن، تمرینات بر اساس موسیقی و ریتم موسیقی،  به صورت تکی و انفرادی انجام می شود.  برای انجام تمرینات بر پایه انیمال فلو باید از وزن بدن استفاده کرد. در واقع این سبک، به نوعی اصلاح شده تمرینات فیتنس است؛ زیرا در تمرینات فیتنس از وزن بدن استفاده نمی شود و همین موضوع می تواند زمینه مناسبی برای وارد شدن آسیب به قسمت های مختلف بدن شود.

انجام تمرینات بر پایه حرکات حیوانی، به شما حس بسیار خوشایندی می دهد و در عین حال تمام اعضای بدن شما را به چالش می کشد. این موضوع موجب می شود تا شما با دقت و تمرکز بسیار بالا این تمرینات را انجام دهید. انیمال فلو با هدف افزایش قدرت و استقامت عمومی جسم و ذهن پا به دنیای ورزش گذاشته است بنابراین شما می توانید علاوه بر تقویت جسمی، ذهن و روحتان را نیز پرورش دهید.

از آنجایی که بخشی از این تمرینات مانند فیتنس فیوژن بر پایه موسیقی و ریتم موسیقی است، انرژی شما برای انجام تمرینات چند برابر می شود و این باعث می شود تا شما تمرینات خود را در بالاترین حد انرژی خود انجام دهید. به طور کلی این سبک ورزشی را می توان یک سبک ورزشی بسیار مدرن دانست و حرکاتی که در آن طراحی شده اند، کاملا با حرکات سنتی متفاوت می باشد. طی انجام این حرکات شاید بتوان گفت جزئی ترین آسیب ها برای بدن وجود دارد، بر خلاف تمرینات سنتی که امکان آسیب رسیدن به اندام های بدن بسیار بالا است. اگر بخواهیم در یک جمله حرکات و تمرینات انیمال فلو را خلاصه کنیم باید بگوییم این تمرینات تلفیقی از تمرینات یوگا، ژیمناستیک و بریک دنس است که البته با طراحی های دقیق و هوشمندانه انجام می شود.

انیمال فلو چه فوایدی دارد؟

قطعا زمانی که یک سبک ورزشی نو‌‌ ظهور به ورزشکاران معرفی می شود، کمترین معایب را به همراه خواهد داشت و به نوعی شیوه اصلاح شده ورزش های قبلی است. انیمال فلو یکی از آن دسته ورزش های بسیار مدرن است که به تازگی در بین ورزشکاران جایگاه خود را به دست آورده است. این ورزش را می توان سبک اصلاح شده ورزش های قدیمی و فیتنس دانست. طراحی حرکات این سبک ورزشی، به گونه ای است که شما باید با استفاده از وزن بدن خود ورزش کنید. این موضوع می تواند به افزایش استقامت و مقاومت بدن شما کمک بسیار زیادی کند.

از طرفی انجام این تمرینات و حرکات در انعطاف پذیری بدن شما تاثیرات فوق العاده چشمگیری می گذارد. شاید برایتان جالب باشد تا بدانید انیمال فلو با یک هدف بسیار مهم و بزرگ طراحی شده است و آن هم این است که “عملکرد انسان برای بقا و ادامه زندگی ارتقا پیدا کند و قدرت به دست بیاورد.” این هدف بزرگ می تواند گویای مزایای این تمرینات باشد.

از دیگر مزایای این تمرینات می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• ایجاد یک فرصت مناسب برای تمرین تمام مهارت های جسمانی را می توان جزو یکی از اصلی ترین مزایای انیمال فلو دانست. این سبک ورزشی، از تمامی فاکتورها و مواردی که در فیتنس مورد اهمیت قرار می گیرد را دارا است و به انعطاف پذیری، جنبش پذیری، توان، استقامت و قدرت کلی بدن کمک بسیار زیادی می کند.
• یکی دیگر از مزایای انجام این تمرینات ورزشی این است که شما می توانید نحوه تنفس صحیح را یاد بگیرید و قدرت یوگا را در خود بالا ببرید. همانطور که میدانید در یوگا، کیفیت دم و بازدم از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. شما با پیاده سازی این حرکات می توانید به تنفس صحیح برسید.
• شاید تقویت عضلات و ماهیچه های بدن یکی از فاکتورهایی باشد که با ورزش های بسیار زیادی به دست بیاید؛ اما در مورد انیمال فلو این موضوع قدری متفاوت است. با این سبک مدرن ورزشی، شما به طرز فوق العاده چشمگیری قدرت عضلات و ماهیچه های بدنتان بالا می رود به طوری که شما می توانید این تفاوت را با سایر ورزش ها حس کنید.

