فواید حرکت ساعد با هالتر | Seated palm-up barbell wrist curl

حرکت ساعد با هالتر یکی از تمرینات بدنسازی است که به تقویت عضلات ساعد کمک می کند.

این حرکت فشار زیادی را به عضلات ساعد وارد کرده و باعث فرم دهی به آنها می شود.

آموزش حرکت ساعد با هالتر | Seated palm-up barbell wrist curl

1. ابتدا هالتر با وزن مناسب را انتخاب کنید. سپس هالتر را به گونه ای بگیرید که کف دست هایتان رو به بالا باشد.
2. دست ها باید به اندازه عرض شانه ها باز باشند و شما باید روی یک میز بنشینید.
3. ساعد دست هایتان را روی قسمت پایینی چهار سر ران بگذارید و پشت دست را روی زانو خم کنید.
4. همزمان با دم، تا جایی که می توانید هالتر را پایین بیاورید.
5. سپس با بازدم و انقباض کاملا عضلات ساعد، هالتر را بالا بیاورید.
6. تمرین را تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• حتما هالتر با وزن مناسب انتخاب کنید.
• در این تمرین بدنسازی تنها مچ دست ها حرکت می کنند.
• حرکت را به صورت کاملا تمرکزی و آهسته انجام دهید.
• کمر و پشت شما باید صاف باشد.
• کف پاها را کاملا روی زمین قرار دهید و در تمام طول تمرین پاها را از روی زمین بلند نکنید.