آموزش حرکت سی سی اسکوات | Sissy squat
| نام حرکت | حرکت سی سی اسکوات| Sissy squat |
|---|---|
| عضله اصلی | چهار سر ران (جلو با )، شکم |
| عضلات ثانویه | همسترینگ (پشت پا)، سرینی (باسن)، دوقلو ساق پا، هسته مرکزی بدن (core)، نعلی |
| تجهیزات مورد نیاز | - |
| سطح حرکت | از مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت سی سی اسکوات| Sissy squat
- حرکت سی سی اسکوات یکی از حرکات های بسیار ساده اما تاثیرگذار بر روی عضلات پایین تنه است.
- انجام این تمرین بدنسازی برای افراد مبتدی ساده است.
آموزش حرکت سی سی اسکوات| Sissy squat
- در حالی که ایستاده اید، پاهایتان را به اندازه عرض شانه ها یا عرض لگن باز کنید. اگر در حفظ تعادل مشکل دارید می توانید از یک ستون یا یک صندلی استفاده کنید.
- شکم را به خوبی منقبض کنید و بالا تنه تان را کمی به سمت عقب ببرید.
- قفسه سینه رو به بالا و پشت کاملا صاف و بدون انحنا باشد. در عین حال سر و گردن را نیز ثابت نگه دارید.
- حالا بالا تنه تان را با حفظ فرم صحیح، پایین بیاورید و به زمین نزدیک شوید. این کار را به گونه ای انجام دهید که زانوها کاملا به زمین نزدیک شوند و تمام وزن بدنتان روی پنجه پا قرار بگیرد.
- حالا با انقباض عضلات شکم و چهار سر ران، به حالت اول خود بازگردید.
- این حرکت بدنسازی را به تعداد دفعاتی که در برنامه تمرینی تان مشخص شده است، تکرار کنید.
موارد احتیاط:
- زانوها را به زمین نزدیک کنید اما هرگز با زمین برخورد نداشته باشند.
- هنگام بلند شدن از روی زمین از عضلات چهار سر ران و عضلات شکم کمک بگیرید.
- نگاهتان به رو به رو باشد و اصلا سر و گردن را حرکت ندهید.
- هنگام انجام تمرین، به کمرتان قوس ندهید و فرم صحیح بدن را حفظ کنید.
حرکات جایگزین برای سی سی اسکات
حرکت اسکوات هالتر به باکس
دیدگاهتان را بنویسید