فواید حرکت هیزم شکن|  woodchoppers

حرکت هیزم شکن یکی از حرکات بدنسازی برای افزایش متابولیسم است.

این حرکت برای افزایش استقامت عضلانی فایده بسیار زیادی دارد.

حرکت هیزم شکن برای تقویت و درگیر کردن عضلات شکمی است.

آموزش حرکت هیزم شکن|  woodchoppers

1. برای شروع این حرکت بایستید و پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید. بازوهایتان باید کاملا صاف و کشیده باشند.
2. هر دو دست ها را به یکدیگر قلاب کنید و بالای سرتان ببرید. شکم را در حالت انقباض کامل نگه دارید.
3. حالا با یک ضربه محکم و با تمام قدرت، دست هایتان را مانند یک هیزم شکن پایین بیاورید.
4. زمانی که دست هایتان را پایین می آورید، زانوها را خم کنید. دست ها در حالی که قلاب شده هستند باید بین پاها و روی زمین بیایند.
5. تمرین را به تعداد دفعات مشخص شده در برنامه تان تکرار کنید.

نمونه دیگر این حرکت: حرکت هیزم شکن با کابل

قرقره دستگاه سیمکش را در ارتفاعی بالای سرتان تنظیم کنید. دستگیره ها را با هر دو دستتان بگیرید. سمت راست بدنتان را به طرف سیمکش قرار دهید. حالا دست ها را به صورت صاف و کشیده از جلوی قفسه سینه به سمت پهلوی چپ و نزدیک شکمتان پایین بیاورید. سپس به نقطه شروع برگشته و حرکت را برای هر دو سمت بدنتان تکرار کنید.

حرکت هیزم شکن با مدیسن بال

جلوی یک دیوار بایستید و در حالی که دست هایتان کاملا صاف و کشیده هستند، مدیسن بال را بگیرید. سپس از سمت پهلوی چپ، توپ را به قسمت بالایی سمت راست بدنتان ببرید. حرکت را برای هر دو طرف بدن تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• در طول اجرای تمرین زانوها را قفل نکنید و کمی حالت خمیدگی به آنها بدهید.
• کمی بالاتنه را به طرفین بچرخانید تا عضلات مورب داخلی و خارجی نیز به خوبی درگیر شوند.
• حرکت را با انقباض کامل شکم انجام دهید.
• دم و بازدم داشته باشید. حین بالا بردن دست ها دم و حین پایین آوردن دست ها بازدم داشته باشید.
• حتما در حین اجرای حرکت حتما کشش و انقباض را در ناحیه شانه ها و عضلات پشت ایجاد کنید.
• در صورتی که از دستگاه سیمکش برای اجرای این حرکت استفاده می کنید، حتما وزنه های مناسبی را روی دستگاه بارگذاری کنید.