آموزش حرکت ساق پا نشسته هالتر| Barbell Seated Calf Raise
| نام حرکت | حرکت ساق پا نشسته هالتر| Barbell Seated Calf Raise |
|---|---|
| عضله اصلی | ساق پا |
| عضلات ثانویه | چهار سر ران |
| تجهیزات مورد نیاز | هالتر |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت ساق پا نشسته هالتر| Barbell Seated Calf Raise
- حرکت ساق پا نشسته هالتر| Barbell Seated Calf Raise یکی از تمرینات بدنسازی است که به رشد و تقویت عضلات پا کمک می کند.
- این تمرین باعث افزایش قدرت عضلات ساق پا کمک زیادی می کند.
آموزش حرکت ساق پا نشسته هالتر| Barbell Seated Calf Raise
- برای شروع لازم است تا ابتدا وزنه های مناسبی را روی هالتر بارگذاری کنید و روی یک نیمکت بنشینید.
- یک استپ یا صفحه زیر پاهایتان قرار دهید تا پاها کمی از روی زمین فاصله بگیرند.
- شکم منقبض، کمر صاف، سر در راستای ستون فقرات و قفسه سینه رو به جلو باشد.
- حالا هالتر را روی قسمت بالایی زانو قرار دهید و با هر دو دستتان نگه دارید.
- کاملا کنترل شده، پاشنه پاها را بالا بیاورید و روی پنجه پا قرار بگیرید.
- پس از مکث کوتاه به حالت اول بازگردید و تمرین را تکرار کنید.
موارد احتیاط:
- در این تمرین عضله هدف، ساق پا است. بنابراین این عضله را درگیر کنید.
- تا جایی که می توانید پاشنه پاها را بالا بیاورید تا کشش را در ناحیه ساق پا احساس کنید.
- هالتر را روی زانوهایتان قرار ندهید.
- هالتر را با دستتان بلند نکنید. از دستتان تنها برای نگه داشتن هالتر استفاده کنید.
امکان اجرای این حرکت با دمبل هم مثل این تصویر وجود دارد
دیدگاهتان را بنویسید