فواید حرکت پشت بازو دیپ پارالل| (Body weight) triceps dips on parallel bars

حرکت پشت بازو دیپ پارالل جزو موثرترین حرکات بدنسازی برای درگیر کردن پشت بازو است.

این حرکت باعث رشد عضلات پشت بازو و افزایش قدرت آنها می شود.

آموزش حرکت پشت بازو دیپ پارالل| (Body weight) triceps dips on parallel bars

ابتدا روی دستگاه پارالل قرار بگیرید. دست هایتان را کاملا کشیده و بالا نگه دارید.

در حالی که بالاتنه تان کاملا صاف است، به آرامی پایین بیایید. در این حالت باید آرنج ها کنار بدن باشند. این کار را تا جایی انجام دهید که بازو و ساعد زاویه 90 درجه تشکیل دهند.

سپس با فشار بر عضله هدف به نقطه شروع بازگردید و تمرین را تکرار کنید.

نمونه دیگر این حرکت: پشت بازو دیپ پارالل کمکی | Machine Assisted Dips (Triceps Variation)

انجام حرکت پشت بازو دیپ پارالل کمکی به ورزشکارانی توصیه می شود که نمی توانند وزن خود را تحمل کنند. نحوه اجرای این حرکت نیز کاملا مشابه حرکت پشت بازو دیپ پارالل است؛ با این تفاوت که در این حرکت می توانید پاهایتان را روی سکوی دستگاه پارالل بگذارید.

موارد احتیاط:

• آرنج هایتان را قفل نکنید.
• حرکت را با تمرکز و وارد کردن فشار بر روی عضله هدف انجام دهید.
• حتما بالاتنه را صاف نگه دارید.
• فشاری به سر و گردن وارد نکنید.