آشنایی با وسایل و تجهیزات فیتنس
پیشگفتار
فهرست مطالب این مقاله
فیتنس یکی از زیر شاخه های رشته بدنسازی در ایران است که طرفداران بسیار زیادی دارد. وسایل و تجهیزات فیتنس به گونه ای است که شما می‌توانید آنها را در منزل نیز تهیه کنید و تمرینات ورزشی خود را انجام دهید. تجهیزات فیتنس در خانه به گونه ای است که فضای زیادی را اشغال نمی‌کند و شما می توانید به راحتی با تمرین در منزل این ورزش را انجام دهید.
به طور کلی کسانی که با این رشته ورزشی آشنایی دارند، می دانند فیتنس یکی از ورزش های به شدت تاثیرگذار بر روی اندام ها و عضلات بدن است. حتی در صورتی که شما وسایل ورزشی خاصی را در منزل در اختیار نداشته باشید، می‌توانید از وسایل جایگزین غیر ورزشی برای تمرین استفاده کنید. به طور مثال اگر دمبل در اختیار ندارید، می‌توانید از بطری های آب و یا کیسه های شن کوچک استفاده کنید. در این بخش می خواهیم شما را با وسایل و تجهیزات فیتنس که می توانید به واسطه آن قدرت و تاثیرگذاری تمرینات ورزشی تان را به حداکثر برسانید، آشنا کنیم و نحوه تمرین با این تجهیزات را برای شما عنوان کنیم تا ار قصد ورزش در منزل را دارید، بتوانید به خوبی و راحتی در منزل ورزش کنید.
فیتنس را در خانه انجام دهیم یا در باشگاه؟
همانطور که در بالا نیز به آن اشاره کردیم، بعضی از وسایل و تجهیزات فیتنس به گونه ای است که شما می توانید آن را در منزل داشته باشید و ورزش کنید. حتی بعضی از تجهیزات فیتنس به گونه ای است که شما می توانید با یکی از وسایل خانه، آن را جایگزین کنید و تمرینات ورزشی خود را انجام دهید. برای بعضی از افراد این سوال پیش می آید که تاثیرگذاری فیتنس در منزل بیشتر است یا در باشگاه؟
در ابتدا باید به این موضوع اشاره کنیم که بسیاری از افراد به دلایل مختلفی وقت کافی برای انجام ورزش در باشگاه ها را ندارند. به همین علت تصمیم می‌گیرند که محیط باشگاه های ورزشی را در منزل شبیه سازی کنند و ورزش کنند. موضوعی که در میزان تاثیرگذاری حرکات و تمرینات فیتنس مهم است این می باشد که تمرینات به خوبی و به طور منظم انجام شوند. در مقابل می‌توان گفت عضویت در باشگاه های ورزشی، باعث ایجاد انگیزه مضاعف در ورزشکار می شود و می تواند بسیار جدی تر تمرینات ورزشی اش را انجام دهد. اما با این حال چه در باشگاه و چه در منزل، اگر تمرینات فیتنس با تجهیزات مناسب و به صورت اصولی انجام شود، قطعا تاثیرگذار خواهد بود. فراموش نکنید آنچه که در تاثیرگذاری ورزش اهمیت دارد، کیفیت انجام تمرینات و نظم در انجام آنهاست نه مکان انجام تمرین.
آشنایی با 5 نمونه از وسایل و تجهیزات فیتنس
فیتنس جزو ورزش هایی به حساب می آید که حتی بدون وسایل و تجهیزات مخصوص نیز می‌توان آن را انجام داد. این ورزش شامل تمرینات هوازی و قدرتی می‌شود. برخورداری از وسایل و تجهیزات فیتنس، فشار تمرینات را چند برابر می کند و قطعا تاثیرگذاری بالاتری را به همراه خواهد داشت. در ادامه به 5 نمونه از وسایل و تجهیزات فیتنس اشاره می کنیم و نحوه انجام تمرینات با آنها را برای شما عنوان می کنیم تا آشنایی بیشتری با این وسایل داشته باشید.
