آموزش حرکت پرس بالاسینه دستگاه | Leverage Incline Chest Press
1402-12-10
ارسال شده توسط سروش
نام حرکت | پرس بالا سینه دستگاه | Leverage Incline Chest Press |
---|---|
عضله اصلی | قسمت بالایی سینه |
عضلات ثانویه | دلتوئید قدامی (قسمت جلویی سرشانه)، عضلات پشت بازو، ساعد، عضلات دنده ای، قسمت میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) |
تجهیزات مورد نیاز | دستگاه |
سطح حرکت | از مبتدی تا حرفه ای |
میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت پرس بالا سینه دستگاه | Leverage Incline Chest Press
- این حرکت بدنسازی برای افراد مبتدی که می خواهند بدون آسیب عضلات بالا سینه را درگیر کنند، بهترین گزینه است.
- حرکت پرس بالا سینه دستگاه به خوبی عضلات سینه و بالا تنه را درگیر می کند و به رشد و تقویت آنها کمک زیادی می کند.
آموزش حرکت پرس بالا سینه دستگاه | Leverage Incline Chest Press
- به گونه ای روی دستگاه بنشینید که دستگیره های دستگاه در راستای عضلات بالا سینه قرار بگیرند.
- پاهایتان را روی جاپایی دستگاه و زمین فیکس کنید و دستگیره ها را با هر دو دستتان نگه دارید.
- برای شروع حرکت، همزمان با بازدم دست ها را به جلو ببرید. در این مرحله دست ها باید کاملا باز شوند.
- حالا به صورت کاملا کنترل شده و همزمان با دم، دست ها را به سمت سینه برگردانید و کشش ایجاد کنید.
- این حرکت بدنسازی را به تعداد دفعاتی که در برنامه تمرینی تان مشخص شده، تکرار کنید.
موارد احتیاط:
- حتما سرشانه ها را به سمت عقب هدایت کنید تا فشار و کشش بیشتری در ناحیه سینه به وجود بیاید.
- آرنج ها را به گونه ای خم کنید که قفل نشوند.
- قفسه سینه را رو به بالا و قوس طبیعی کمر را حفظ کنید.
حرکات جایگزین برای پرس بالاسینه دستگاه Incline Chest Press
حرکت پرس بالا سینه دمبل
حرکت پرس بالا سینه هالتر
دیدگاهتان را بنویسید