فواید حرکت جلو بازو هالتر نشسته | seated barbell curl

حرکت جلو بازو هالتر نشسته یکی از بهترین حرکات بدنسازی برای تقویت عضلات جلو بازو است.

این حرکت تک مفصلی فشار زیادی را به عضلات هدف وارد می کند.

آموزش حرکت جلو بازو هالتر نشسته | seated barbell curl

در ابتدا هالتر با وزن مناسب را انتخاب کنید. سپس روی یک نیمکت صاف بنشینید و هالتر را روی ران پا قرار دهید. کف پاها باید به طور کامل روی زمین باشد.

پشت و کمر را صاف نگه داشته و دست ها را به اندازه عرض شانه ها باز نگه دارید. هالتر را به گونه ای بگیرید که کف دست ها روبروی هم باشند.

آرنج را خم کرده و هالتر را تا نزدیک سطح شانه بالا بیاورید. در این حالت باید عضله هدف به طور کامل منقبض شود.

پس از مکث کوتاه هالتر را به نقطه شروع بازگردانید.

با ریتم کنترل شده حرکت را مجددا تکرار کنید و طبق دستورات مربی در برنامه تمرینی عمل کنید.

موارد احتیاط:

• حتما هالتر با وزن مناسب انتخاب کنید.
• در طول اجرای تمرین مچ دست را صاف نگه داشته و خم نکنید.
• بدن باید کاملا صاف و بدون حرکت باشد.
• حرکت را با تمرکز بر عضله هدف انجام دهید.
• آرنج ها را در دو طرف بدن نگه دارید و اجازه ندهید جابجا شوند.
• وزنه را در طول تمرین نچرخانید.