فواید حرکت ماسل آپ| muscle up

حرکت ماسل آپ عضلات زیربغل را درگیر می کند.

این حرکت عضلات هدف را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت عضلات کمک می کند.

آموزش حرکت ماسل آپ| muscle up

1. دست ها را بیشتر از عرض شانه ها باز کنید و میله بارفیکس را نگه دارید. در این حالت دست ها باید صاف و آرنج ها کمی خم باشند.
2. از میله آویزان شوید و پاها را به یکدیگر بچسبانید. قوس طبیعی کمر را حفظ کرده و قفسه سینه را رو به بالا نگه دارید.
3. با انقباض عضلات هدف، خودتان را به بالا بکشید. این کار را سریع و قدرتمند و با کمک عضلات پشت و بازوها انجام دهید.
4. زمانی که بالاتنه را به سمت میله بارفیکس حرکت می دهید، کمی بدنتان را به عقب ببرید.
5. آرنج ها را صاف کرده و شانه ها را کمی جلوتر از میله ببرید.
6. حالا با خم کردن آرنج ها و پایین آوردن قفسه سینه به سمت میله، به نقطه شروع بازگردید. در این حالت باید بالاتنه تان را در اطراف میله به سمت عقب و پایین بچرخانید.
7. حرکت را تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• این حرکت را با ضربه زدن انجام دهید.
• دم و بازدم داشته باشید.
• آرنج ها را در نزدیک بدن نگه دارید.