آموزش پرس سینه کابل (نشسته) | Cable Chest Press
| نام حرکت | آموزش پرس سینه کابل (نشسته) | Cable Chest Press |
|---|---|
| عضله اصلی | سینه |
| عضلات ثانویه | دلتوئید قدامی (قسمت جلویی سرشانه)، سه سر بازو (پشت بازو)، عضلات هسته مرکزی بدن (core)، ساعد |
| تجهیزات مورد نیاز | سیم کش/کابل |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت پرس سینه کابل (نشسته) Cable Chest Press |
- کمک به افزایش قدرت عضلات سینه و عضلات هدف
- کمک به رشد عضلات سینه
آموزش حرکت پرس سینه کابل (نشسته) Cable Chest Press |
- وزنه مناسب روی دستگاه قرار دهید و در حالت نشسته، دسته ها را نگه دارید.
- زاویه بازوهایتان در برابر سر و سینه باید 45 درجه باشد. همچنین آرنج ها باید حدود 90 درجه خم شوند.
- در امتداد آرنج، دسته ها را کامل صاف و مستقیم به سمت جلو هدایت کنید. در این حالت باید بازدم داشته باشید و تیغه های شانه را جمع کنید.
- مکث کوتاهی داشته باشید و سپس به موقعیت شروع خود بازگردید. همزمان عمل دم را نیز انجام دهید.
- حرکت را به تعداد دفعات مشخص شده در برنامه تمرینی تان تکرار کنید.
موارد احتیاط:
- در تمام طول تمرین باید سر و سینه خود را رو به بالا نگه دارید
- تمرین را کنترل شده انجام دهید و روی عضلات سینه متمرکز شوید.
- حتما از وزن سبک تر استفاده کنید تا بتوانید تمرین را کنترل شده تر انجام دهید
- شما می توانید این حرکت را با پشت روی پد و در شیب منفی نیز انجام دهید.
- با صلاحدید مربی می توانید برای انجام این تمرین زانوهایتان را کمی خم کنید یا یک پا را جلوتر از پای دیگر قرار دهید. این کار برای حفظ تعادل شما در طول تمرین است.
دیدگاهتان را بنویسید