فواید حرکت پارویی نشسته دستگاه | machine iso row

حرکت پارویی نشسته دستگاه تمام عضلات پشت و زیربغل را به خوبی درگیر می کند.

این حرکت به رشد و تقویت عضلات هدف کمک زیادی می کند.

آموزش حرکت پارویی نشسته دستگاه | machine iso row

وزنه مناسبی را روی دستگاه بارگذاری کنید. سپس ارتفاع صندلی و پد سینه را متناسب با قدتان تنظیم کنید. در این وضعیت پاهایتان باید به جاپایی دستگاه برسد.

دستگیره ها را بگیرید، پشتتان را کاملا صاف نگه دارید و شکم را منقبض کنید.

دستگیره ها را به سمت خودتان بکشید و آرنج را نزدیک بدنتان نگه دارید. زمانی که آرنجتان را خم می کنید، تیغه های شانه را به عقب فشار دهید.

با ریتم کنترل شده به حالت اول بازگردید و بدون قفل کردن آرنج ها، حرکت را مجدد تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• شکمتان را کامل منقبض کنید تا تمرین را با تمرکز بر عضلات هدف انجام دهید.
• سر را در راستای ستون مهره ها نگه دارید.
• کف پاهایتان را کاملا روی زمین بگذارید.
• حتما وزنه مناسبی را روی دستگاه بارگذاری کنید.
• آرنج ها را نباید از بدن دور کنید.
• حرکت را با سرعت و ریتم کنترل شده انجام دهید.