فواید شنا شیب منفی decline pushup

• این حرکت چند مفصلی است و به تقویت قسمت بالایی عضله سینه کمک زیادی می کند.
• کمک به حجم گرفتن و رشد عضلات سینه

آموزش شنا شیب منفی decline pushup

1. برای شروع به یک نیمکت یا سطح مرتفع نیاز دارید.
2. به گونه ای قرار بگیرید که کف دست هایتان کاملا روی زمین باشد و نوک انگشتان پاها روی نیمکت یا سطح مرتفع قرار بگیرد.
3. دست ها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و پاها را کنار هم قرار دهید.
4. با خم کردن آرنج، قسمت بالا تنه و سینه خود را به سمت پایین ببرید و همزمان دم بگیرید.
5. در این وضعیت مکث کوتاهی داشته باشید و همزمان با بازدم به نقطه شروع برگردید.
6. این تمرین را به تعداد دفعاتی که در برنامه تمرینی تان ذکر شده، انجام دهید.

موارد احتیاط:

• در انجام این تمرین، منقبض کردن شکم و هسته مرکزی بدن به حفظ تعادل شما کمک زیادی می کند.
• اگر نیمکتی با ارتفاع بیشتر انتخاب می کنید، طبیعی است که سرتان زودتر از سینه به زمین نزدیک شود و این موضوع کاملا طبیعی است.
• در تمام طول تمرین شنا شیب منفی، بدنتان را در یک راستا قرار دهید و به نواحی مثل باسن یا کمر قوس یا حرکت ندهید.
• به آرنج ها زاویه ندهید و آنها را به بیرون خم نکنید.
• زمانی که در پایین مکث می کنید، آرنج هایتان را قفل نکنید.
• به غیر از کف دست ها، هیچ قسمت از بدن شما نباید با زمین برخورد داشته باشد.
• در صورتی که در ناحیه مچ دست آسیب دارید می توانید با مشورت مربی از دستگیره های شنای سوئدی استفاده کنید.