همانطور که گفتیم با انجام این حرکات ورزشی شما مهارت های جسمانی تان به شدت بالا می رود. انعطاف پذیری و جنبش پذیری از اصلی ترین مهارت های جسمانی است که شما به واسطه انیمال فلو آن را تقویت می کنید. از این جهت انجام این تمرینات می تواند مکمل مناسبی برای ورزش هایی همچون کراس فیت باشد.

چگونه انیمال فلو را انجام دهیم؟

همانطور که تا به اینجا متوجه شدید، انیمال فلو یک سری تمرینات ورزشی مدرن است که تمامی آنها از حرکات حیوانی الهام گرفته شده است. برای بهره مندی از مزایای این تمرینات شما به چیزی به جز یک بدن سالم و یک اراده قوی نیاز ندارید. به بهره مندی از این حرکات و تمرینات ورزشی مدرن، شما می توانید بر پایه وزن خود، استقامت و مقاومت بدنتان را بالا ببرید و بدن خود را از انعطاف پذیری بالایی برخوردار کنید.

انجام این تمرینات علاوه بر جسم شما، بر روی ذهن و روح شما نیز تاثیر می گذارد و شادی و نشاط را به ذهن شما باز می گرداند. فقط کافیست تا در انجام این تمرینات نهایت دقت را به عمل بیاورید تا آنها را به صورت صحیح انجام دهید. برای اینکه با بعضی از این حرکت ها آشنا شوید، بهتر است تا در ادامه ما را همراهی کنید.

• حرکت لیزارد یا حرکت مارمولک: حرکت مارمولک یکی از حرکت ها و تمرین هایی است که شما در سبک ورزشی انیمال فلو آن را انجام می دهید. به این صورت که به حالت شنا قرار بگیرید. بدن باید کاملا در یک راستا باشد. تمام وزنتان را با انگشتان پا و کف دست هایتان کنترل کنید. سپس یکی از پاها را به سمت آرنج دستتان بیاورید به گونه ای که پاها از داخل کنار دستتان قرار بگیرد. سپس چند ثانیه مکث کنید و پا را به حالت اول خود بازگردانید. این کار را می توانید برای هر پا چند مرتبه انجام دهید. در این حرکت بدن شما با انعطاف پذیری بالایی رو به رو خواهد شد.
• حرکت عقرب: نوع دیگری این تمرین به این صورت است که در حالت پلانک قرار بگیرید و دست های شما کاملا روی زمین قرار داشته باشد و سپس آرام آرام پاهایتان را از روی زمین بلند کنید و به کمک وزن بدنتان، نوک انگشتان پایتان را به بالای سرتان نزدیک کنید. این حرکت، به انعطاف پذیری بیشتر و همچنین مقاومت بسیار بالا نیاز دارد و حتما باید آن را با دقت انجام دهید که دچار آسیب نشوید.
• حرکت قفل لانچر: این حرکت شباهت زیادی به حرکت اسکوات دارد اما در واقع اسکوات نیست. در قفل لانچر شما باید پشتتان کاملا صاف باشد و قفسه سینه و سر به سمت رو به رو قرار بگیرد. پاهایتان را به عرض شانه باز کنید و یکی از پاها را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید. حال پاها را در زاویه 90 درجه قرار دهید و خودتان را تا جایی که ممکن است به سمت پایین بیاورید. دقت داشته باشید که زانوهای پا نباید از پنجه پا جلوتر بزند. حال بهتر است تا کمی مکث کنید و سپس به حالت اولیه خود بازگردید و تمرین را چندین مرتبه تکرار کنید.
• حرکت جنگجو: حرکت جنگجو در سایر تمرینات ورزشی مانند یوگا نیز کاربرد دارد. این حرکت را می توان جزو حرکت ها و تمرینات محبوب دانست. برای انجام این حرکت شما باید پای سمت راست را کمی عقب تر از کل بدن قرار دهید و زانوی پای بعدی را به حالت 90 درجه خم کنید. پشت کاملا صاف باشد و دست ها در راستای شانه و بدون هیچ انحنایی در رو طرف بدن قرار بگیرند. این حرکت برای افزایش مقاومت بدن بسیار مفید است.
• برای انجام حرکت بعدی در انیمال فلو باید به حالت شنا قرار بگیرید و سپس دست خود را به عقب بیاورید به طوری که باسن شما در بالاترین حد ممکن قرار بگیرد. در این حرکت شما باید به واسطه نوک انگشتان پا و کف دست هایتان، خودتان را کنترل کنید. در واقع وزن بدن بین دست ها و انگشتان پا تقسیم می شود.

