فواید حرکت جلو بازو لاری دستگاه| Machine Preacher Biceps Curl

حرکت جلو بازو لاری دستگاه یکی از حرکات تک مفصلی در بدنسازی است که به عضله هدف فشار زیادی را وارد می کند.

این حرکت قدرت دست ها را افزایش می دهد و باعث رشد عضله هدف می شود.

آموزش حرکت جلو بازو لاری دستگاه| Machine Preacher Biceps Curl

برای شروع این تمرین لازم است تا صندلی دستگاه لاری را به گونه ای تنظیم کنید که زمانی که روی آن می نشینید کمرتان کاملا صاف باشد و بازوهایتان روی میز لاری قرار بگیرند.

پس از تنظیم ارتفاع، روی دستگاه بنشینید و در حالی که بازوهایتان را روی پد دستگاه قرار دادید، با هر دو دست، دستگیره ها را بگیرید. مچ دست ها باید رو به بالا باشند.

حالا با فشار و انقباض بر عضله هدف، دستگیره ها را بالا بیاورید؛ تا جایی که روبروی صورتتان قرار بگیرند. سپس کاملا کنترل شده به نقطه شروع بازگردید.

حرکت را به صورت آرام و کنترل شده تکرار کنید.

نمونه دیگر این حرکت: جلو بازو لاری دستگاه تک دست | Single Arm Preacher Curl_Single Arm Scott Curl

برای اجرای حرکت جلو بازو لاری دستگاه تک دست، تمام مراحل بالا را انجام دهید؛ با این تفاوت که حرکت را به صورت مجزا برای هر دست اجرا کنید.

موارد احتیاط:

• باسن شما باید روی صندلی کاملا فیکس و ثابت باشد. دقت داشته باید که در طول اجرای تمرین، باسن نباید حرکت داشته باشد.
• زمانی که دست هایتان را پایین می آورید، آرنج ها نباید به طور کامل باز شوند.
• سینه تان را کاملا روی میز قرار دهید. همچنین پشت بازوی شما باید کاملا روی میز باشد.