فوم رولر
در مورد اهمیت ماساژ بعد از تمرینات ورزشی چه میدانید؟ برای تسکین دردهای عضلانی بعد از تمرین، یک ماساژور خوب می تواند به شدت موثر باشد. همانطور که میدانید فردی که بتواند بعد از تمرین شما را ماساژ دهد، در اختیار شما قرار ندارد. بنابراین بهترین راه این است که از یک وسیله استاندارد برای ماساژ بعد از تمرین استفاده کنید. فوم رولر یکی از وسایل و تجهیزات فیتنس است که شما می توانید با استفاده از آن حرکات کنترل شده بر پایه وزن بدن را انجام دهید و در عین حال ماساژ را نیز تجربه کنید.
این وسیله استوانه ای شکل علاوه بر ماساژ و تسکین درد عضلانی، به بهبود تحرک پذیری مفاصل نیز کمک می کند. علاوه بر فیتنس، از فوم رولر در ورزش هایی مانند یوگا و بدنسازی نیز استفاده می‌شود. شما می توانید این وسیله را در ابعاد و اندازه های مختلف تهیه کنید. همچنین باید به این نکته اشاره کنیم که فوم رولر دارای قطرهای متفاوتی است که انتخاب قطر مناسب این وسیله، به قدرت عضلانی شما بستگی دارد.
اب رولر
اگر نام های اب رولر، اب ویل، چرخ تمرین شکم و رولر شکم را شنیدید، بدانید که همه این نام ها به یک وسیله ختم می شوند. اب رولر یکی از وسایل و تجهیزات فیتنس است که با نام های متعددی شناخته می شود. این وسیله ورزشی، یکی از ساده ترین و تاثیرگذارترین وسایل و تجهیزات فیتنس است که شما می توانید برای انجام تمرینات شکم و دست و پا از آن استفاده کنید. چرخ تمرین شکم یکی از وسایلی است که امروزه در انجام تمرینات ورزشی به شدت به آن توجه می شود؛ زیرا به تقویت عضلات و ماهیچه های شکم، پشت بازو، شانه ها و حتی پا کمک بسیار زیادی می کند و برای تناسب اندام به شدت مفید است.
انجام تمرینات ورزشی با اب ویل یا اب رولر بسیار ساده است، به گونه ای که حتی افراد معلول و ناتوان نیز می توانند با استفاده از آن ورزش کنند. نحوه تمرین با این وسیله به این صورت است که شما با هر دو دست خود میله های اطراف این غلتک را می گیرید و زانوها و نوک انگشتان پاهایتان را روی زمین قرار می دهید. غلتک باید کاملا رو به روی شما و موازی با شانه هایتان قرار بگیرد، سپس می توانید به کمک دست هایتان غلتک را به آرامی به سمت جلو حرکت دهید و مجدد به حالت اولیه خود بازگردید. این کار را تا جایی انجام دهید که دستانتان کاملا صاف و موازی یکدیگر شوند. این وسیله فضای بسیار کمی را اشغال می کند و شما می توانید به راحتی از آن در منزل و یا باشگاه های ورزشی استفاده کنید. با کمک این وسیله، بیشتر عضلات و ماهیچه های شما شروع به فعالیت می کند و یک تاثیرگذاری فوق العاده برای تمام اندام های بدنتان ایجاد می شود.
یکی دیگر از وسایل و تجهیزات فیتنس، کتل بل یا دمبل روسی است. این نوع دمبل با سایر دمبل های معمولی تفاوت هایی دارد و شما می توانید به واسطه آن ورزشی متفاوت را تجربه کنید. ظاهر کتل بل شبیه یک توپی است که دستگیره دارد. معمولا جنس این وسیله از چدن می باشد که در وزن ها و اندازه های مختلفی به بازار عرضه شده است. شما می توانید با توجه به مبتدی یا پیشرفته بودن، یکی از وزن های کتل بل را برای تمرین انتخاب کنید. در تمرین با کتل بل یا وزنه روسی، شما احساس متفاوت تری را به نسبت هالتر و دمبل های معمولی دارید. زمانی که شما دستیره کتل بل را می گیرید، در واقع تمام وزن این گوی چدنی در پایین آن جمع شده است. این ساختار به افزایش چربی سوزی و کالری سوزی در بدن شما کمک می کند.