یک نکته کلی در انجام حرکات انیمال فلو وجود دارد و آن هم این است که شما باید وزن بدنتان را با استفاده از دست ها و پاهایتان تحمل کنید. اگر توجه داشته باشید در بعضی از حرکت های این رشته ورزشی، وزن بدن تماما بر روی کف دست ها است و در بعضی حرکات دیگر، این وزن بر روی انگشتان پا است. شما با تمرکز بر روی انجام این تمرینات و حرکات می توانید وزن بدنتان را به خوبی کنترل کنید و با تسلط بسیار بالا تمرینات را انجام دهید.

آیا می توان انیمال فلو را در منزل انجام داد؟

از آنجایی که انیمال فلو یک سبک جدید و مدرن ورزش است، این سوال برای بسیاری از افراد به وجود می آید که آیا می توان این حرکات و تمرینات ورزشی را در منزل انجام داد یا باید آن را در باشگاه و تحت نظر مربی انجام داد؟

درست است که این حرکات به نوعی جدید و اصلاح شده حرکات فیتنس هستند، اما این به این دلیل نیست که نتوان آن را در منزل انجام داد و یا پیچیدگی خاصی در آن وجود دارد. شما می توانید این حرکات را در منزل انجام دهید و تنها چیزی که به آن نیاز دارید یک مت یوگا و یک بطری آب است. شما می توانید با در اختیار داشتن مقداری فضا، در خانه تمرین کنید و از ورزش کردن لذت ببرید.

فراموش نکنید اگر سابقه انجام حرکات و تمرینات ورزشی را ندارید، بهتر است تا در کلاس های آنلاین و یا حضوری انیمال فلو شرکت کنید. اما کسانی که سابقه انجام ورزش یوگا و فیتنس را دارند، به خوبی با حرکات و اصوا انجام آنها آشنا هستند و می توانند با مرور یک تئوری از نحوه انجام حرکات، آن را اجرا کنند.

جمع بندی نهایی

دنیا هر روز در حال پیشرفت است و ورزش و تمرینات ورزشی نیز از این موضوع مستثنا نیست. به تازگی رشته ورزشی فیتنس و فیوژن فیتنس با اصلاحات جدید و با در نظر گرفتن ویژگی ها و مزایای بسیار بالا با عنوان انیمال فلو، در دنیای ورزش سر و صدای زیادی بپا کرده است. این سبک مدرن ورزشی با بهره گیری از حرکات حیوانی، به بالا بردن استقامت و انعطاف پذیری و همچنین جنبش پذیری بدن کمک بسیار زیادی می کند و به شدت مورد توجه دوستداران ورزش قرار گرفته است.

منابع:

https://animalflow.com/what-is-animal-flow/
https://www.livemint.com/Leisure/pen196VIqJmWsvfuc2al5L/The-benefit-of-Animal-Flow-exercises.html
https://barbend.com/animal-flow-powerlifter-benefits/
https://bodyworksstudio.co.uk/top-5-benefits-of-animal-flow/
https://www.besthealthmag.ca/article/what-is-animal-flow/