آموزش حرکت ددلیفت پا صاف با دمبل| Dumbbell Deadlift
| نام حرکت | حرکت ددلیفت پا صاف با دمبل| Dumbbell Deadlift |
|---|---|
| عضله اصلی | همسترینگ |
| عضلات ثانویه | ذوزنقه، میان تنه، ساعد، ترس ماژور، متوازی الاضلاع، باسن |
| تجهیزات مورد نیاز | دمبل |
| سطح حرکت | از مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت ددلیفت پا صاف با دمبل| Dumbbell Deadlift
- حرکت ددلیفت پا صاف با دمبل به تقویت قسمت جلویی ران کمک می کند.
- این حرکت به خوبی عضلات مورد هدف را تحت تاثیر قرار می دهد.
آموزش حرکت ددلیفت پا صاف با دمبل| Dumbbell Deadlift
- دو دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید و با دست هایتان نگه دارید.
- پاها باید به اندازه عرض شانه ها باز باشند و کمر را صاف نگه دارید.
- در حالی که زانوهایتان کاملا صاف هستند و همزمان با بازدم، از ناحیه کمر خم شوید و دمبل ها را تا جایی که در قسمت پشت پا کشیدگی احساس کنید، پایین بیاورید.
- قوس طبیعی کمر را حفظ کنید و سر و گردن را در راستای ستون فقرات نگه دارید.
- پس از یک مکث کوتاه و همزمان با دم، بالا بیایید و مجدد تمرین را تکرار کنید.
موارد احتیاط:
زمانی که به سمت پایین خم می شوید، دست ها باید صاف و کشیده باشند.
کف پا در تمام طول تمرین به طور کامل روی زمین است.
نگاهتان رو به جلو باشد.
در صورتی که در ناحیه کمر آسیب دارید، از انجام این تمرین خودداری کنید.
از انتخاب دمبل با وزن سنگین خودداری کنید و حتما دمبل را متناسب با سطح آمادگی جسمانی تان انتخاب کنید.
دیدگاهتان را بنویسید