پرس بالا سینه سیم کش Incline Cable Chest Press

نام حرکت	آموزش حرکت پرس بالا سینه سیم کش \| Incline Cable Chest Press
عضله اصلی	سینه ای بزرگ
عضلات ثانویه	دلتوئید قدامی (قسمت جلویی سرشانه)، سه سر بازو (پشت بازو)، عضلات هسته مرکزی بدن (core)، عضلات پایین تنه
تجهیزات مورد نیاز	سیم کش/کابل
سطح حرکت	مبتدی تا حرفه ای
میزان آمادگی جسمانی	متوسط
نوع حرکت	قدرتی

فواید حرکت پرس بالا سینه سیم کشIncline Cable Chest Press |

در این تمرین عضلات بالایی سینه مورد هدف قرار می گیرند، تقویت می شوند و رشد می کنند.
تجربه همزمان کشش و انقباض در این تمرین وجود دارد.

برای انجام این تمرین لازم است تا دسته های تکی را به قسمت میانی دستگاه وصل کنید.
یک گام به جلو بردارید و یکی از پاها را با فاصله از پای دیگری جلو بگذارید.
کمی تنه را به جلو خم کنید و دسته ها را به سمت کناری سینه تان بیاورید. فرم قرار گرفتن دست هایتان در این تمرین، مانند حرکت پرس سینه با دمبل است.
کف دست ها را رو به زمین نگه دارید و دسته ها را تا قسمت جلویی سینه هدایت کنید. پس از اینکه دسته ها روبروی عضلات سینه قرار گرفتند، بازدم انجام دهید.
کمی مکث کنید و حالا دسته ها را به سمت عقب و پایین هدایت کنید تا به نقطه شروع برگردد. همزمان، عمل دم را نیز انجام دهید.
حرکت پرس بالا سینه سیم کش را به تعداد دفعات مشخص شده در برنامه تمرینی، انجام دهید.

موارد احتیاط:

در این تمرین آرنج هایتان باید کمی به سمت پایین و رو به زمین مایل باشند.
سینه را کاملا رو به جلو و شانه ها را به سمت عقب بچرخانید.
در تمام طول تمرین، بدنتان ثابت باشد.
در این تمرین تمرکز روی عضلات سینه است. دقت داشته باشید تا دست ها پس از رسیدن دستگیره ها به هم، کاملا صاف شوند.
با صلاحدید مربی می توانید برای انجام این تمرین زانوهایتان را کمی خم کنید یا یک پا را جلوتر از پای دیگر قرار دهید. این کار برای حفظ تعادل شما در طول تمرین است.