آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل | Dumbbell Romanian Deadlift
| نام حرکت | حرکت ددلیفت هالتر رومانیایی با دمبل| Dumbbell Romanian Deadlift |
|---|---|
| عضله اصلی | همسترینگ |
| عضلات ثانویه | سرینی، نعلی، زیر بغل، میان تنه |
| تجهیزات مورد نیاز | دمبل |
| سطح حرکت | از مبتدی تا حرفه ای |
| میزان آمادگی جسمانی | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
فواید حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل | Dumbbell Romanian Deadlift
حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل یکی از حرکات چند مفصلی در بدنسازی است.
این حرکت به تقویت عضلات پشت پا و تقویت عضلات ثانویه کمک زیادی می کند.
آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل | Dumbbell Romanian Deadlift
- برای شروع این تمرین لازم است تا ابتدا دو دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید. حال بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید.
- پنجه پا را کمی رو به جلو و باسن را کمی به سمت عقب ببرید. در عین حال زانو را نیز کمی خم کنید.
- به عضله هدف فشار وارد کنید و بالاتنه را کمی رو به جلو خم کنید؛ اما سر را در راستای ستون فقرات نگه دارید. حالا دمبل ها را با دست های صاف و آویزان تا زیر زانو پایین بیاورید.
- پس از مکث کوتاه، به عضله هدف فشار وارد کنید و بدن را کاملا صاف به نقطه شروع بازگردانید.
- این تمرین را به تعداد دفعاتی که در برنامه تمرینی تان مشخص شده است، تکرار کنید.
موارد احتیاط:
در صورتی که در ناحیه کمر آسیب دارید، از انجام دادن این حرکت بدنسازی خودداری کنید.
زمانی که به سمت پایین خم می شوید، پشت و سینه تان را خم نکنید.
دمبل ها را به زمین نزدیک کنید اما روی زمین نگذارید.
حتما تعادل خودتان را در اجرای این تمرین حفظ کنید.
دیدگاهتان را بنویسید