فواید حرکت هگز پرس دمبل HEX Press

• کمک به تقویت عضلات سینه
• کمک به افزایش متابولیسم
• بهبود ناهنجاری های قامتی

آموزش حرکت هگز پرس دمبل HEX Press

1. برای انجام این حرکت بدنسازی شما به یک نیمکت و یک جفت دمبل با وزن مناسب نیاز دارید.
2. روی نیمکت دراز بکشید و کف پاهایتان را به طور کامل روی زمین قرار دهید. در این حالت پاها باید به اندازه عرض شانه ها باز باشند.
3. دمبل ها را در دستتان بگیرید و همزمان با بازدم آنها را به سمت بالا و روبرو ببرید.
4. در بالا مکث کوتاهی داشته باشید و سپس با دم، به نقطه شروع برگردید.
5. حرکت هگز پرس دمبل را با توجه به برنامه تمرین بدنسازی که مربی برایتان طراحی کرده است، تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• هر دو دمبل را نزدیک به هم نگه دارید.
• زمانی که دمبل ها را بالا می برید، آرنج هایتان قفل نشود.
• دمبل ها را به سینه نزدیک کنید اما دقت داشته باشید که نباید با سینه برخورد کنند.
• زمانی که دمبل ها را پایین می آورید، آرنج هایتان باید زاویه 45 درجه داشته باشند.
• حتما از دمبل با وزن مناسب استفاده کنید.
• در صورتی که در ناحیه سرشانه و مفصل شانه آسیب دارید حتما قبل از شروع تمرین با مربی خود مشورت کنید.
• تمرین را کنترل شده انجام دهید.
• در حالی که قفسه سینه رو به بالا است شکمتان را منقبض کنید و سپس حرکت را انجام دهید.

تغییرات تمرین

این تمرین را می توانید روی زمین انجام دهید.

حرکت هگز پرس روی میز شیب دار (بالا سینه)  Inclined Dumbbell Hex Press

برای ایجاد تنش بیشتر در ناحیه بالایی غضله سینه (بالاسینه) همان حرکت را هم به حالت تک دمبل و هم به فرم اجرای با دو عدد دمبل می‌شود اجرا کرد مطابق تصویر زیر