آموزش حرکت جلو بازو هالتر دست برعکس | Barbell Reverse-Grip Biceps Curl
| نام حرکت | حرکت جلو بازو هالتر دست برعکس| Barbell Reverse-Grip Biceps Curl |
|---|---|
| عضله اصلی | روی ساعد |
| عضلات ثانویه | جلو بازو، پشت بازو |
| تجهیزات مورد نیاز | هالتر |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت جلو بازو هالتر دست برعکس| Barbell Reverse-Grip Biceps Curl
حرکت جلو بازو هالتر دست برعکس به تقویت عضلات ساعد، جلو بازو و پشت بازو کمک می کند.
این حرکت باعث رشد و حجم گرفتن عضلات هدف می شود.
آموزش حرکت جلو بازو هالتر دست برعکس| Barbell Reverse-Grip Biceps Curl
- ابتدا هالتر با وزن مناسب را انتخاب کنید. سپس در حالی که کف دستتان رو به زمین است و دست ها را به اندازه عرض شانه ها باز کردید، هالتر را بگیرید.
- دست ها را در دو طرف بدن ثابت نگه دارید. سپس هالتر را به سمت بالا هدایت کنید. این کار را تا جایی انجام دهید که انقباض کامل در عضله هدف صورت بگیرد.
- سپس هالتر را با ریتم کنترل شده به نقطه شروع بازگردانید.
- حرکت را به تعداد ذکر شده در برنامه تان تکرار کنید.
موارد احتیاط:
- در صورتی که مبتدی هستید و یا در ناحیه مچ دست احساس درد دارید، حتما از مچ بند استفاده کنید.
- حتما وزنه مناسب را روی هالتر بارگذاری کنید.
- این حرکت با هالتر خم نیز قابل اجراست.
- در تمام طول تمرین، بدن وضعیت ثابتی دارد.
- نباید آرنج ها را از بدن دور کنید.
- سینه را رو به بالا نگه دارید.
دیدگاهتان را بنویسید