فواید حرکت شنا با وزنه | Weighted Push-Up

• کمک به رشد عضلات بازو و سینه
• کمک به تقویت عضلات اصلی و ثانویه

آموزش حرکت شنا با وزنه | Weighted Push-Up

1. به صورت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. دست هایتان را به اندازه عرض شانه ها باز کنید و با پنجه پا روی زمین قرار بگیرید. زانوهایتان را از روی زمین بلند کنید و پنجه پاهایتان را رو به جلو نه دارید.
2. در ابتدا برای شروع این حرکت بدنسازی، دست هایتان را کمی جلوتر از بدنتان قرار دهید. این کار باعث می شود تا فشار بیش از حد به مچ دست هایتان وارد نشود.
3. از یک نفر کمک بگیرید و بخواهید که صفحه با وزن مناسب را روی قسمت پشتتان قرار دهد.
4. حالا آرنج هایتان را خم کنید و تا جایی که سینه به زمین برخورد نکند، به زمین نزدیک شوید و پایین بیایید. همزمان دم بگیرید و بدنتان را در یک راستا قرار دهید. هرگز فرم شکم یا کمر را تغییر ندهید.
5. با حفظ همان حالت و همزمان با بازدم به حالت اولیه خود بازگردید.
6. این حرکت بدنسازی را به تعداد دفعات مشخص شده در برنامه تمرینی تان تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• این تمرین بدنسازی را به صورت کنترل شده و صحیح انجام دهید.
• در تمام طول تمرین شکم خود را منقبض نگه دارید و به کمرتان قوس ندهید.
• گردن را ثابت و در راستای ستون فقرات نگه دارید.
• زانوهایتان را خم نکنید، به زمین نزدیک نکنید و آنها را در همان حالت صاف و بدون خمیدگی نگه دارید.
• در صورتی که انجام این تمرین بنا به هر دلیلی برایتان دشوار است، می توانید زانوهایتان را روی زمین قرار دهید و سپس حرکت را انجام دهید.