فواید حرکت روی ساعد با هالتر Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench

حرکت ساعد با هالتر روی میز مچ برعکس یکی از حرکات تک مفصلی بدنسازی است.

این حرکت به تقویت عضلات ساعد دست کمک می کند.

آموزش حرکت روی ساعد با هالتر Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench

1. برای اجرای این حرکت شما به یک میز و هالتر با وزن مناسب نیاز دارید. در صورتی که حرفه ای یا نیمه حرفه ای باشید، می توانید وزنه مناسبی را روی هالتر بارگذاری کنید؛ در غیر این صورت نیازی به استفاده از وزنه روی هالتر نیست.
2. پشت میز روی زمین زانو زده و بنشینید. دست هایتان را به اندازه عرض شانه ها باز کرده و در حالی که مچ دستتان برعکس است، هالتر را بگیرید. ساعدتان کاملا روی میز است و کف دستانتان از لبه میز در حالت آویزان قرار می گیرد.
3. مچ دستانتان را به صورت همزمان به بالا و پایین حرکت دهید. زمانی که هالتر را بالا می آورید، بازدم و زمانی که پایین می برید، دم بگیرید.
4. حرکت را به تعداد دفعاتی که در برنامه تمرینی تان مشخص شده است، تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• در تمام طول تمرین، ساعد و بازوها را ثابت نگه دارید.
• برای حرکت دادن هالتر، فقط و فقط مچ دست را خم کنید.
• در طول تمرین، ساعدتان را از روی میز بلند نکنید.
• در طول تمرین دم و بازدم داشته باشید.
• حتما به توصیه مربی در خصوص انتخاب هالتر با وزن مناسب عمل کنید. در صورتی که مبتدی باشید نباید از هالتر با وزن سنگین استفاده کنید.

این حرکت را به صورت کنترل شده و با تمرکز انجام دهید.