فواید حرکت کراس اور کابل (سیم کش) Cable cross-over |

• به کمک کابل ها، کشش ثابتی همراه با انقباض در ناحیه سینه به وجود می آید.
• به خوبی باعث رشد و فرم دهی عضلات سینه می شود.
• امکان شخصی سازی ارتفاع کابل برای هدف قرار دادن نقاط مختلف قفسه سینه
• به تقویت عضلات سینه کمک زیادی می کند.

آموزش حرکت کراس اور کابل (سیم کش) Cable cross-over |

1. برای انجام حرکت کراس اور کابل، ابتدا وزنه مناسب را روی دستگاه قرار دهید و قرقره های دستگاه را در نقطه بالایی تنظیم کنید.
2. یک خط مستقیم خیالی را تصور کنید و دقیقا در نقطه وسطی این خط روبروی دستگاه بایستید.
3. کمی بالاتنه خود را به سمت جلو خم کنید و هر دو دست را در امتداد سرشانه نگه دارید.
4. آرنج ها کمی خم باشند و کف دست ها را رو به پشت نگه دارید. شصت ها باید روبروی یکدیگر باشند.
5. کمرتان را کاملا صاف، سر را در راستای ستون فقرات و پاها را به اندازه عرض لگن باز نگه دارید.
6. حالا دست ها را از هر دو طرف با کمی فشار به سمت ناف بیاورید و در اینجا مکث کنید. همزمان با انجام این کار بازدم انجام دهید.
7. حالا کاملا کنترل شده و با حفظ حالت، دست ها را به نقطه اولیه برگردانید و دم بگیرید.
8. این حرکت را به تعداد دفعات مشخص شده در برنامه تمرینی تان تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• در تمام طول تمرین کراس اور کابل، بازوها و نیم تنه بالا باید ثابت باشند.
• حرکت تنها در مفصل شانه ها رخ می دهد.
• اگر در حفظ تعادل مشکل دارید می توانید یکی از پاها را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید.
• دست ها باید تا جایی به عقب برگردند که کاملا کنار بدن قرار بگیرند.
• دست ها هرگز نباید از سطح شانه بالاتر بروند.
• کابل را به صورت کنترل شده حرکت دهید و به یکباره رها نکنید.
• آرنج ها را به طور کامل خم نکنید؛ آنها باید کمی خم باشند.