فواید حرکت کرانچ پهلو دستگاه|  Oblique Crunch on Hyperextension

حرکت کرانچ پهلو دستگاه انعطاف پذیری را افزایش می دهد.

این حرکت از بروز مشکلات کمر جلوگیری می کند.

انجام این حرکت باعث درگیر شدن و تقویت عضلات راست شکمی و مورب شکمی می شود.

آموزش حرکت کرانچ پهلو دستگاه|  Oblique Crunch on Hyperextension

1. برای انجام این حرکت به یک دستگاه فیله نیاز دارید. بنابراین به پهلو روی دستگاه لم بدهید و پاهایتان را روی قسمت جاپایی دستگاه فیکس کنید.
2. یکی از دست هایتان را روی شکمتان و دست دیگر را پشت سرتان قرار دهید.
3. حالا به همراه تنفس تا جایی که می توانید به پهلو خم شوید تا کشش را در قسمت عضلات هدف احساس کنید. سپس به نقطه شروعتان بازگردید.
4. تمرین را به تعداد دفعاتی که مربی توصیه کرده است، تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• در تمام طول تمرین شکم را کاملا منقبض نگه دارید.
• کمرتان را خم نکنید و سر و گردن را در راستای ستون فقرات نگه دارید.
• موقعیت پاهایتان را تغییر ندهید و در حین اجرای تمرین، لگن خود را ثابت نگه دارید.