فواید حرکت فلای سینه خوابیده کابل Lying Cable Chest Fly |

• از آنجایی که در این حرکت باید نیم تنه تان را به سمت پایین فشار دهید، می توانید روی هماهنگی عصب و عضله متمرکز شوید.
• در این تمرین عضلات سینه تحت فشار هستند و کشش دارند، در نتیجه عضله سازی شکل می گیرد.
• می توانید همزمان با کشش، انقباض را نیز ایجاد کنید.

آموزش حرکت فلای سینه خوابیده کابل Lying Cable Chest Fly |

1. برای انجام این تمرین شما به یک نیمکت صاف نیاز دارید. نیمکت را بین دو قرقره دستگاه قرار دهید، دستگیره ها را پایین آورده و گیره را به آنها متصل کنید.
2. هر دو دستگیره را با دستانتان بگیرید و روی نیمکت یا میز دراز بکشید.
3. در حالی که دست ها در دو طرف بدن باز هستند، شانه هایتان را به سمت عقب بچرخانید و قفسه سینه را رو به بالا نگه دارید.
4. کاملا کنترل شده، دست ها را به سمت بالا هدایت کنید تا عمود بر عضله سینه به یکدیگر برسند. در اینجا بازدم انجام دهید.
5. کمی مکث کرده و سپس با حفظ تعادل و فرم صحیح بدنی، به نقطه شروع بازگردید و دم بگیرید.
6. حرکت فلای سینه خوابیده کابل را طبق تعداد تکرارهای ذکر شده در برنامه تمرینی تان، انجام دهید.

موارد احتیاط:

• با مشورت و صلاحدید مربی، وزنه سبک تر انتخاب کنید تا بتوانید تمرین را با تمرکز بیشتری انجام دهید.
• از ابتدا تا انتهای این تمرین، فشار روی عضلات سینه است و این فشار برداشته نمی شود.
• حتما تمرین را کنترل شده و با حفظ فرم صحیح بدنی انجام دهید.
• هرگز دست ها را بیش از اندازه باز نکنید؛ این کار فشار بیشتری را به عضلات سرشانه وارد می کند.

تغییرات تمرین:

شما می توانید حرکت فلای سینه خوابیده را روی نیمکت یا میز شیب دار و با دمبل یا باند ورزشی نیز انجام دهید.

حرکات جایگزین برای فلای سینه خوابیده کابل – Lying Cable Chest Fly

حرکت کراس اور کابل
حرکت باترفلای دستگاه