جستجو برای:
سبد خرید 0
  • خانه
  • مجله فیتنس پرشین
  • کتاب رایگان
  • آموزش حرکات
  • برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره تمرین
  • دانلود برنامه
  • درباره
فیتنس پرشین | FITNESSPERSIAN
ورود
[suncode_otp_login_form]
گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟
عضویت
[suncode_otp_registration_form]

اطلاعات شخصی شما برای پردازش سفارش شما استفاده می‌شود، و پشتیبانی از تجربه شما در این وبسایت، و برای اهداف دیگری که در privacy policy توضیح داده شده است.

ارسال مجدد کد تایید (00:30)
  • info@fitnesspersian.com
0
fitnesspersian
  • خانه
  • مجله فیتنس پرشین
  • کتاب رایگان
  • آموزش حرکات
  • برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره تمرین
  • دانلود برنامه
  • درباره
آخرین اطلاعیه ها
لطفا برای نمایش اطلاعیه ها وارد شوید
ورود - ثبت‌نام

حرکت کراس اور از پایین Low-Cable Cross-Over

1402-12-08
ارسال شده توسط سروش
کراس اور از پایین Low-Cable Cross-Over (2)

نام حرکتحرکت کراس اور از پایین Low-Cable Cross-Over |
عضله اصلیقسمت بالایی سینه
عضلات ثانویهدلتوئید قدامی (قسمت جلویی سرشانه)، هسته مرکزی بدن (core)، دو سر بازو (جلو بازو)، ساعد، عضلات راست کننده ستون فقرات و پایین تنه، عضله ترقوه
تجهیزات مورد نیازسیم کش/کابل
سطح حرکتمبتدی تا حرفه ای
میزان آمادگی جسمانیمتوسط
نوع حرکتقدرتی

فواید حرکت کراس اور از پایین  Low-Cable Cross-Over |

  • این حرکت به رشد و تقویت عضلات سینه کمک زیادی می کند.
  • از آنجایی که این تمرین با کابل انجام می شود، کشش ثابتی را حتی در اوج انقباض به وجود می آورد.
  • قسمت فوقانی سینه در این تمرین به خوبی درگیر می شود و رشد می کند.

کراس اور از پایین Low-Cable Cross-Over (3)

آموزش حرکت کراس اور از پایین  Low-Cable Cross-Over |

  1. برای شروع این حرکت لازم است تا قرقره های دستگاه را در ارتفاع پایین تنظیم کنید و وزنه مناسب را روی دستگاه قرار دهید.
  2. از هر دو طرف، دستگیره دستگاه را پایین بیاورید و دسته D را به آن متصل کنید.
  3. در حالی که وسط دستگاه کراس قرار گرفته اید، هر دو دستگیره را با دستانتان بگیرید.
  4. استخوان بازو با بدن در زاویه 40 درجه قرار بگیرد و کف دست ها رو به جلو باشند.
  5. حالا دست ها را همزمان به طرف بالا و وسط بدن بیاورید تا جایی که در یک نقطه روبروی سینه به یکدیگر برسند. کف دست ها در این حالت باید رو به بالا باشند و آرنج ها نیز کمی حالت خم داشته باشند. در این حالت بازدم انجام دهید.
  6. پس از یک مکث کوتاه، دست ها را به همان ترتیب که بالا آوردید، به سمت نقطه شروع ببرید. همزمان دم بگیرید.
  7. حرکت کراس اور از پایین را به تعداد دفعات مشخص شده در برنامه تمرینی تان تکرار کنید.

موارد احتیاط:

  • حتما آرنج ها را کمی خم کنید.
  • بدن باید کاملا صاف و بدون حرکت باشد. تنها دست ها در این تمرین حرکت می کنند.
  • کابل را کنترل شده بالا و پایین ببرید و به یکباره آن را رها نکنید.
  • دست ها نباید از سطح سینه بالاتر بروند.
  • اگر در حفظ تعادل مشکل دارید می توانید یکی از پاهایتان را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید.

