فواید حرکت هند استند پوش آپ با وزن بدن | Handstand push-up

حرکت هند استند پوش آپ با وزن بدن عضلات شانه را تقویت می کند.

اجرای این حرکت کالری سوزی را افزایش می دهد.

آموزش حرکت هند استند پوش آپ با وزن بدن | Handstand push-up

1. برای اجرای این حرکت لازم است تا پشت خود را به دیوار تکیه دهید و از ناحیه کمر هم شوید.
2. هر دو دستتان را به اندازه عرض شانه ها باز کرده و روی زمین بگذارید.
3. در حالی که بازوهایتان را صاف کردید، با تمرکز پاهایتان را از روی زمین بلند کرده و به حالت وارونه دربیایید. دست و پاهایتان باید کاملا صاف و کشیده باشند. تا جایی که می توانید تمام بدنتان را صاف و کشیده نگه دارید.
4. همزمان با دم به آرامی روی زمین بیایید تا جایی که تقریبا سرتان با زمین تماس پیدا کند.
5. همزمان با بازدم به آرامی خودتان را بالا بکشید تا تقریبا آرنج هایتان قفل شوند.
6. این تمرین را تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• در صورتی که برای بار اول این تمرین را انجام می دهید حتما از مربی خصوصی بخواهید نسبت به اجرای تمرین، نظارت داشته باشد. همچنین می توانید از یار کمکی استفاده کنید.
• این کار را روی سطحی انجام دهید که لغزنده نباشد.
• حتما به آرامی پایین بیایید تا به سرتان آسیبی وارد نشود.
• آرنج ها را به طور کامل قفل نکنید.
• تمرین را با تمرکز و با رعایت فرم صحیح بدنی انجام دهید.