فواید حرکت لمس پنجه پا|Toe Touchers

حرکت لمس پنجه پا کشش مداومی را در ناحیه شکم ایجاد می کند.

این حرکت باعث فرم دهی و تقویت عضلات شکمی می شود.

این حرکت عضلات لگن را نیز تقویت می کند.

آموزش حرکت لمس پنجه پا|Toe Touchers

1. روی مت دراز بکشید و پشتتان را کاملا روی زمین قرار دهید.
2. بازوها را در دو طرف بدن نگه داشته و کف دست ها رو به پایین باشد.
3. پاها را به یکدیگر بچسبانید و زانوها را کمی خم کنید. حالا پاها را تا زاویه عمود بر زمین بالا ببرید.
4. با کشش، دست ها را تا زاویه 45 درجه بالا ببرید. فیله کمر به زمین چسبیده باشد و بالاتنه را از روی زمین بلند کنید. در این حین باید دست ها پنجه پاها را لمس کنند.
5. سپس به نقطه شروع بازگردید و تمرین را مجدد تکرار کنید.
6. زمانی که نیمتنه را بالا می برید، دم بگیرید و زمانی که پایین می آیید، بازدم داشته باشید.
7. حرکت را به تعداد دفعاتی که مربی در برنامه تمرینی تان تعیین کرده است، تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• زمانی که پایین می آیید، دست ها را در زاویه ای مستقیم با پنجه پاها نگه دارید.
• شکم را منقبض کنید.
• حرکت را به صورت آرام و کنترل شده انجام دهید.
• آرنج و زانوها را کمی خمیده نگه دارید و آنها را قفل نکنید.