فواید حرکت روئینگ| rowing stationary

• حرکت روئینگ یک حرکت کاردیو در بدنسازی است که به بالا بردن کالری سوزی در بدن کمک می کند.
• این حرکت باعث تقویت عضلات سرشانه و پشت می شود.
• این حرکت در عین حال هوازی و قدرتی است.

آموزش حرکت روئینگ| rowing stationary

1. برای شروع این تمرین لازم است تا روی نیمکت دستگاه بشینید. پاشنه پاهایتان را روی پد مخصوص قرار دهید و پشتتان را صاف نگه دارید.
2. دستگیره دستگاه را به سمت خودتان بکشید؛ تا جایی که به قفسه سینه نزدیک شود.
3. حالا کمی کمرتان را خم کنید و دستگیره را تا جایی که دست هایتان کاملا صاف شوند، به جلو هدایت کنید.
4. این تمرین بدنسازی را تکرار کنید.

موارد احتیاط:

در حین اجرای تمرین دست ها را در نزدیکی بدنتان نگه دارید.

حتما سینه را رو به بالا نگه داشته و قوس طبیعی کمرتان را حفظ کنید.

نفستان را حبس نکنید و دم و بازدم داشته باشید.

پشتتان را قوز نکنید.

شکمتان در طول انجام تمرین کاملا منقبض باشد.