آموزش حرکت پرس سینه کابل ایستاده

نام حرکت	شنا شیب مثبت incline pushup
عضله اصلی	سینه ای بزرگ
عضلات ثانویه	دلتوئید قدامی (قسمت جلو سرشانه)، هسته مرکزی بدن (core)، سه سر بازو، عضلات پایین تنه
تجهیزات مورد نیاز	سیم کش/کابل
سطح حرکت	مبتدی تا حرفه ای
میزان آمادگی جسمانی	متوسط
نوع حرکت	قدرتی

فواید حرکت پرس سینه کابل ایستاده Standing Cable Chest Press |

برای انجام این حرکت لازم است تا دسته های تکی را به قسمت میانی دستگاه سیم کش یا کراس وصل کنید.
یک گام رو به جلو بردارید و پاهایتان را با فاصله از یکدیگر نگه دارید. حالا کمی رو به جلو خم شوید و دستانتان را به صورت پرس سینه در دو طرف بدنتان نگه دارید.
کف دست ها باید رو به زمین باشند و دسته ها تا قسمت جلویی سینه هدایت شوند. همزمان با این حالت، بازدم انجام دهید.
حالا به صورت کاملا هدایت شده دسته ها را به نقطه شروع و به سمت پایین ببرید و همزمان دم بگیرید.
این تمرین را به تعداد دفعاتی که در برنامه تان مشخص شده است، تکرار کنید.

موارد احتیاط:

در طول تمرین لازم است تا آرنج هایتان کمی به سمت پایین قرار بگیرند.
با صلاحدید مربی می توانید زانوهای خود را در حالت خم نگه دارید و یا تمرین را به صورت یک پا جلو و یک پا عقب انجام دهید.
به بدنتان کمی شیب دهید و آن را کمی رو به جلو ببرید.
در تمام طول تمین بدنتان باید کاملا ثابت باشد.
به موقعیت شانه ها توجه کنید؛ آن ها را به عقب ببرید و هرگز به سمت جلو نیندازید.
در تمام طول تمرین، حتی وقتی که دست هایتان را به سمت سینه بالا می آورید، تمرکز روی عضله سینه است.
زمانی که دست هایتان را بالا و به سمت سینه می آورید، کمی مکث کنید و سپس به سمت نقطه شروع بازگردید.