آموزش حرکت جلو بازو سیم کش نشسته آرنج روی نیمکت| Seated Cable Curl Elbow On Bench
| نام حرکت | حرکت جلو بازو سیم کش نشسته آرنج روی نیمکت| Seated Cable Curl Elbow On Bench |
|---|---|
| عضله اصلی | دو سر بازو |
| عضلات ثانویه | ساعد |
| تجهیزات مورد نیاز | سیم کش |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت جلو بازو سیم کش نشسته آرنج روی نیمکت| Seated Cable Curl Elbow On Bench
حرکت جلو بازو سیم کش نشسته آرنج روی نیمکت یک حرکت تک مفصلی برای تقویت عضلات دو سر بازو است.
این حرکت به علت ثبات روی نیمکت، به خوبی عضله هدف را به چالش می کشد.
آموزش حرکت جلو بازو سیم کش نشسته آرنج روی نیمکت| Seated Cable Curl Elbow On Bench
- ابتدا وزنه مناسبی را روی دستگاه کراس بارگذاری کنید. سپس طناب را در ارتفاع پایینی دستگاه تنظیم نمایید.
- حالا یک نیمکت روبروی دستگاه قرار دهید و میله صاف را به دستگاه وصل کنید.
- حالا پشت میز روی زمین بنشینید و باسن تان را به طور کامل روی زمین قرار دهید.
- کف پاها روی زمین و زانوها خم باشند. پشت و کمر را صاف نگه دارید و سر در راستای ستون مهره ها قرار بگیرد.
- پشت بازو را کاملا روی نیمکت قرار دهید و دست را تقریبا باز نگه دارید. کف دست ها باید رو به بالا باشند.
- در حالی که سینه تان به میز چسبیده است و دست هایان به اندازه عرض شانه ها باز هستند، دست ها را تا جایی بالا ببرید که روبروی صورتتان قرار بگیرد. همزمان بازدم داشته باشید.
- حالا کاملا کنترل شده و با سرعت مناسب، به نقطه شروع بازگردید و سپس حرکت را به تعداد دفعات ذکر شده در برنامه تمرینی تان تکرار کنید.
موارد احتیاط:
- هرگز به یکباره وزنه را رها نکنید.
- مچ دست نباید بشکند.
- آرنج را قفل نکنید.
- در حین اجرای تمرین سرشانه ها باید کمی مایل به جلو باشند.
دیدگاهتان را بنویسید