آموزش حرکت گرم کردن روتاور کاف | Rotator cuff warm-up
| نام حرکت | حرکت گرم کردن روتاور کاف | Rotator cuff warm-up |
|---|---|
| عضله اصلی | سرشانه |
| عضلات ثانویه | کول، سه سر بازو، قسمت بالای عضله سینه، دو سر بازو |
| تجهیزات مورد نیاز | دمبل |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | موبیلیتی شانه، قدرتی |
فواید حرکت گرم کردن روتاور کاف | Rotator cuff warm-up
حرکت گرم کردن روتاتور کاف یک تمرین ساده در بدنسازی است که از طریق چرخش خارجی عضلات شانه را درگیر می کند.
این حرکت برای گرم کردن شانه ها قبل از شروع تمرین مناسب است.
این تمرین عضلات تثبیت کننده شانه را قبل از شروع تمرین فعال می کند.
آموزش حرکت گرم کردن روتاور کاف | Rotator cuff warm-up
- ابتدا دو صفحه با وزن مناسب انتخاب کنید.
- بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض سرشانه باز کنید.
- پشت و کمر را کاملا صاف و سر و گردن را در راستای ستون فقرات نگه دارید.
- بازوها را با زاویه تقریبا 90 درجه نگه دارید و آرنج را خم کنید.
- با هر دو دستتان صفحه ها را رو به پایین نگه دارید.
- حالا با حرکت ساعد، صفحه ها را به همراه چرخش خارجی، بالا و پایین ببرید.
- این تمرین را به صوت تناوبی انجام دهید.
موارد احتیاط:
- نفستان را حبس نکنید.
- به فرم صحیح بدنی دقت داشته باشید.
- صفحه با وزن مناسب انتخاب کنید.
دیدگاهتان را بنویسید