آموزش حرکت ساق پا ایستاده هالتر

نام حرکت	حرکت ساق پا ایستاده هالتر\| Standing barbell calf raise
عضله اصلی	ساق پا
عضلات ثانویه	راست کننده ستون فقرات
تجهیزات مورد نیاز	هالتر
سطح حرکت	مبتدی تا حرفه ای
میزان آمادگی جسمانی	متوسط
نوع حرکت	قدرتی

فواید حرکت ساق پا ایستاده هالتر| Standing barbell calf raise

حرکت ساق پا ایستاده هالتر| Standing barbell calf raise یکی از تمرینات محبوب بدنسازی برای مورد هدف قرار دادن عضلات ساق پا است.
این حرکت به حفظ تعادل کمک زیادی می کند.
باعث تقویت و رشد عضلات ساق پا می شود.

برای انجام این حرکت لازم است تا ابتدا هالتر را به گونه ای قرار دهید که متناسب با قد شما باشد. پس از انتخاب ارتفاع صحیح هالتر وزنه های مناسبی را روی آن بارگذاری کنید.
با هر دو دست هالتر را بگیرید و در حالی که قفسه سینه تان رو به بالا است و به پاهایتان فشار وارد می کنید، هالتر را بلند کنید.
پاها به اندازه عرض شانه ها باز و انگشتان پا کمی رو به بیرون باشند. زانوها را کمی در حالت خم نگه دارید.
همزمان با بازدم پاشنه پاهایتان را بالا بیاورید و کمی ساق پا را خم کنید. پا را یک ثانیه در حالت انقباض نگه دارید و سپس همزمان با دم به نقطه شروع بازگردید.
حرکت را به تعداد دفعاتی که برنامه تمرینی تان مشخص شده است، تکرار کنید.

موارد احتیاط:

در صورتی که در ناحیه کمر آسیب دارید بهتر است تا با پزشک یا مربی خود در خصوص انجام این تمرین مشورت کنید.
حفظ تعادل در این تمرین بسیار مهم است.
حتما متناسب با سطح آمادگی جسمانی تان، وزنه مناسب را انتخاب کنید.
زمانی که به حالت اولیه تان برمی گردید، حتما کمی مچ پا را خم کنید تا حالت کشیدگی در ساق پا ایجاد شود.

تغییرات تمرین:

برای انجام ایمن تر این حرکت بدنسازی می توانید از دستگاه پرس ساق پا، دستگاه اسمیت و یا دمبل نیز استفاده کنید.