فواید حرکت پشت بازو دیپ نیمکت پا بالا| Feet-elevated bench dip

حرکت پشت بازو دیپ نیمکت پا بالا قسمت داخلی سه سر بازو را تحت تاثیر قرار می دهد.

این حرکت به رشد و تقویت عضلات هدف کمک زیادی می کند.

آموزش حرکت پشت بازو دیپ نیمکت پا بالا| Feet-elevated bench dip

برای اجرای این تمرین، به دو نیمکت تخت نیاز دارید. کف دست هایتان را روی یکی از نیمکت ها قرار دهید. دست هایتان باید به اندازه عرض شانه ها باز باشند.

آرنج را مایل به بیرون و بدنتان را جلوتر از دست هایتان نگه دارید. وزن بدن را با عضلات هدف کنترل کنید.

کمرتان را کمی خم کنید و در حالی که زانوهایتان صاف هستند، پاها را روی نیمکت یا میز جلویی قرار دهید.

با حفظ فشار بر روی عضله هدف، بدنتان را به سمت جلو هدایت کنید. سپس تا جایی که زاویه آرنج ها بیشتر از 90 درجه نشوند، پایین بیایید.

کمی مکث کره و سپس با حفظ فرم صحیح بدنی به نقطه شروع بازگردید.

تمرین را تکرار کنید.

موارد احتیاط:

• دست ها را به اندازه عرض شانه ها یا بیشتر و یا کمتر از آن باز کنید. در هر حالت فشار مختلفی به عضلاتتان وارد می شود.
• اگر مبتدی هستید، ممکن است اجرای این حرکت برایتان دشوار باشد.
• زاویه آرنج ها باید کاملا رو به بیرون باشند.
• تمام بدن باید ثابت و بدون حرکت باشد.