کراس اور از پایین Low-Cable Cross-Over (1)

حرکات جایگزین برای  کراس اور از پایین | Low-Cable Cross-Over

حرکت فلای دمبل
حرکت باترفلای دستگاه

قبلی آموزش حرکت کراس اور کابل (سیم کش) | Cable cross-over
بعدی آموزش حرکت کراس اور از بالا | High-Cable Cross-Over

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

دانلود رایگان کتاب زبان باشگاه فیتنس پرشین
دانلود رایگان کتاب زبان باشگاه فیتنس پرشین

Soroush 7 | فيتنس و بدنسازي نچرال Sports & Fitness Instruction

🤘🏻Natural

🫀Fitness | Functional | Lifestyle

جستجو
جستجو برای:
دسته بندی مقالات
بایگانی‌ها
  • ژانویه 2025
  • دسامبر 2024
  • نوامبر 2024
  • اکتبر 2024
  • سپتامبر 2024
  • آگوست 2024
  • جولای 2024
  • ژوئن 2024
  • می 2024
  • نوامبر 2023
  • اکتبر 2023
  • سپتامبر 2023
  • جولای 2023
  • می 2023
  • مارس 2023
  • فوریه 2023
  • ژانویه 2023
  • دسامبر 2022
  • نوامبر 2022
  • اکتبر 2022
  • سپتامبر 2022
  • آگوست 2022
  • جولای 2022
  • ژوئن 2022
  • می 2022
  • آوریل 2022
  • مارس 2022
  • فوریه 2022
  • ژانویه 2022
  • دسامبر 2021
  • نوامبر 2021
  • اکتبر 2021
  • سپتامبر 2021
  • آگوست 2021
  • جولای 2021
  • ژوئن 2021
  • می 2021
  • آوریل 2021
  • دسامبر 2020
دسته‌ها
  • آناتومی
  • بانوان
  • بدنسازی
  • برنامه تمرین
  • پرتکرار
  • تغذیه
  • تنیس
  • چربی سوزی
  • حرکات فیتنس
  • دسته‌بندی نشده
  • راننیگ / دویدن
  • رژیم و تغذیه ورزشی
  • سلامتی
  • عضله سازی
  • فانکشنال
  • فیتکست پرشین
  • فیتنس
  • فیتنس استایل
  • مربیان فیتنس
  • ناهنجاری های بدن، حرکات اصلاحی
  • نچرال
  • نکات اصولی ورزش
  • نکات تمرینی
  • ویدیو
fitnesspersian
  • مقالات آموزشی
  • طراحی برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره فیتنس
  • پرسنال ترینینگ
شبکه‌های اجتماعی ما
پرداخت ایمن با زرین پال
  • مقالات آموزشی
  • طراحی برنامه تمرین
  • برنامه تغذیه
  • مشاوره فیتنس
  • رزرو 10 جلسه تمرین
پرداخت ایمن با زرین پال
شبکه‌های اجتماعی ما
لوگو فیتنس پرشین

طراحی و پیاده سازی سایت توسط soroush_sajedinia@

تمامی حقوق این وب سایت برای فیتنس پرشین محفوط است

ورود ×
کد تایید
لطفاً کد تأیید ارسال شده به را تایپ کنید
ارسال
رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟
ورود با کد تایید
ارسال مجدد کد تایید(00:30)
حساب کاربری ندارید؟
عضویت
ارسال مجدد کد تایید(00:30)
بازگشت به صفحه ورود
ارسال مجدد کد تایید (00:30)
بازگشت به صفحه ورود

دانلود

لطفا برای دریافت لینک دانلود اطلاعات خواسته شده را وارد نمایید

آموزش حرکات

حرکات سرشانه

حرکات سینه

حرکات جلو بازو

حرکات پشت بازو

حرکات زیربغل و پشت

حرکات کول

حرکات ساعد

حرکات شکم و میان تنه

حرکات چهار سر ران

حرکات باسن

حرکات همسترینگ

حرکات ساق پا

حرکات هوازی

حرکات با وزن بدن BW