با استفاده از وزنه روسی شما می توانید انواع تمرینات پرتابی یا بالستیک را انجام دهید. همچنین در انجام تمرین با این وسیله، تمامی عضلات بدن شما فعال می شود که این موضوع به افزایش استقامت بدن شما کمک بسیار زیادی می کند. شما می توانید این وسیله ورزشی را در منزل نیز داشته باشید بدون اینکه فضای زیادی در منزل شما اشغال شود. نکته ای که لازم است در اینجا به آن اشاره کنیم این است که انجام تمرینات با کتل بل نیاز به دقت و فضای کافی دارد. اگر در محیط منزلتان فضای لازم برای انجام تمرینات با وزنه روسی را ندارید، بهتر است تا برای جلوگیری از آسیب های احتمالی، از انجام آن صرف نظر کنید. نحوه انجام تمرینات با استفاده از کتل بل به این صورت است که شما باید پاهایتان را به عرض شانه باز کنید و با دو دست خود وزنه را رو به روی بدنتان قرار دهید. سپس وزنه را از میان پاهایتان به سمت بالا و پایین ببرید. این کار را به دفعات مکرر انجام دهید. توجه داشته باشید در این تمرین، دست ها باید به موازات زمین قرار بگیرند. ناگفته نماند که با استفاده از کتل بل شما می توانید تمرینات متعددی را انجام دهید و تمرینی که برای شما عنوان کردیم، تنها یک نمونه از تمرینات ورزشی با کتل بل بود.
کش پیلاتس
کش پیلاتس یکی دیگر از نمونه های وسایل و تجهیزات فیتنس است که شما می توانید به واسطه آن دامنه گسترده ای از تمرینات و حرکات ورزشی را انجام دهید. این کش با نام هایی نظیر کش سی ایکس، کش تمرینی و کش مقاومتی نیز خوانده می شود. ظاهر این کش مانند یک نوار پهن است که شما می توانید آن را در رنگ های مختلف تهیه کنید و با آن ورزش کنید. همچنین ضخامت این کش ها متفاوت است و شما می توانید از یک کش با ضخامت دلخواهتان برای انجام تمرینات استفاده کنید. از مزایای اصلی این کش برای تمرین در خانه می توان به کم حجم بودن، کم وزن بودن و قیمت مناسب آن اشاره کرد. این کش ها در تمرین به عضلات و ماهیچه های بدن فشار وارد می کنند و باعث منقبض شدن عضلات بدن می شوند.
نحوه تمرین با این کش ها به این صورت است که شما می توانید در هر تمرین ورزشی که می خواهید فشار بیشتری وجود داشته باشد، این کش ها را مورد استفاده قرار دهید. یکی از اصلی ترین مزایای تمرین با کش پیلاتس این است که شما می توانید با کمک این کش ها، فشار ایزوله و بدون آسیب به عضلات و تاندون های بدنتان وارد کنید.
حلقه پیلاتس
حلقه پیلاتس از دیگر وسایل و تجهیزات فیتنس است. شاید با توجه به نام آن گمان کنید که این حلقه تنها مخصوص ورزش پیلاتس است، اما در واقع از این حلقه در رشته های مختلف ورزشی استفاده می شود. خوبی این وسیله کاربردی این است که شما می توانید با استفاده از آن در خانه تمرین کنید. حلقه پیلاتس از جنس فلز یا لاستیک انعطاف پذیر ساخته شده است که حدودا قطر آن 13 اینچ است. تمرین با این حلقه مزایای بسیاری را در بر دارد که از جمله این مزایا می توان به تقویت عضلات و ماهیچه های بدن، لاغری و چربی سوزی و انجام تمرینات ساده و تاثیرگذار اشاره کرد. نحوه تمرین با این حلقه به این صورت است که شما می توانید این حلقه را بین ران هایتان قرار دهید و از هر دو طرف به آن فشار وارد کنید. همچنین شما می توانید این کار را در قسمت بین بازوهای و بین مچ پا نیز انجام دهید. حلقه پیلاتس یکی از ساده ترین وسایل و تجهیزات فیتنس به حساب می آید که شما می توانید طیف وسیعی از حرکات و تمرینات ورزشی را توسط آن انجام دهید.
در نهایت باید به این موضوع اشاره داشته باشیم که باید نحوه انجام صحیح حرکات و تمرینات ورزشی با استفاده از وسایل و تجهیزات ورزشی را بدانید و تمرینات خود را اصولی و صحیح انجام دهید تا به اندام های بدنتان آسیب وارد نشود.
منابع:
دیدگاهتان را بنویسید